carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

ładna mieszanka w tym posiłku a co do metabolizmu to na pewno przyśpieszył

Tak mi się wydaje że metabolizm przyspieszył znacznie, bo niby te 3000kcal jest a wcale jakiś napchany nie chodzę mimo że i warzyw dorzucam trochę wszędzie.

Mam tak samo niby jem niecałe 2200 kcal a wcale tego nie odczuwam.
dorzucam do tego sporo warzyw i jest ok. tak się ostatnio nawet zastanawiałam , że jak jadłam na redukcji ok 1600 kcal to nie czułam czasem takiego głodu jak teraz

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 212 - 19.10.2010 - WTOREK
(Masa: dzień 16)
DZIEŃ KONKURSOWY NR 43








1. (08:00) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + surówka z kapusty + 2 marchewki
2. (11:40) 150g mixu ryżu brązowy i kaszy gryczanej + 150g kuraka
** po treningu : 50g Leucine Carboplus
3. (14:40) 140g mixu ryżu basmanti i kaszy gryczanej + 100g kuraka
4. (17:40) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek) + 10g oliwy + 20g orzechów + kalarepa
5. (20:30) (Placki: 3 jajka + 20g WPC + 2 marchewki + otręby) + 30g orzechów
6. (23:50) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6
---






FBW 5x5
Zestaw : A
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s107.html#post2

* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.
* Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej.


Ćwiczenia :
1. Przysiad : 35 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // [+2,5kg]
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 30 / 40 / 50 / 50 / 50 // [+0kg]
3. Wiosłowanie sztangą : 37,5 / 50 / 62,5 / 62,5 / 62,5 // [+2,5kg]
4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 11x10 / 13x10 // [+2kg w ost. serii]
5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 // [+1kg i +2powt.]

Komentarze :
1. Staram się dopracowywać technikę i wolno schodzić, ogólnie dość powoli to robić, bo technika tu nie była najlepsza jak tak pamięcią sięgnę z miesiąc-dwa wstecz, ale ciągle do lepiej wychodzi więc jest ok. Nie chodzi tu o głębokość bo ona jest dobra, tylko o sam ruch. No ale coś tam się będzie dokładać.
2. Lekko poszło, z duużym zapasem.
3. Bardzo lekko.
4. Ostatnia seria ciężko dość. Ale ogólnie jest ok.
5. Troszeczkę zwiększyłem i lekko nie było, bebzon czułem ostro.

---






Posiłki, które wziąłem ze sobą rano (nr2 i nr3) :



---






Trening mega lekki, chyba po tej przerwie zaczynam wracać do swoich (chvjowych) możliwości, więc jest dobrze.
Póki co nie mogę nagrywać filmów, bo nie ufam krótko mówiąc gościom na mojej siłce, tam jest szatnia taka jak w szkole na wfie, więc się boję nawet w portfelu więcej miec, a nie jeszcze aparat brać, bo nigdy nic nie wiadomo, zresztą ta siłka jest typowo piwniczno-dyskotekowa :
nie ma zacisków, są 4 ławki do wyciskania (!), 2 drążki, 1 stanowisko do siadów, jakas suwnica i trochę rozklekotanych maszyn, rowerków no i pare wolno stojących ławek, no jeszcze ciężary i hantle to wiadomo, generalnie jak się tam wchodzi to sprzęt mówi do Ciebie : "pompuj klate kvrwa!" Nie narzekam bo ćwiczyć się da jak nie ma dużo ludzi, no ale...
Kupię następny karnet chyba do Hadesu, jest ten za 75zł OPEN happy hours czyli od 10 do 15 codziennie, a ja przecież o takiej porze chodzę. Kwestia sporna czy 75 się opłaca tam, ale wiem na pewno że 60 się nie opłaca za chvj tu gdzie chodzę. Tu to bym mógł płacić, hmm, ja wiem? z 30 może.
Byłem tak w ogóle dziś w Hadesie bo chciałem białko kupić, zerknąłem tylko na siłownię ale nie wchodziłem na salę, 500m kwadratowych robi wrazenie, a ja widziałem tylko niewielki fragment przez wejście, widziałem że sprzetu w cholere, pierwszy trening mają za friko to wpadnę tam jak mi się skonczy karnet na PakoGym, rozejrzę się, obczaję, jak będzie fajnie to będę chodził tam pewnie. Nie mówię ze na pewno, ale bym chciał. Nie no, na pewno 75 się opłaca, skoro na pierwszy rzut oka widać ogrom sprzętu i miejsca.. Wtedy jakieś filmiki się nagra myślę Bo wiadomo - nagram, to powiecie co źle, a tak to sam sobie mogę tylko gdybać.
Ale koniec końców białka nie kupiłem bo mieli tylko izolaty albo mieszanki, no i gainery. Więc lipa, może jutro albo w piątek coś pomyślę o tym, to się wybiorę gdzieś poszukać WPC. Ale się nie ma co martwić póki co bo mam jeszcze trochę vitafita.
Ale się rozpisałem o pierdołach, sorry

--


"Pih - Semper Fidelis"

"Kazda blizna przypomina Mars jest ojczyzna
Nadal krzywdze ludzi gdy ludzie mnie krzywdza
Daleką droge mam jakie to ma znaczenie
Ze w moich butach stopy kaleczą kamienie
Nadal złe nastawienie proste porazka
Zeby trafić do serc wystarczy pióro i kartka
Nadal przyszłosć niepewna ale własna
Nadal na miasta eterze inwazja"

"Popatrz jak czas szybko ich zmienił
Dzisiaj sa juz nie do poznania
Troche highlife'u fartem lizneli
Zapomnieli Semper Fidelis
Pytasz skad są? Tez nie pamietam
Znow wyrzekaja sie wlasnych słow
Za nimi jakos mi serce nie krwawi
Popatrz mi w oczy mnie czas zostawił"



--


Herek - No, pyszne było

Ania - haha dokładnie, też mniej głodny chodziłem na redukcji niż teraz


-----

Dawno mnie tu nie było Przejrzałem tak na szybko dziennik i postępy są dobre Oby tak dalej. I na lato będzie dobra sylwetka Mam nadzieję, że teraz będę częściej zaglądał, choć ciężko z czasem

generalnie jak się tam wchodzi to sprzęt mówi do Ciebie : "pompuj klate kvrwa!"
Fajny klimat
zobaczę może mają gdzieś w sklepie to treckowskie 100% cośtam 600g, to się szarpnę
wczoraj otworzyłam czeko-sezam i nawet sympatyczne. Smakuje mi jak wafelek kakaowy. Chociaż najlepiej mieć chociaż ze dwa różne smaki, bo myślę,że tak dzień w dzień mogłoby się znudzić (chociaż ja już tak mam, że muszę mieć kilka białek do urozmaicania) No a to białko fajne,ale jakoś dziwnie tak zamiast chrupkiego wafelka- wafelek w postaci płynnej, bo poważnie moje pierwsze wrażenie smakowe to jakby namoczyć wafelek i rozmamłać na papkę

Jeden z najlepszych obecnie dzienników.
Jury konkursowe na pewno ma go na oku

Carbon widzę ze Ci zapału nie braknie .

Jeśli różnica jest 15 zł , w planach masz chodzić w godzinach porannych to może lepiej skusić się na ten droższy ?

generalnie jak się tam wchodzi to sprzęt mówi do Ciebie : "pompuj klate kvrwa!"
Kurde ja bym chciała chodzić na taka siłownię. Na w-f taka mam. ah ten klimat

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 213 - 20.10.2010 - ŚRODA
(Masa: dzień 17)
DZIEŃ KONKURSOWY NR 44








1. (07:50) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki
2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 1 białko + 20g WPC) + 2 marchewki + 35g orzechów
3. (14:00) 100g ryżu basmanti + 150g kuraka + 40g owsianych + surówka z kapusty + fasolka
4. (17:10) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + marchewka + surówka z kapusty
5. (20:20) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek) + 20g oliwy + ogromna marchewka
6. (23:50) 150g twarogu + 5g oliwy + marchewka
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6
---






Dzień nietreningowy.
---






Szejk z posiłku nr2 :



Posiłek nr3 :



---






Dieta spoko, machnąłem sobie szejka z jajek, w planach były placki, ale otrąb nie miałem, to wszedł szejk
Ogólnie rano rozleniwiony byłem strasznie, bo się kimłem po śniadaniu (zajęcia od 12) i z niczym się potem nie mogłem wyrobić
Wróciłem do domu nieco przed 20... zrobiłem szybko jajecznicę, posprzątałem, posmiałem chwilę z kumplem, poszedłem do sklepu, wróciłem i była 21:30... Zaraz się muszę pouczyć z analizy, zadanka porobiłem już na jutro, tylko jeszcze trzeba teorię ogarnąc bo jutro pyta.
Kvrwa marzy mi się stypendium za rok, ale łatwo nie będzie tego zrealizować, czas pokaże. No taki hajs piechotą nie chodzi, zrobiłbym kilka mega wypasionych cykli haha
Jutro trening

--


"Hi-Fi Banda - Mieli być tu"

"Mieli być tu ale jednak ich zabrakło,
Mieli być tu ale zgasło gdzieś ich światło,
Mieli być tu tworzyć, czuć, przeżywać,
Zabrakło ich tu i rzadko kto ich wspomina."

"Los bywa twardy prowadzi nas po śmierć,
I podstawia nam pułapki ty nie wpadnij w nie,
Ja też bym chciał ładny wóz piękny dom,
Dwójkę dzieci i wakacje jak prezes z pekao,
Też pragnę pięknych kwiatów dla mojej matki,
Ale nawet bez dodatków nie jestem marnotrawny,
Wszystko ma cel, sens i cenę wiem o tym,
Ale życie jest cenniejsze niż yebane banknoty,
Jak jesteś młody nie napinaj się na zaś,
Żyj, przeżywaj, czuj że życie to nie hajs,
Lepiej na spokojnie jaki sen takie dni,
Ja idę w przód i mam się dobrze, a Ty...?"



--


jareklel - a witam No wpadaj, wpadaj, jak tylko czas znajdziesz oczywiście

Oveja - no właśnie VitaFit ciastko-karmel też smakował jak jakiś wafelek w płynie, hehe, fajny taki smak jest ale jak dla mnie to i tak wanilia chyba króluje jednak

demolub - Dzięki za miłe słowa Ale nie ma co przesadzać, dziennik jeden z wielu, całkiem przeciętny Ja tam odnoszę wrażenie że "jury" tu rzadko zagląda o ile w ogóle
Zapału nie braknie, wiadomo hehe.

Ania - też tak myślę, bo na tej co chodze jest za 60zł, tam za 99, ale ta opcja w godzinach 10-15 jest właśnie za 75 a siłownia z 5 razy wieksza i dużo dużo lepsza jakościowo, także jak się skończy mi karnet to uderzę tam pewnie


-----

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 214 - 21.10.2010 - CZWARTEK
(Masa: dzień 18)
DZIEŃ KONKURSOWY NR 45








1. (08:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 15g oliwy + marchewka
2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka
** po treningu : 50g Leucine Carboplus
3. (14:50) 140g ryżu brązowego + 100g kuraka
4. (17:50) 150g kuraka + 50g orzechów + fasolka
5. (20:50) 250g mielonego z karkówki + 20g orzechów + fasolka
6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6
---






FBW 5x5
Zestaw : B
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s107.html#post7

* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.
* Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej.
* Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej.


Ćwiczenia :
1. Przysiad : 37,5 / 50 / 62,5 / 62,5 / 62,5 // [+2,5kg]
2. Push Press : 22,5 / 30 / 37,5 / 37,5 / 37,5 // [+0kg]
3. Martwy Ciąg klasyk : 50 / 67,5 / 82,5 / 82,5 / 82,5 // [+2,5kg]
4. Podciąganie szerokim nachwytem (z pomocą nóg) : CCx6 / CCx6 / CCx6 // [+1powt.]
5. Tate Press : 8x10 / 8x10 / 8x10 // [+1kg w S1]

Komentarze :
1. Tak sobie, ale nie było źle, jak schodziłem po treningu po schodach to "czwórki" czułem dośc dobrze
2. Raczej lekko.
3. W sumie to dość lekko, lepiej niż ostatnio bo się nie pjerdoliłem z nachwytem tylko główne serie robiłem przechwytem..
4. Starałem się oczywiście jak najbardziej wykluczyć pracę nóg, ale i tak ona była spora.
5. Lekko.

---






Z mieszkania wyszedłem o 9:45, wróciłem o 20, na szczęście mam przerwę 4h w czwartki to wtedy na siłkę chodzę
Dieta dziś bdb, trening fajny
Skończyłem trening gdzieś tak koło 14:10, a od około 13:50 zaczęło się schodzić wielu ludzi, podejrzewam że koło 15-16 to tam nie było się dziś gdzie ruszyć, a nie mówiąc już o robieniu jakiegoś MC... Także muszę nieco wcześniej nawet jeszcze przychodzić jak się tylko da bo przed 14 się trzeba zwijać, ale to jeszcze tylko 2 tygodnie na tej siłce prawdopodobnie, jak już pisałem.
Padam z nóg, zaraz zjem sobie twaróg i idę chyba spać, jutro na szczęście tylko 2 wykłady (logika i ekonomia) także luzik, w przerwie (mam 2h przerwy) pójdę na miasto looknąć za tym białeczkiem

--


"2Pac - Hit Em Up"



-----

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 215 - 22.10.2010 - PIĄTEK
(Masa: dzień 19)
DZIEŃ KONKURSOWY NR 46








1. (08:00) 140g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki
2. (11:50) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej + 50g owsianych + warzywa (mrożonka)
3. (15:00) 250g mielonego z karkówki + 10g orzechów + warzywa (mrożonka) + marchewka
4. (18:00) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek) + 30g orzechów + grzybki
5. (20:50) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek) + 30g orzechów + marchewka
6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6
---






Dzień nietreningowy.
---






Jedzonko do szkoły (nr2 i nr3) :



Białeczko kupiłem :



---






Godziny szamania takie a nie inne bo przecież na ćwiczeniac nie wyciągnę michy Stąd te prawie 4h przerwy między 1 a 2.
W ogóle to banan na mordzie jest od rana bo się plan lekko zmienił i w zasadzie jakbym dobrze pokombinował to w każdy dzien mogę chodzić na siłkę, przyszły tydzien planuję iśc w pn-śr-pt, gdyż w sobotę jadę do babci, ale normalnie będzie tak jak jest dalej czyli wt-czw-sb.
No i co więcej? Hm, dieta spoko, białeczko zakupiłem czeko-sezam, także dzień na +, ale ta zmiana planu najbardziej cieszy, jest zayebiście
W niedzielę chyba się zważę, żeby zobaczyć czy coś idzie w ogóle

--


"DJ 600V ft. Endefis - Wolność"

"Tak jak Ty, jak oni, chcę być wolny jak sny.
Wolny od łańcuchów i od myśli złych,
od tych, co narzucają prawa przeciw nim.
Rap-pragnienie wolności w mojej krwi."

"Wolność to godność, godność to wolność
godność to honor daje wiec słowo.
My możemy wyjść na te ulice,
by stanąć przed światem i z całych sił krzyknąć
tym co chcą zabraniać żyć: wolność to my! Słyszysz?
Wolni by być przy tym kimś dużo lepszym,
niż nam mówią ze jesteśmy.
Chcą zabrać siłę nam, żebyśmy nigdzie nie uciekli.
Czas się stąd zerwać brat i wolny oddech łapać w piersi.
Dziś czas spróbować. Nie spróbujemy to nie wyjdzie nigdy, wierz mi.
Możesz to pierwszy wiesz w tych co wierzą, że nie jesteś bierny.
Możesz jak chcesz. A jeśli chcesz to znaczy wierzysz,
a jeśli wierzysz biegnij,
gdzie swobody nie zabiorą martwi prezydenci biegnij.
Gdzie wolność nie ma ceny, a młodzi pragną żyć,
A nie życie sobie spieprzyć, biegnij.
Wierzę że dziś jutro zmienisz biegnij.
Wierzę że dziś jutro zmienisz biegnij..."



-----