Dzięki. Dziwny ten żuraw. Chodzi mi o moment w którym luzuje się mięśnie i ląduje na łapach. Czemu to ma służyć? Odciążeniu pleców przy powrocie do pionu? Wykorzystaniu rąk aby pracowało w miarę równo całe ciało? W podanym przez Ciebie wątku jest takie zdanie: "skl15: są lepsze ćwiczenia na siłę, np. martwy ciąg . To możesz dać do rzeźby lub [...]
13/05/16 Dół 1.Przysiady ze sztangą 40/50/60/70 2. RDL 40/40/40/40 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10p na nogę 8/8/8/8 4. Żuraw 4x8 cc/cc/cc/cc 5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p 30/30/30/30 Komentarz Przysiad w porządku. RDL wymaga sporo pracy, słabo czułem dwójki. Wykroki ok. Żuraw - nagrałem, wydaje się, że technika całkiem niezła. [...]
Dzięki Ronie ;-). Cały czas czytam, uczę się i próbuję nowych rzeczy. 08/06/16 1. Przysiad 60/70/80/90/100x3 2. RDL 40/50/60/60 3. Wykroki 11/11/11/11 4. Żuraw cc/cc/cc/cc 5. Wspięcia delikatnie, sama sztanga na suwnicy Komentarz Przysiad - poszło 100x3, spokojnie zrobiłbym pełną serię ale: a)zawahałem się b)wydawało mi się, że technika nie jest [...]
NOGI - NIE PAMIĘTAM JAKI DZIEŃ, ALE ZROBIŁEM 1) Pistolety 12 0kg 12 0kg 12 0kg Martwy Ciąg 12 53kg 12 53kg 12 53kg +1kg 2) Żuraw 12 15kg 12 15kg 12 15kg Wykroki 12 25kg 12 25kg 12 25kg -25kg Ogólnie: Pistolety - fajnie weszły, ale jak na razie trudno z równowagą na samym dole Martwy - w hoy ciężko, progresja jest, nawet o ten kilogram, ale jest. [...]
[...] na next treningu mam nadzieje ze uda się 140 na 6 repów wykonać ;-) Uginanie nóg... smieszny ciężar ale coś maszyna ciężko chodziła, wydawało się jakby tam z 50kg było, żuraw to praktycznie ledwo co zrobiony, chyba go na 2 miejsce wywale, bo po uginaniu już praktycznie ledwo co dwojkami pracowałem. Na łydkach domsy takie sobie ale bez szału. [...]
Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (+2p w ost serii) 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 140 ! < technicznie nie było super bo też lekko nogi uginałem ale po tej serii najlepiej dwojke poczułem 12 x 100 < film < zrobiłem regres, nie widzialem sensu porywac sie na 150kg jakbym zrobil moze 2-3p, za tydzien licze na jakis lepszy wynik Zuraw 3 [...]
Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii) 6 x 60 6 x 90 6 x 110 6 x 130 < film 5 x 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, [...]
https://www.youtube.com/watch?v=iB0ymg-N9m4&feature=youtu.be Nie żebym się przypieprzał - ale to nie żuraw a zbieranie grzybków jest na filmie. Żuraw to inne ćwiczenie. Powodzenia w realizacji celu treningowego.
[...] od podłogi, niemożność utrzymania równowagi itp.) SS - czwórki i bez tego były mega spompowane, także później już tylko gorzej %-) Triset - świetnie zaorane hamstringi, idealne czucie na MCNSN, żuraw coraz lepiej, uginanie ze spiętą dupą staram się robić Wspięcia - dokładamy DIETA: /SFD/Images/2015/4/12/724a1cb82490484b8f86a28e79593aa7.jpg
Czwartek Ogólnie zastanawiam się nad zmniejszeniem objętości w dzień nóg (trochę za dużo czasu mi schodzi na trening) i/lub rozłożeniu ćwiczeń inaczej w planie, ew. podejściu bardziej intuicyjnie do treningu (skoro w sumie progresja już mi się zyebała). LOWER 2 Oly squat 30 kg x 12 50 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 [...]
[...] być niedotrenowane, a tak zaakcentuję również pracę dwójek. Do tego, ta druga wersja jest chyba mocniejsza ciężarowo, także wszystko się zgadza. Żuraw + prostowanie - Na żurawiu obciąłem powt i wydłużyłem ekscentryk, a także zredukowałem odbijanie na początku koncentrya (niedużo, ale jednak). Dwójki swoje dostały. Na prostowaniach progresja i [...]
[...] Deficit deadlift jako ćwiczenie wzmacniające dolną połówkę martwego, ponadto mogę kłaść większy nacisk na pracę nogami, także dwie pieczenie na jednym ogniu. Potem tylko żuraw i uzupełnienie, łydek nie robiłem, bo mi się nie chciało %-) DIETA: 1.4 jajka, 100 g płatków owsianychj, 15 g oleju kokosowego 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego 3. 250 g [...]
Dziś uświadomiłem sobie, że zmęczenie to kwestia wyboru! :-) I 1.BP 50kg x12sets x3reps 2.triceps extension 13x15 /13x15 /13x10 3.Chin ups 10/8/5 4.Unoszenie hantli przód 10 x15/11 x15/11 x15 5.Młoty 12 x15/12 x15/12 x15 Najciężej poszły młoty z tego tren, fajnie czułem i jarały się na max. Do płaskiej dorzuciłem 5kg żeby nie było. Chin [...]
Siemano, dziś mnie naszło na takie niby podsumowanie. Od lutego zszedłem z 76kg i ~89cm w pasie na takie wymiary: waga: 69.8 przedramie: 29.5 biceps: 38 łyda: 37 udo: 60 dvpka: 91 pas: 86 klata: 112 bareczki: 121 Więc ostatecznie nie uważam żeby było źle, a dodatkowo cały czas siła którą wbiłem przez ostatnie pół roku siedzi cały czas i nawet [...]
[...] 16 kg x 10, 16 kg x 10 1. rozgrzewka 2. wolałabym robić mc na prostych, ale nie mam jak odkładać sztangę :/, przy mcr bolą mnie przedramiona, a nie pupa. Do zamiany na żuraw? 3. chyba najbardziej czuję to ćwiczenie 4. ok 5. ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7d8710f6ff4d2c8681c2be73963ea3.jpg [...]
[...] kleczysz na dwóch kolanach zaczepiasz o coś nogi powoli sie opuszczasz i jak już jesteś przy ziemi szybkim ruchem wypychasz sie w góre. Poszukaj na youtbue Jeśli chodzi o suple to dział "suplementy" zdr żuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 20:20:07