TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

Na filmiku nawet w koszulce wyglądasz na byka, łapa ogromna :)
Przez te kilka miesięcy najbardziej poprawiłeś klatkę, a wcześniej miałeś z nią problemy o ile dobrze pamiętam, nie?
Co pomogło, w poprawieniu klaty ofc.?

Push Press zdaje mi sie
gorna czesc klatki poszla troche do przodu

klatka dopiero przedemna
ale bebozn tez odrobine mnijeszy niz zawsze,bf tez troche - po psuedoredukcjach wypompowany bylem ze wszyhstkich 'soków' (glikogen,woda) wiec brak pelnosci.
Teraz powrot do masy wiec i wszystko powrocilo do pelnych ksztaltów przy czym bezbon tak bardzo do przodu nie poszedl wiec i klatka wydaje sie tez wieksza.

....chyba.

Na klatke robie teraz 2 cwiczenia/tydzien i to w kombinacji
1/3/1/3/max
3/3/3/3/max
..a taka ilosc powtprzen bardzo dobrze wplywa na mnie - w sensie bardzo dobrze mi sie cwiczy.
2,3,4tydzien - ostatnie serie (poza sroda) to atak w poblize 90%1RM

wiec moze tu tkwi rozwiazanie i problem zarazem - ilosc wlokien szybko a wolnokurczliwych

za mna ostatni trening w tym tygodniu
poszlo na pelnej kur.wie - ze tak napisze

dalej jak gabka jestem - mam nadzieje ze zbytnio nie podlewa
czesc to woda bo w sumie kreta idzie i to spore ilosci
zobaczymy jak bedzie na koncu

na krecie bede jechal jeszcze tydzien
pozniej tydzien off od krety - ale posumowanie wlasnie wrzuce po tym 2 tygodniu
chce dojechac dop konca fazy drugiej i wtedy dac podsumowanie czesci 1-wszej

Kiedy druga część?

na razie musze ta skonczyc


czekam na rozwoj wydarzen

chce zrobic online - jak bedzie wyjdzie za tydzien,dwa

dzik i koniec
mnie tam sie podoba, byq i loooz

mowisz ze bebzon, ja mam milion razy wiekszy a sie nie chwale

pzdr

Solaros ile czasu najdłużej brałeś krete bez przerwy?

6tyzni gdzies
o ile dobrze pamietam
zawsze te cykle za krotkie mialem + kilka innych czynnikow/bledów podsastawowych (zla dieta,zly trening,brak regeneracji) i bylo jka bylo

ale przedewszystkim to ze bylo za krótko

teraz chcialem zaatakowac dluuuuugo i caly czas na 100% 9dieta + trening)

6-7tyzni On
pozniej 2 tyznie OFF (ale dalej plan I,BB + dieta na 100% - ale bez supli)
pozniej 6-7tyzni ON

w sumie wyszlo by gdzies 12-14tyzni z kilkunastodniowa przerwa po srodku dla regeneracji/odetchniecia/odpoczynku od krety

...ale juz wiem ze musze wprowadzic drobne korekty.

Chcialem przeprowadzic relacje z calego planu I,BB - jest 5 faz w sumie
barki
plecy
nogi
klata
przejscie

kazda z faz moze trwac od 2 do 4 tyzni
przejscie/roztrenowanie chialem zrobic 2 tygodnie tylko + nogi 2-3tygodnie

na to wychodzi ze bede musial przyspieszyc/olac sprawe z 2 tygodniowa przerwa od krety/albo ja zmniejszyc do minimum (tydzien)
tez wyglada na to ze relacje z czesci drugiej bede musial zaczac od razu po 1-wszej

I po ostatnie - bedzie to 2-3 Fazy 3-iej ->nogi
+4 tygodnie FAZY 4-ej ->klata

Tak wyjdzie 7 tygodni.

Planowalem zrobic to wolniej i skonczyc w polowie grudnia gdzies
Ale wyszlo kilka spraw - a plan chce skonczyc wiec potzrebne te modyfikacje.

....oby wiecej nie trzeba bylo zmieniac.

Ale moze tez na planach sie skonczyc a wole sobie zostawic ta furtke i miec zapas 2 tygodni aby przedluzyc w razie czego - niz przerwac po 3-4tygodniach ni w piz.du ni w oko.

yol




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-01 23:42:08

Na święta do PL chcesz wrócić, dlatego tak gonisz?

Hmm tydzień przerwy od krety, no ciekawie

Cały czas śledze. Jedziesz z tym dalej

Jest duży progres. Aby tak dalej .Pozdrawiam!!!!