POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

mi chodzilo bardziej o ilosc nasyconych w 100g produktu, maslo ma wiecej jednonienas zas olej kokosowy prawie same nasycone.

a mnie chodzi o rodzaj nasyconych

wyzsza szkola jazdy xD

Czy utrzymując dietę na poziomie 2500 - 2600kcal, ćwicząc wg planu treningowego Mawashiego <ćwicząc pon,śr,pt> przy czym biegając <wto 5km, czw 5km, sob 10km> dla nabrania kondycji, relaksu, oraz zrzucenia dosłownie 2kg < wzrost 180cm, waga 75kg, jednakże tłuszczyk na brzuszku jest> jestem w stanie zbudować masę mięśniową, osiągnąć pewną wytrzymałość oraz siłę... na czasie oraz rekordach w wyciskaniu itd. mi kompletnie nie zależy. Priorytetami są sylwetka, siła, wytrzymałość. Pytanie to zadałem w tym dziale gdyż wydaje mi się że brakuje kilku kalorii w diecie..?

Co do tłuszczy wygląda u mnie to tak: nasycone 21%, wielo 40%, jedno 39%. Ogółem 120 g T przy wadze 73kg, 1,7g na kg masy ciala. co dodac a co odjac by polepszyc proporcje?

glowne zrodla tluszczy w mojej dziennej diecie to: orzechy wloskie (40-50g), zoltka jaj (2 jaja), oliwa z oliwek (30ml), pestki dyni (30g), siemie lniane (30-35g).

Wywal pestki dyni, maja za duzo omega 6.
I Potem ewentualnie wywal troche orzechow wloskich i dodaj oliwy zeby wyszlo 1:2:1
ale nie musi byc idealnie, zrob np nas 21% jedno 58% wielo 21%.

cezarjo przy takiej aktywności może okazać się za mało. Na pewno wyrobisz wytrzymałość, czy zejdzie fat z brzucha trudno powiedzieć.

Masy nie zbudujesz jednoczesnie redukujac. Kcal za malo na pewno

Kupilem makaron pelnoziarnisty z maki durum i tam jest napisane ze zawiera gluten.
To źle? Czy jest to cos niezdrowego?

Nie pod warunkiem że nie masz celiaki czyli nietolerancji glutenu. Gluten złożony jest z białek roślinnych gliadyny i gluteiny. Występuje naturalnie w zbożach pszenica żyto jęczmień. Ci którzy mają celiakię wytwarzają przeciw ciała przeciw właśnie glutenowi. Więc jedz smacznego