Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
dodatkowo
...
Napisał(a)
mniej wiecej
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
PLAN TRENINGU:
Klata + triceps
wyciskanie sztangi płasko 4*8
wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8
wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8
rozpiętki 3*8
pompki na poręczach 5*max
wyciskanie francuskie 4*8
Plecy + biceps
podciąganie 5*max
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*8
wiosłowanie 4*8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3*8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3*10
uginanie ramion na modlitewniku 3*8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*8
Przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy 3*8
Nogi + barki
wypychanie na suwnicy 4*8
przysiady ze sztangą 4*12
uginanie nóg w leżeniu 4*8
wspięcia na palce 4*10
wznosy sztangielek bokiem 5*8-10
i jakieś ćwiczenie na tył barków
może być?
Klata + triceps
wyciskanie sztangi płasko 4*8
wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8
wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8
rozpiętki 3*8
pompki na poręczach 5*max
wyciskanie francuskie 4*8
Plecy + biceps
podciąganie 5*max
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*8
wiosłowanie 4*8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3*8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3*10
uginanie ramion na modlitewniku 3*8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*8
Przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy 3*8
Nogi + barki
wypychanie na suwnicy 4*8
przysiady ze sztangą 4*12
uginanie nóg w leżeniu 4*8
wspięcia na palce 4*10
wznosy sztangielek bokiem 5*8-10
i jakieś ćwiczenie na tył barków
może być?
...
Napisał(a)
na tyl barkow przyciąganie sztangi do brody wzdluz tlowia
do nóg dorzuc wykroki i mc na prostych nogach(a wywal np suwnice)
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-02-03 12:21:58
do nóg dorzuc wykroki i mc na prostych nogach(a wywal np suwnice)
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-02-03 12:21:58
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Poprzedni temat
Trening tygodniowy +dieta. pomoc.
Następny temat
zamiar treningu na silowni przez 4 miesiace
Polecane artykuły