gi

2.gi etap --to dedykuję dla Mistrza-Giaurnemo ---wiem że zagląda tylko do wybranych dzienników i może przez pomyłkę przeczyta to :-)) i będzie przez chwilę zdumiony a może i nawet lekko zazdrosny 8-O..|-)}:-( Byczku! Do Ciebie zawsze zaglądam:-)) Fakt, jestem lekko zazdrosny o Twoje rowerowe osiągi ale pracuję nad tym:-D

Niedziela 2-gi dzień spaceringu-rowerowego :-) ,dzisiaj 37,30km pobity rekord prędkości --66,3km/h maksymalnej :-)

[...] --3-y razy w tygodniu najpierw do nowego roku obciążenie i dystans ,oraz prędkość będę zmieniał stopniowo aby nie przedobrzyć dzisiaj odbyło się 1-wszy stopień --1,75km 2-gi stopień -----1,75km 3-ci stopień ----1,75km Średnia prędkość utrzymywana na wszystkich stopniach trudności 30km/h--i muszę przyznać że na 3-cim było mi juz pod koniec [...]

SOBOTA triceps + biceps Byczku też dzisiaj wleciał u mnie biceps i triceps:-)) Czy to znaczy, że plagiatujesz Mistrza:-?|-) Jakoś tak samo wyszło |-) ,tylko że to była rozgrzewka przed spaceringiem--rowerowym:-)) Tak sobie jakoś wymyśliłem że jak dam radę znieść rower z 2-go piętra a to musi się obyć bez kul ,to pojeżdżę --nie martwiąc się kto [...]

[...] przygotowania aby być na pudle ---lecz zawsze jest jakieś ale W tym roku przesunięty termin MP WLK z pażdziernika na kwiecień -czyli mam dużo mniej czasu na przygotowania , miałem przygotowywać się 10-ęć m-cy a mam do dyspozycji niecałe 4-ry 2-gi dylemat to w tym samym terminie MP WL niepełnosprawnych ----muszę wybrać na których wystartować :-?

[...] przesunięty termin MP WLK z pażdziernika na kwiecień -czyli mam dużo mniej czasu na przygotowania , miałem przygotowywać się 10-ęć m-cy a mam do dyspozycji niecałe 4-ry 2-gi dylemat to w tym samym terminie MP WL niepełnosprawnych ----muszę wybrać na których wystartować :-? no to fakt, spory dylemat, ale jakkolwiek wybierzesz to rzeszę kibiców [...]

Dwóch kolegów spotkałeś Byczku|-) Mistrzu-Giaurnemo bladzisz 2-gi kolega był nie obecny Red mówił że pan Janek będzie jutro

Dwóch kolegów spotkałeś Byczku|-) Mistrzu-Giaurnemo bladzisz 2-gi kolega był nie obecny Red mówił że pan Janek będzie jutro Byczku umieściłeś dwa zdjęcia. Jedno Reda drugie Piotra:-D Dlatego zażartowałem, że spotkałeś dwóch kolegów|-)

[...] }:-( Czas jazdy do rekordowego trochę poprawiony :-} ,wiem że już ten czas nie będę tak szybko poprawiał ,lecz małe cele będą na świeczniku 1--wszy to osiągnięcie 22min 2.-gi poszukać 2-gą trasę łatwą lecz już z 10km -( nagroda za 22min ) 3.-osiągnięcie czasu poniżej 20min --to może trochę potrwać ,a może nie :-? ,połowa listopada :-? ,było by [...]

[...] są za słabe i większość obciążeń przenosi biceps. Młotki zawsze robiłem ,hantlami oraz kratownicą a w pracy podnoszenie formaka to też ruch przypominający młotki ,2 gi biceps poszedł gdy pomagałem niepełnosprawnemu koledze zejść ze schodów autobusu on wazy 55kg to ja gościa pod pachy ( był wyżej ) przenoszę 2m i pokaż powód że miał prawo [...]

Jednak muszę to napisać trenażer to zaj.....a sprawa :-D Był plan wyjścia z rowerem na drogi asfaltowe ,po nocy 3-y godziny snu i .......wynikły inne sprawy :-( z planów nici :-( ,po 15-stej mogłem zacząć się szykować lecz już nie zdecydowałem się ,wiadomo na przygotowanie się trochę zejdzie i zanim ruszę to będzie potrzeba wracać a i trochę brak [...]

[...] 2 x 3 x 130kg 3 x 1 x 135kg Barki SMITH 5 x 5 x75kg bicek dolny wyciąg 5 x 8 x 30kg tricek maszyna 5 x 10 x 100kg Nie sprawdzałem maxa ,nie ma potrzeby ,zrobię to we wtorek Jestem zapisany na zawody MP w WLK Warszawa 2020r Marcin ,zapewne start będę miał 20bm ,liczę że na 2-gi tydzień ogłoszą program zawodów ,to będzie bardziej wiadomo

[...] (Mono) 5,6 km---5,6km WSPINACZKA 364,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,84% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 5,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,92% Jak widać po parametrach trasy ,spory podjazd z bardzo dużym maksymalnym nachyleniem ,15% jest co cisnąć trasa przekręcona 2-gi raz 04.03.2021 58:51 5,6 km. 95 % 1.2 i dzisiejszy dzień 23.03.2021 56:41 5,6 km. 96 % 1.3

[...] ,tak abym mógł sprawdzić się na 3-ech podjazdach 1-wszy to SNOWIDZA taki mniejszy na który od roku zawsze wjeżdżam ,i po wjezdzie nie muszę odpocząć a kręcę dalej 2-gi MŚCIWOJÓW --tylko 1-den raz został pokonany przeze mnie bez odpoczynku na podjeżdzie za to na końcu dyszałem i musiałem zrobić przystanek , w dniu dzisiejszym wjazd był [...]

2-gi trening w/g Ajazy WL docelowo 6 x 1 x 115kg-- wszystkie startowe ,dynamit 4-ry 5 i 6 ciężej lecz też nie z walką --przerwy 30sek i na koniec uległem pokusie aby 1-nym strzałem sprawdzić te moje poniedziałkowe 145kg ,wydawało mi się to za dużo i za lekko i po głowie chodziło czy ciężary dobrze policzyłem }:-( --145kg --poszło gładko Hantle 6 [...]

Sobota 1-wszy start paraolimpik 11:40 2-gi start 13:30 Za mało czasu na regenerację, będę mieć około 4min pomiędzy startami

Powrót z Bolkowa dawno nie kręconą trasą większość płasko i lekko w dół tylko 4km Klaczyna - Dobromierz z przewyższeniem. E-rower 2-gi stopień wspomagania, pięknie się kręciło :), może też trochę formy złapałem po tych moich górskich etapach?, tak szybko mi się jechało. A może dlatego że od 16-stej 15-sto godzinny dyżur mnie czekał [...]

Moje pół roku na sfd +35 Logując się na sfd ,gdy przeczytałem kilka tematów --od razu wiedziałem że jestem u siebie:-)--jeden temat o treningach,2-gi o mocy, 3ci o diecie itd ,czyli wszystko co mnie interesuje ,wszystko dla mnie :-),o czym wcześniej mogłem sobie pomarzyć. Zafascynowałem się panem Jankiem -jego upór ,determinacja ,walka o sylwetkę [...]

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut Uparcie będę twierdził, że 150 minut to zdecydowanie za długi (zbyt objętościowy) trening. Kwestia czasu kiedy CUN odmówi współpracy. Teraz po okresie wypoczynku masz wiele sił i entuzjazmu ale z [...]

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut Uparcie będę twierdził, że 150 minut to zdecydowanie za długi (zbyt objętościowy) trening. Kwestia czasu kiedy CUN odmówi współpracy. Teraz po okresie wypoczynku masz wiele sił i entuzjazmu ale z [...]