mój dziennik FBW

- Przysiady ze sztanga 3s 45kg
- Wiosłowanie sztanga 2s 30kg
- Żuraw 2s 10,10
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,55,60kg
- Military press 2s 24kg
- Wyciskanie francuskie 2s 19kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14kg

trening ciężki ale to chyba dobrze myśle że na barki za tydzień dołoże

Witam z powodu bólu kręgosłupa przerwałem treningi i teraz zacząłem i ćwicze z kolegą jakiś tam trening na siłe zostały jakieś 3 tygodnie i wracam na swoją siłke tyle że za dużo sprzętu i ciężaru nie mam dlatego chce przejść na trening redukcyjny żeby sie troche wyrzeźbyć i chciałbym o doradzenie jakiegoś planu bo się za bardzo na tym nie znam
oto moje wymiary
klata 105
biceps 36
udo 58
pas 88
waga 80kg