MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

Molder - znalazłem jeszcze coś takiego, masz spis ćwiczeń z gifem jak wykonać z podziałem na górę,środek,dół klatki.

http://www.shapefit.com/training-chest.html 

Dobra prosze doświadczonych kolegów o propozycje ćwiczeń, które dobrze wpływają na środek klatki.

Wycisk ściskający, wycisk młotkowy sztangielek z łokciami przy ciele (tu bardziej "grubość" klatki), ściąganie linek na bramie.



Tylko nie piszcie, że wyciskania wąsko bo to wiem ale tego stosować nie będe

Tym bardziej że wąski wycisk aktywuje głównie tricepsy. Zależy to jeszcze od sposobu wykonywania ale i tak klatka dostaje mało.

Jeszcze na T-Nation znalazłem:

Chest Routine for Individuals with Poor Upper and Middle Development

1) Floor Press
2) Flat Dumbbell Press
3) Shallow Incline Dumbbell Flyes

Już nie będę Ci spamował, bo pewnie sam sobie takie info znalazłeś
zdr/

Ok dzieki za propozycje

postawiłem na przenoszenie sztangielki i ściąganie linek na bramie na prostych rękach, zobaczymy czy będzie poprawa

dawac kurva forme koksy, co jest, 2 tyg bez wpisu?

lecą w gumki.

Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-12-01 16:21:59

U mnie forma się robi, a pokazywać nie ma co, bo jak to na agresywnej masie podlewa

Waga obecna 106.5kg
Cel to jakieś 115-120kg patrząc z obecnej perspektywy

Siłowo idzie dobrze, ostatnie rekordy:

Francuz sztangą poziomo 55kgx4
Wyciskanie hantli skos (ciężar jednego) 40kgx7+1 z pomocą
Przysiady- 155kgx4

Co do Molder'a, to zaglądajcie na sportowca, niedługo się pojawi (jak już sie nie pojawił) filmik z klatki i bicepsa

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-12-01 20:43:49

ta, jakby ten filmik warto było oglądać

ale nie wiem kiedy się pojawi bo niestety wczoraj mi komp pierdyknął i jestem mega pod****iony :/

nie mozna zaatakowac srodka klatki, to jest jeden miesien i spina sie caly bez znaczenia na sposob wykonywania danego cwiczenia.

Jasne. Czyli cały szereg ruchów, za które odpowiedzialny jest m. piersiowy większy powodowany jest identycznym spięciem... Podejście co najmniej zacofane.
Prócz piersiowego większego jest piersiowy mniejszy a w sumie daje to dwa mięśnie.