Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Ach, ale lubelskie widzę... :-/

REDUKCJA 19 czerwca 2010r.

Aero - rower stacjonarny

Czas: 50 minut
Liczba spalonych kalorii: 580

-------

Dosc ciezko sie pedałowało dzisiaj, moze nie bylem w pelni zregenerowany po wczorajszym aero, ale jakos wytrzymałem te 50 minut.

Micha:
1. 5 jajek, 2 nektarynki, 1/2 szklanki owsa
2. Kurak, brukselka, ogórek swiezy, oliwa
3. Jajecznica z 5 jajek, szczypiorek, ogórek swiezy
- BCAA
- aero
- BCAA
4. Kurak, brukselka, oliwa
5. Twaróg, brukselka, oliwa

fajne jedzonko , ale wiesz ze brukselka jako jedyne warzywo zakwasza. Robisz jakieś interwały?

Nie wiedzialem z tą brukselką - wywalam w takim razie - nie dosc ze niedobre, to jeszcze zakwasza.

Interwałów nie robie, czytalem ze na stacjonarnym są mało skuteczne, wiec wole aero zrobic zamiast.

Brukselka?! Grzesiu, zmartwiłeś, uwielbiam bruskelkę... kompletnie odpada?

#18

REDUKCJA 20 czerwca 2010r.

Trening Push

--------------------------------------



1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5
60kg - 5
80kg - 5
100kg - 5
110kg - 5
120kg - 5
130kg - 2+2 - ost. tak samo


-------

2. Wyciskanie od nosa siedząc RAMPA 5
40kg - 10
50kg - 5
60kg - 5
65kg - 5
70kg - 5
75kg - 5


-------

3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry
26kg - 10,10,8,8



-------

4. Wyciskanie francuskie leżąc
30kg - 8,7,7


------

5a. Rozpiętki na ławce skośnej w góre
12kg - 15,15,15

5b. Unoszenie sztangielek bokiem
10kg - 15,15,15


-------

6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem
15,15,15

7. Brzuch

-------

+ 30 minut aero(rower stacjonarny)

----------------------------

Ocena: 6.5/10

Ciezary podobne jak tydzien temu. PP zamienilem na wyciskanie siedząc, dużo lepiej czułem miesnie.

Waga przed treningiem po 2 posiłkach 87.3kg


----------------------------

Dieta:

1. Jajecznica ze szczypiorkiem(5 jajek), poł szklanki owsa, 2 netkarynki
2. Kurczak, 1/2 szklanki owsa, brokuły - przedtreningowy
- trening siłowy
- BCAA
- aero
- 50g WPC, banan, 2 nektarynki
3. Kurczak, brokuły, ogórek swiezy, oliwa
4. Jajecznica ze szczypiorkiem(5 jajek), ogórek swiezy
5. Twaróg, oliwa








Lena
Brukselka pewnie ma wiele innych zalet. Mi zbytnio nie smakue wiec wole dac alkalizuące brokuły czy fasolke szparagową.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-06-20 19:39:28

Lena, jak strasznie lubisz to ci przecież od czasu do czasu nie zaszkodzi, byleby nie szamać zbyt często, bo wiadomo bilans azotowy i te sprawy.

Paweł: co do kardio to Niwix pisał że duże ilości treningów aerobowych mogą powodować spadki siły, jest to zwiazane z zaangażowaniem odpowiednich włókien mięśniowych, treningi wysoko intensywne nie powodują takiego efektu mało tego ilość wytworzonego kwasu mlekowego jest wprost proporcjonalna do wzrostu somatotropiny.

Niwix radził ograniczenie aerobów do 2 sesji tygodniowo

Teraz to juz i tak koncowka. Spadkami sil sie zbytnio nie przejmuje. Poza tym, tak jak pisalem, nie wiem czy HIIT na rowerku stacjonarnym miałby większy sens.

Jak jest świeża, to jem często :)
Paweł, sporo masz tych jajek, 10 na dzień? I kurczak wygląda na smażony?
Poza tym dietka smaczna, a trening jako tako :)

Dla jednego 10 jajek dziennie to duzo, ale wierz mi, ze sa tutaj ludzie, ktorzy jedza znacznie wiecej