SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 168700

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
raczej szybko się z tego nie wyleczę, coś we łbie zostało po tym tłustym chamie sprzed redukcji


dokładnie ciezko sie jest nie przejmowac pasem jak w przeszłosci było sie grubasem, cos o tym wiem bo mam tak samo
ale z biegiem czasu da sie troche wyluzowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955



"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 275 - 21.12.2010 - WTOREK
Masa: dzień 79








1. (07:50) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka
2. (11:30) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka
TRENING
3. (14:40) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka
4. (17:40) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa
5. (20:40) 150g karkówki + 2 jajka + 20g oliwy + warzywa
6. (00:00) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
po treningu : 50g Leucine Carboplus
przed snem : 3x Magne B6
---






SIŁOWNIA

Typ treningu : Split A/B, partia 2x tyg.
Wersja: GÓRA

* Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.
* szt. - sztabka.
* Przed ćwiczeniami nr 1,2,3 zrobiłem po 2 serie rozgrzewkowe, na zakresie 5-6powt.


Ćwiczenia :
1a. "Ława Demola" na skosie ujemnym : 40x12 , 42,5x10 , 45x7
1b. Rozpiętki na poziomej : 10x12 , 10x12 , 10x12
2a. Push Press : 35x12 , 40x9 , 45x8
2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 8x12 , 8x12 , 8x12
3. Wiosłowanie sztangą : 65x12 , 70x10 , 75x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 3szt.x12 , 4szt.x12 , 5szt.x10
5. Wyciskanie francuskie jednorącz : 8x15 , 10x10 , 10x10

Komentarze :
1a. Ja pjerdolę... Pompa w chvj, szczególnie w drugiej serii. BTW pierwszy raz w zyciu robiłem skos dolny i to jeszcze z takim wariantem, nie zakładałem więcej bo i tak pompa była straszna więc pewnie bym nie dał rady
1b. JW, po każdej serii ławy Demola już brak sił, a co dopeiro żeby jeszcze od razu rozpietki robić
2a. Szok na takiej ilości powt.
2b. W związku z powyższym, było zayebiście ciężko, pompa niezła.
3. Nie było źle, raczej lekko, w ostatniej serii miało być 8, ale że szło lajtowo to zrobiłem 10.
4. Ostatnia ciężko, nie wiem ile to kg.
5. Przeyebane, nie było siły już
Na koniec machnąłem jeszcze 1s ćw. Sandowa i 1x zwis tak bardziej w ramach rozciągania, które też oczywiscie osobno zrobiłem.

---






Trening - to jest to! Właśnie tak! Szok na chvja, aż mnie trzęsło, jutra sobie nie wyobrażam nawet W lustrze to nie wyglądało tak źle po treningu, szkoda że tak nie jest cały czas
Dlaczego taki trening dziś? A bo miałem ochotę, a w związku z brzuchem odpuściłem ostatnie 2 treningi 5x5, o czym już pisałem, także zrobiłem coś takiego i było fajnie.
W czwartek chciałbym trochę przytyrać nogi i może troszkę podciągania by było, no i przedramiona zniszczę ostatecznie Ale nie wiem w ogóle czy dojdzie do treningu w czwartek, to nie zależy ode mnie, a coraz więcej warunków przemawia na niekorzyść treningu, no ale zobaczymy.

--


A walniemy znowu coś starszego, ale tym razem z PL

"Peja - Nie kocham hip-hop"

"Bo ja oglądać nie chcę zayebanych w trupa eMCe
Ale zmuszony jestem patrzeć na analfabetów
Tak zgrywają wielkich mistrzów zamiast wybrać się na detoks
Czy nie śmieszy cię to, nie wkvrwia cię to?
Gdzie te rymy, gdzie charyzma, styl, ten hip hop gdzie to
Gorąco się zrobiło, spokój przejrzyj na oki
Nienawidzę hip hopu w którym ciągle coś pjerdoli
Jeden z drugim artysta, weź posłuchaj jego freestyle
Potem skasuj go i wytrwaj przy swoich pozycjach
Znam tylu dobrych MC czekających na swą szansę
Śmieją się z wygłupów, g**** traktują z dystansem
Czwarta rano piętnaście, siedzę piszę i nie zasnę
Zanim nie skończę nienawidzieć te hałastre
Dobre, piękne bity ważne, przesłuc***e je jak każde
Weź podziękuj producentom no bo sam byś zrobił pasztet
To co robisz mi nie leży, mówię prawdę, po co kłamać
Po co mam udawać, że to klasyk, szkoda gadać
Się przestałem zastanawiać, słaba kondycja hip hopu
To właśnie twoja wina, czy ty jesteś zmienić gotów
Taki stan rzeczy, nie sądzę chcesz zaprzeczyć
No to nagraj coś z klasą, słyszę wciąż te chały wtórne
Bo duże rap wytwórnie często wypuszczają chvjnie
A ja nie zniżę głosu, przez co drożniejszy nie będę
Dwadzieścia zero jeden, dla podziemia laur zdobędę
Pozostając z tradycjami młodym odsłaniam część prawdy
To bitewne wersy, weź odpowiedź jak żeś twardy
Rymy nie wybuch petardy, raczej wiązka dynamitu
To dla sławnych MC parę difficulta kitów
Do zwady słownej gotów jak do obalenia mitu
To dla sławnych MC pare difficulta kitów"

"A ja kocham hip hop i ten hip hop nienawidzę
Z chvjowizny szydzę, dla artystów ja kibicem
Kocham hip hop i ten hip hop nienawidzę
Z chvjowizny szydzę, dla artystów ja kibicem"




--

Zelmer - hahaha dzięki

Marian - dobry rym jest dokładnie tak jak mówisz


-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-12-21 17:54:58

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ale że po co te teksty piosenek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955
Nie wiem.
Nie mam co pokazać na treningach, to się bawię w takie głupoty

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955



"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 276 - 22.12.2010 - ŚRODA
Masa: dzień 80








1. (09:00) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka + pekińska
2. (12:00) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + buraki + warzywa
3. (15:00) (Omlet: 3 jajka + 20g WPC) + 35g oliwy + marchewka
4. (18:00) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa
5. (21:00) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa
6. (00:00) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6
---






Dzień nietreningowy.
---






Nie dam rady jutro zrobić treningu niestety.
Tak więc od teraz mam przerwę, wracam na początkiem stycznia z jakimś splitem, może na dniach się odezwę co tam ułozyłem, może nie. Wypisek nie będzie, bo i nie ma po co, będę się starał nie obżerać nie wiadomo jak, ale nie będę sobie żałował też strasznie. Po świętach zmienię sposób prowadzenia dzienika.
Jutro planuję walnąć 2 tabaty pod rząd albo jakąś wytrzymkę i potem już opjerdalanie sie
Także smacznego jajka i mokrego dyngusa, czy co tam się życzy!

--


"Paktofonika - Mechaniczna pomarańcza"

"forma, odlew, wlana konsystencja
tego esencja, potężna turbulencja
jakaś pretensja, no cóż.. reklamację złóż..
kwintesencja mózgu burz już, rusz
się , ruszyły tryba tuż tuż kolejny produkt, no chyba..
I nie gdybaj, gdy z tworzywa sztucznego szyba
Pokrywa nośnik zapisanych wartości
Olej zator, odpal akcelerator
techniki paktofoniki identyfikator
tej idei kreator, odysei programator
złudnej nadziei likwidator"




-----

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
W lustrze to nie wyglądało tak źle po treningu, szkoda że tak nie jest cały czas


kurde jednak mamy cos wspólnego, bo ja tez tak cały czas mam


wesołych świat

regeneruj siły i wracaj z wieksza moca;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1760 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21214
Odpoczywaj, może właśnie tego Ci trzeba teraz
Ciekawe cóż tam wymyślisz z nowym dziennikiem
Trzymaj się i wesołych, spokojnych świąt

Juliette has a gun

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8989
haha - Marian, nie tylko Wy tak macie

W kazdym razie Carbon do uslyszenia w styczniu

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
No ja np jestem cały czas grubasem i sie nie przejmuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955
Marian - hehe no i nie tylko my

Julia - dzięki, z dziennikiem nic nowego, będą chyba mniejsze wypiski, bo nie mam nerwów do tego forum i mi sie tez trochę nie chce tak szczerze powiedziawszy

Xardero - witaj w klubie

adzik - haha

---------------------------

na swiętach trochę pojadłem, w pasie coś tam poszło, zalało, mnie się wydaje ze strasznie, ale może tak źle nie jest, byłem dzsiaj porobić badania, wyniki bedą pewnie w przyszłym tygdniu, ale ciśienie jak z książki do biologii mam 120/80, także pompka w porzadku, lekarz pomacał bebzon i mowi ze niby przepukliny nie ma, to ja nie wiem czy ja cos odpjerdalam czy co jest, ale nieważne

macie, zarzucę taki świąteczno-noworoczny, rodzinny klimat :




------



Plan jest wstępnie taki :
03.01 - 20.02 - split 4-dniowy (7 tygodni), będę jadł mono
21.02 - 27.02 - przerwa
28.02 - 17.04 - jakiś plan się wymyśli, możliwości jest sporo z supli wejdzie najpewniej BCAA i może jakieś carbo
18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta
26/7 - ??? - redukcja, nie wiem jeszcze jaki trening, myślę machnąć split góra-dół, albo fbw 15-10-5, no chyba że ktoś coś ciekawego podsunie, albo gdzieś coś znajdę lepszego, z supli na pewno będzie BCAA, rozważam jeszcze jabłko i jakiś spalacz, ale zależy to od floty, bo pewnie na samo BCAA trochę kabony pójdzie, a pasuje też WPC, omegę-3 i jakieś witaminki mieć.
Przetapianie smalcu nie wiem do kiedy, myślę zrobić 7-8 tygodni, jak będzie to wyglądało w miarę możliwie to podbiję kcal tak na 0 i pojadę całe wakacje na takim bilansie mniej-więcej, a jak nie to zrobię 5-6 tygodni na bilansie zero albo lekkim + i po kolejnej przerwie znów przytnę na koniec wakacji. Z tym, że jeszcze nie wiem co będzie na wakacjach, czy robota się znajdzie, a jeśli tak to czy w PL, jak się uda za granicą to i pewnie diety żadnej nie będzie, także to się wszystko dopiero okaże.


Split na teraz zmontowałem taki, a raczej zacząłem montować, bo jak widać średnio wiem jak ćwiczenia, serie i powtórzenia dobrać, podział zaproponował mi ktoś i chyba zły on nie jest:

--> WTOREK
Plecy
1) podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3s negatywy 10powt / każda seria max powt samdzielnie (w praktyce teraz 1-2powt) i dopiero potem negatywy by dobić do 10powt.
2) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10-8-8-6
3) ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwyt nieco szerzej niż barki / czy lepiej nachwyt?? 12-12-12
4) jakieś wiosło hantla/półszangą tu dać???
5) szrugsy hantle/sztanga 15-15-10 (starczy, czy więcej serii?)
Bebzon

--> ŚRODA
Klatka
1) "ława demola" (półtoraki z podwójnym dnem) na skosie dolnym 12-10-8-8 /// chcę sobie to wypróbować
2) wyciskanie hantli na skosie dodanim / czy lepiej na poziomej??? 12-12-10-10
3) rozpiętki na poziomej 3s 12powt
Triceps
1) wyciskanie francuskie hantli oburącz 4s
2) prostowanie na wyciągu 4s
jakaś progresja w tych 2 ćwiczeniach, czy stała l.powt. i ciężar?

--> PIĄTEK
Nogi
1) fronty 12-12-10-8
2) ??? mc klasyk 12-10-8-8
3) uginanie leżąc/stojąc (dwugłowe) 15-15-15
nie za mało tego??
4) wspięcia stojąc 3-4s 10-15powt licząc od palenia
Bebzon

--> SOBOTA
Barki
1) push press 12-10-8-8
skladanka (3serie po 10powt) :
UNOSZENIE HANTLI W BOK STOJĄC
UNOSZENIE HANTLI W BOK W OPADZIE
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD
Biceps
1) sztanga lamana stojąc 4s
2) hantle naprzemian podchwyt albo może siedząc, w oparciu o kolano?? 4s
jakaś progresja w tych 2 ćwiczeniach, czy stała l.powt. i ciężar? a w składance na barki progresja cięzaru czy raczej stały?


I zastanawiam się czy sobie nie dodać jeszcze na bica i trica po jednej serii do jednego z ćwiczeń na te grupy na samym końcu mniejszym ciężarem max powtórzeń.

Tak w ogóle to chyba nie muszę aż tak przykładać wagi do tej wyznacznej ilości powtórzeń, żeby była stała, na takim planie? no bo w końcu to nie jest plan siłowy.

i jeszcze takie 2 pytanka: robić aero po kazdym treningu?
oraz: przedramiona kiedy najlepiej? pewnie w sobotę?



trochę głupich pytan się jak widać nazbierało, jakby ktoś rzucił okiem to byłoby calkiem zayebiście
szacunek jak ktoś to w ogóle przeczyta

--== GAINER TEAM ==--

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Problem z plecami!...

Następny temat

Silownia + bieganie + basen

Wiecej