Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Własnie planuje takie cos jak Rrumcek napisał, tylko zastanawiam sie co zrobic z aero/tabatą. Czy wystarczy po i przed dać bcca , czy musi byc posiłek białkowo/węglowodanowy.

przed bialo, po juz wegle też

tej tabaty jako takiej samej jako osobnego treningu bym nie robił, raczej jako dodatek. Przed cardio dałbym białko + tłuszcz po węglowodany.

Wycisk i martwy kozacko.
Sylwetkowo też to ok wygląda po redu powinno być ładnie

Pozdr.

dokładnie, tabata jako dodatek,

ew kiedy nie ma sił/czasu dłuższego treningu zrobić to jak znalazł, 5min i człowiek zmachany

No widzę, że MC i Siady idziemy łeb w łeb

Ale wycisk za***sity.

Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan:

Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek
Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut
Wtorek: Leg + aero 15 minut
Środa: wolne
Czwartek: Pull + aero 15 minut
Piątek: HIIT + aero 10 minut
Sobota: wolne

Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT.
Aero i HIIT będzie wykonywane na siłowni. Niestety mieszkam w centum W-wy i bieganie byłoby uciążliwe.



-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p


W związku z tym zapisuje się na normalną siłownię, bo w tej w akademiku połowy ćwiczeń nie zrobię, a poza tym jak jest więcej niż 2-3 osoby , to robi się parodia, a nie ćwiczenie.

Wszystkie uwagi co do planu mile widziane


Dieta DT:

1.
Owies - ok.50g
4 jajka
jabłko
warzywo

2.
Kurczak - ok.150gram
Orzechy
Warzywa

3. Przedtrenignowy
3/4 worka ryżu brązowego
Kurczak - ok. 200g
oliwa z oliwek // mała ilość

4. Potreningowy
jabłko / banan
50 g ostrowii

5. 1 h po treningu
ok. 150-200 g kurczaka
warzywa
1/2 worka ryżu brązowego
oliwa z oliwek

6.
4 jajka
warzywa

7.
Twaróg - 200g
oliwa z oliwek

Dieta DNT:

1.
Owies 50 gram // przez 2 tygodnie, później stopniowe zejście
4 jajka
jabłko
warzywa

2,3
Kurczak - ok. 150g
warzywa
orzechy

4.
Tuńczyk / makrela / kurczak
warzywa
oliwa z oliewek //gdy tuńczyk lub kurczak

5.
4 jajka
warzywa

6.
Twaróg - 200 g
oliwa z oliwek




Mam problem co zrobić z DNT i posiłkami po/przed HIIT +aero.

Czy konieczne jest dodanie do posiłku przed węgli (np. pół worka ryżu brązowego) + BCAA? A po wystarczy samo BCAA, czy jeszcze jakiś owoc?

W DT planuje po treningu siłowym 50g WPC OStrowia + jabłko/banan, potem aero i 20/30 g BCAA.



Cel:

Nie zależy mi zbytnio na cięzarach, a tym bardziej poprawianiu wyników siłowych.

Główny cel to spalenie tkanki tłuszczowej i satysfakcja z treningu.


Zdjęcia:
Zrobiłem już zdjęcia przed, pod koniec cyklu wrzuce porównanie PRZED / PO.







Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-08 12:22:29

Trening fajny. Pull nieco obładowany, zastanowiłbym się nad sensem pozostawienia unoszenia w opadzie w przypadku obecności face pull. Odciąży to trochę zestaw a tylne aktony i tak swoje dostaną.

Hubert, wciąż nie bardzo ogarniam RAMPE... chodzi o to, ze jeśli mam w zapisie Rampe 5, czyli robię wszystkie serie po 5 powotrzeń? Bo gdzie indziej znalazłem , ze można w ostatnich seriach zejść na niższą liczbę powotrzeń?

Możesz zaatakować 3 i 1 powt. na samym końcu lub robisz aż do momentu spalenia pierwszej serii (tzn. nie wykonania planowej ilości powt.)