gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

tak ale od czego mam liczyć ? od piątek ?

Tak, od piątek

Czyli na piatkach 90kg, a wiec 15tki 60% z 90kg, 10tki 80% z 90kg

Wiem, że wyjdzie trochę mało, ale cofnij się na 15 i 10 i zacznij dokladać na 5tkach

Taka moja sugestia, a jak zrobisz to juz Twoja sprawa

15
1)wyc lezac PROGRESJA
45*15
55*15
65*12 (60*15 )


2)box squat
45*15
65*15
85*15
105*15
115*15
125*15
135*15 (120*15)

3)wspięcia
155*70 (140*80)

4)prostowanie na wyciągu(linki)
11*15
13,5*15
16*15
17,25 (16*15)

1. z przytrzymaniem wszystko zapas na 2-3 powt

2. znów sporo dołożyłem ale już był hardcor musze 2-3 bym jeszcze wydusił hehe po ostatniej serii aż mi ściemniało przed oczami

3. jak dobrze znów poczuć chociaż jakiś większy ciężar na plecach

4. jest dołożene wiec jest ok

Paweł tej mocy i wytrzymałości w nogach to cholernie Ci zazdroszczę .
Na jak długo starczy zapasu ?
150 x 15 pyknie

nie wiem czy bd 150x15 nie mnie o tym myśleć trzeba dokładać i czekać

65x12 to ja bez zadnej rozgrzewki zrobie
staraj sie chlopie


Zauwaz ze nie robie WL wogole

O kurcze a ja dopiero teraz wyczailem ze masz dziennik. Bede zaglądał jakby cvo. Rusz dupe bo połowa miesiaca

Maciek i co z tego że połowa miesiaca??

Powiem że narazie nie ćwicze.. nie wiem jakoś czasu nie mam, chociaż jak by motywacja była to by i czas napewno się znalazł... coś ze mną nie tak sie dzieje...

Dzieje sie tyle, żeś ciota.

I tyle.




Bierz się do roboty kvrwa!

Idz na melanz. Motywacja musi być. Wyniki masz dobre to jakim prawem brak motywacji. Ciśnij odpoczniesz niedlugo bo święta :)