[...] żeby dociągnąć to wszystko w dobrej formie bo mięśnie są cały czas w ruchu. Gdy nie bedzie można wykonać kolejnego powtórzenia najlepiej odpuścić od razu i przejść do 2 ćwiczenia . Jak nie ma limitu to zawsze można zrobić dodatkową serię na drążku czy pompek żeby uzupełnić powtórzenia które zostały np. 10 pnd + 20 pompek; 10 pnd + 20 [...]
[...] żeby dociągnąć to wszystko w dobrej formie bo mięśnie są cały czas w ruchu. Gdy nie bedzie można wykonać kolejnego powtórzenia najlepiej odpuścić od razu i przejść do 2 ćwiczenia . Jak nie ma limitu to zawsze można zrobić dodatkową serię na drążku czy pompek żeby uzupełnić powtórzenia które zostały np. 10 pnd + 20 pompek; 10 pnd + 20 [...]
[...] Ostatnio np. dostałem uwagę negatywną, że jem orzechy włoskie na lekcji:P ale mnie to nie interesuję. Priorytetu to w sumie nie mam, zależy mi cholernie na siłce jak i sw. ćwiczenia dynamiczne dojdą z czasem, w domu też za bardzo nie mam czasu by trenować coś ze sztuk walk, ale to wprowadzę za jakiś czas. Rozciągam się po sw i siłce więc 6x w [...]
Mega byk, jakie ćwiczenia dodajesz/dodawałeś zawsze do trójboju, drążek, dipy, żołnierskie? Bo celuje, że skupiasz się na ciężkich wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, a izolacje typu unoszenia hantli bokiem to jakieś dodatki?
drążek/ja przeważnie robię do karku- ale w dość szerokim chwycie- ale bez przesady/ i wiosłowanie w opadzie to dwa niezastąpione ćwiczenia, które w dość kompleksowy sposób przetrenowywują najszersze grzbietu, dobrze jest rozciągać mięśnie po dwóch seriach każdego ćwiczenia- np. kreatyna może pomóc w szybszym powrocie do formy jak i szybciej [...]
Moją podstawą w treningu jest drążek i pompki oraz brzuch , robię aktualnie oprucz tego 2 ćwiczenia siłowe po. 5 serii na małą partie i dużą . A pomiędzy wszystkim seria brzucha także mam 4 ćwiczenia x 5 serii + 20 serii x 20 na brzuch co 2 dzień i bieganie także wychodzą 3 treningi na siłowni i 3 treningi biegania
[...] ze sztanga 4 serie 12/10/8/ 3. wyprosty nóg w siedzie 4 serie 12/10/8/ (łydki) 1. wspięcia na palce 4 serie 20 2. wspięcie na pięty 4 serie 20 Brzuch: Nieusystematyzowane ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/ 3. [...]
[...] nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 (łydki) 1. wspięcia na palce 3 serie 20 2. wspięcie na pięty 3 serie 20 Brzuch: Nieusystematyzowane ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): 1.podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie po max ile razy zrobisz 2. wiosłowanie sztangą [...]
[...] - jeden ciężar 26kg - 3 serie po 10 ruchów - butterfly z przytrzymaniem 50x12 60x10 60x10 Biceps: - drążek prosty wyciągu dolnego - linka młotek - modlitewnik Wszystkie ćwiczenia po 3 serie każda po ok 10 ruchów Biceps miał być oddzielnie dzisiaj z tricepsem, ale przez pewne czynniki musieliśmy zrobić razem z klatą. Mięśnie puchną już [...]
[...] HP z ziemi czy ze zwisu jako rozgrzewkę do MC albo dodatkowe ćwiczenie wykonywane zaraz po zarzucie siłowym czy podrzucie. Wtedy traktujemy HP jako cięższą serię podobnego ćwiczenia, w skróconym ROM. Bo taką właśnie rolę ma high pulls - wbrew temu co robią ludzie na siłowniach. To nie "ćwiczenie na barki", tylko częściowy zakres do [...]
cwiczenia ktore podalem bylyby najefektywniejsze, zamienniki to juz nie to samo. przysiady moglbys zastopic wyciskaniem nogami na suwnicy - tez nisko opuszczasz ciezar. wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie [...]
czy ktos z moderatorow moze usunac 2 poprzednie komentarze? bo niemgoe znalezc takiej opcji dobra, zaczalem lekture od podstawowego treningu 5x5 i mam tylko jedno pytanie odnosnie treningu znalezionego w temacie poleconym przez kogos z was: a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) [...]
dawido trening se musisz sam ulozyc ale ci moge troche podpowiedziec jak mozesz robic przynajmniej ja tak robie( cwicze pol roku na mase i przytylem 12 kg). Wiec tak w poniedzialki rob sobie klate na skosnej i plaskiej po 4 serie, 10 powt ciezar se dobierz . Pozniej bica modlitewnik i hantle (tu mozesz se wybrac cwiczenia jest ich pare ) tez po 4 [...]
[...] lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Doszukałem się czegoś takiego tam jeszcze było że Ten Cykl I ma trwać około 5 tygodni.Czyli mam narazie dostoswać plan do tych ćwiczeń??Przez 3 dni będzie trzeba 4 różne ćwiczenia w 1 dniu.Ile serii na jedno mi proponujesz??? (ja jestem naprawde zielony co do takich rzeczy)
[...] Tu również bardzo dobrze , chociaż młotki ciężko idą pod koniec seri. Po tym zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramiona. Ogólnie trening fajny , coraz lepiej mi wchodzą ćwiczenia tylko musze dokupić jeszcze to obciążenie. A co do tych aerobów to nikt nie potrafi pomóc ? PS. musze powiedzieć że odkąd założyłem dziennik nie opuściłem jeszcze [...]
[...] plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie poradzę, kolejność też ułożę tylko chce wiedzieć jakie ćwiczenia wybrać i czy je jakoś rozłożyć w przeciągu tygodnia. no na pewno z twoją wiedzą... samo to zdanie: Po za tym jeśli priorytetem FBW są nogi to ktoś tu mało wie o [...]
dobra rozgrzewka. cwioczenia na wolnych ciezarach, drazek, cwiczenia podstwoowe (polecam na gore - drazek+wioslowanie sztanga, na prostownik martwy ciag, no i szrugsy przy plecach czy barkach ) rzecz jasna mozesz pokombinowac ...doac co nieco na maszynach etc etc etc :] Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-01 22:18:15
Witam...chciałbym się podczepić do tematu jak można? Czytam to forum i jestem chyba coraz bardziej zamotany...mam podobny problem nie wiem co robić czy stosować dietę i ćwiczenia na masę, czy jakieś aeroby dietę i trening redukcyjny... mam 23 lata i przy wzroście 183 cm ważę 89 kg moje wymiary Pas - 98cm Biodra - 102 cm klatka 104 cm Biceps pr [...]