Dyles7 - by zmienić swoją "sylwetkę"

Witam koksów oraz kobiety ;) Dziś rozpoczynam swój dzienniczek :)
Będę w nim prowadził swoję postępy i tylko postępy mam nadzieję ;]
Może coś o sobie:
Wiek: 17
Staż : 1 roczek :(
Cel : Masa
Waga : 62kg :(
Wzrost : 175cm
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3965kcal
Węglowodany : 542,2
Białeczko : 150.
Tłuszcze : 132.

Zdjęć nie wrzucam narazie bo mam starę ale przyjdzie na to czas

pozdro! Niech masa będzie z wami :)

Wrzucam mój 3 dniowy trening jakim się posługuję...Został on ułożony przez trenera z siłowni do jakiej uczęszczam więc mam nadzieję że się spodoba;))

Poniedziałek – plecy, tył barków, triceps.
Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 4x12-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10
Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 3x8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x15-18
Szrugsy 3x8-10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-12
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3/4x12-15 – ostatnie serie na Maksa.
Aeroby 20 min

Wtorek/Środa – nogi, brzuch.
Wyprosty nóg na krzesełku 3x20-25;
Zginanie podudzi na maszynie leżąc 3x20-25
Przysiad ze sztangą na karku 4x8-10
Wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12
Wspięcia na palce siedząc 3x8-10
Spięcia brzucha na maszynie 3x12-15

Aeroby 20 min

Czwartek – Klatka piersiowa, barki, biceps.
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-12
Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-15
Arnoldki 3x12-15
Wznos sztangielek wzdłuż tułowia 3x12-15
Zginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
Zginanie przedramion na modlitewniku 2/3x10-12

Aeroby 20 min

Rozgrzewam się po wakacjach bo nie miałem czasu aby chodzić ~Praca.. dlatego w niektórych przypadkach są tylko po 2ćwiczenia. Przejde na 4 dniowy plan to będzie więcej ;]

Zmieniony przez - Dyles7 w dniu 2012-09-18 22:25:24

Trening pleców bez mc i podciągania dla mnie troszkę dziwne zwłaszcza ze nie masz nic na prostowniki. W treningu nóg brakuje też czegoś na dwójki. Ogólnie nie bardzo mi sie podoba ten plan

Martwy będzie napewno tylko w późniejszym czasie A Podciąganie wcisnę na przód:) A co dał byś na nóżki?

Zmieniony przez - Dyles7 w dniu 2012-09-18 22:31:35

Rdl albo żuraw, ale chyba skłaniał bym się jednak ku rdl ruszysz coś prostowniki przynajmniej

Dzięki! ;)

Witam, bede zagladal.

Przy 3ech dniach jestem zwolennikiem FBW, albo jakiegoś sensowniejszego rozkladu.
Sam wymysliles plan?

jak wyzej ;] wrzuc fbw bo w 3 dni ciężko rozlozyć partie majac na uwadze ze nogi sie trenuje oddzielnie ;] pozdr bd zaglądal ;]

Planu sam nie układałem tak jak napisane wyżej:D przy brzuchu nie używam zbytnio nóg więc mogę je robić razem:) tak mi się wydaje przynajmniej ;) pzdr!

Witam :) tydzień się kończy, zaczyna się regeneracja jutro wracam do domu gdyż mieszkam na stancji bo szkoła. Po pierwszych 3 dniach jadąc wobec planu jestem w miare zadowolony. W poniedziałek zrobiłem sobie jeszcze brzuch (nie ma w planie) i powtórka w środe;) dziś (czwartek) jak najbardziej za pompa na barkach i klatce o bicku nie wspomne I jedzonko!!!:D pzdr!