Jak dla mnie w pull zdecydowanie za dużo. Push też bym chyba ciut zmniejszył, ale tu już niewiele Kończę cykl propka i zaczynam mostek cypio 125mg c3d więc obciąć trochę serii? Trochę pozmieniałem ten plan wygląda tak : PUSH 1. Pistol squat 4s 2. Syzyfki 4s 3. Zakroki 4s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Pike pushup 3s 6. Dipy 3s 7. Pompki klasyk 3s 8. [...]
Ta... Wiem że ten trening jest g****o wart. Na razie przyjąłem tylko dietke 300kcal, a teraz szukam jakegos treningu, na razie mam żuraw, pompki szeroko i wasko, pompki na 3 krzesla i to wszystko. Doradzicie jakie cwiczenia? Przykladam wagę na brzuch ale niestety "jestem zielony". Sry ze tak nudze ale forum jest w czesci od pomocy ;)
co do planu to oprzyj go o mocne cwiczenia jak: dips drązek podciagani grubaska pistolety zuraw co do diety to z racji twojego wieku sugeruje poczytać o 10 wskazówkach żywieniowych - temet znajdziesz an forum
[...] ułożonym pod siebie. Ostatnim czasem ćwiczyłem takim schematem: I -Siad 5/3/1 -WL z zatrzymaniem 5x10p -Podciąganie na drążku między WL -Prostowanie nóg siedząc 5x10p -GHR ("żuraw") 3x5p -Brzuch siłowo lub objętościowo 3s II -MC (rozpiska Wodyna) -Wycisk siedząc 5/3/1 -Pompki na poręczach z obciążeniem 5s -Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10p III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń Seria łączona unoszenie przodem + bokiem 3-6 serii 20-30 powtórzeń Trening 3: Fronty bez lockoutu 6-12 serii 6-12 powtórzeń Wykroki 4-8 serii 10-20 powtórzeń żuraw 4-8 serii 6-12 powtórzeń (może być na początku ciężko) rdl 4-8 serii 8- 15 powtórzeń dwójki na maszynie + czwórki na maszynie seria łączona 4-8 serii 6-15 powtórzeń [...]
3 plany na 3 dni treningu tak było na tym filmiku. Myślę ze ten plan będzie fajny, jak macie jakieś sugestie to chętnie się dowiem :) nie zabardzo wiem jak wykonac : - (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L oray Żuraw. A na brzuchy to jakie cwiczenie? Rozumniem ze w treningu na mase zaczyna sie od wiekszej [...]
[...] wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w dniu legs jak sama nazwa wskazuje robisz nogi: przysiad (tylny lub front) forma martwego ciągu lżejsze na czworogłowe lżejsze na dwugłowe (np. żuraw) prostowania uginania łydki
[...] szrugs 3 x 6-8 wiosło półsztangą 3 x 6-8 uginanie 3 x 6-8 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych 5x5 3. Wykroki boczne 3x6 3. Zuraz 3x8 4. Hip thrust 5x5 5. Przysiad z wyskokiem 3x8 5. Wspiecia stojac 3x12 jump squat 3 x 3-5 (dynamicznie) front squat 5 x 5 mc na prostych lub rdl 5 x 5 wykroki 3 x 6-8 żuraw 3 x 6-8 hip thrust 3 x 6-8 wspięcia
sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]
dobrze, że powołał ale ja nie wystawiłbym go do pierwszej 11, Żurawski- Frankowski to sprawdzony dułet, chyba, że Żuraw jest naprawdę w słabszej formie ale wątpię w to, może teraz nie strzela ale podania prostopoadłe, na wychodzącego ma za***iste
5 serii przysiad sztanga z tyłu, 4 serie przysiad sztanga z przodu, 3 serie syzyfków i czwórki masz pięknie zrobione bez żadnych maszyn. dwugłowy; 5 serii martwego ciągu na prawie prostych nogach, 4 serie ćwiczenia - żuraw. do tego wspięcia na palce stojąc i siedząc po 3-4 s.
Nie. Zamiast przysiadów, przysiad bułgarski. Do tego żuraw. Na klatę dipsy i pompki z nogami wyżej( obciążenie w postaci krążków, kładziesz na plecy/do plecaka), możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń. Na barki jakieś bardziej złożone ćwiczenie. Pompki żołnierskie super wchodzą w barki z tego co sam zauważyłem. Do tego coś na brzuch przydałby się [...]
3-4 razy dziennie starczy na poczatek po 35 min, co tak malo serii na nogi? Przeczytaj, co napisałeś. poza tym na redukcji to metabolizm zwalnia, a nie przyspiesza. W piwnicy możesz jeszcze robić np. przysiad przedni, syzyfki, na dwugłowe żuraw czy MC na prostych nogach.