adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

No tak mawiają
Ale 20minut chyba nikogo nie zabiło

Trening nr 14 - 10.11.10

TYDZIEŃ 5-7; 9 powtórzeń
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s190.html#post3

Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio.

Rwanie:

Szerokie wyciskanie do czubka głowy stojąc:
9x 30
9x 35
9x 40
9x 45
+
Rwanie:
9x 50 (poprzednio 42,5x10)

Przysiady z podwójnym dnem:
9x 60
9x 70
9x 80
9x 90
9x 100 (poprzednio 95x10)

Wyciskanie na skosie dolnym:
Na szerokość barków.
9x 50
9x 60
9x 70
9x 80
9x 90 (poprzednio 85x10)

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
9x 60
9x 70
9x 80
9x 90
9x 100 (poprzednio 95x10) FILM

SS Biceps/barki jednorącz:
Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press.
9x 9
9x 12
9x 14,5
9x 17
9x 14,5


Po treningu 20 minut na bieżni.



Komentarze:

- rwanie - nie było miejsca na rwanie, zrobiłem takie wyciskanie. Potem znalazłem na chwilkę trochę miejsca więc ze zwisu zrobiłem 50kg rwanie.

- przysiady z podwojnym dnem - dobrze, że zrobiłem cofkę na 15tkach bo dziś zupełnie inaczej

- wyciskanie na skosie w dol - ostatnie powtorzenia w ost serii już cięzko

- wiosło - lekko

- ss bic/barki - pompa w hvj


Posiłek przedtreningowy- czyli suchy durum + porcja wheya Z cyklu "bon appetit"





Wiosło sztangą nachwytem 100kg x9:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-10 18:54:14

Łee wiesło lajtowo

Tylko musiałem na Jutubie obejrzeć bo tu nie hula


EDIT: już huuula







Oraz

smaka mi narobiłeś tym makaronem

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-10 19:02:38

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-10 19:03:51

smaka mi narobiłeś tym makaronem

mi też
daj przepis

Śledzę z ukrycia

widze ze dodajesz kg na sztange mimo dodania aerobów

Hubert
Wiosło zapas
Dobrze wróży

Makaron - tajemnica szefa kuchni

krawat
A może chcecie przepis na sos do makaronu?

raptacz
No miło, że się pojawiłeś
A dokładam, nic mnie nie powstrzyma

jest moc!

davidooo
Nie ma mocy


*************************************

Dostałem od firmy TREC białeczko na próbę

TREC CASEIN 100

Smak: Strawberry Banana Split (truskawkowo-bananowy).





Po przygotowaniu:






Gęsta konsystencja [ale wiadomo, zawsze można dolać wody].
Smak - taki jak VitaFit truskawka-banan Może być, choć wolę samą truskawę
Rozpuszczalność ekstra, zero grudek

Wypiłem na noc, coby katabolizm zatrzymać

ja miałęm jakąś hawajską czekolade mmm pycha

no rozpuszczalność 100% zero grudek ani pianki

tez dostałem to białeczko tylko narazie nie testowałem jeszcze bo obecnie tydzien przerwy i jak zaczne od poniedziałku to wtedy tez wypróbuje

we wiosle jest moc