Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

REDUKCJA CKD- dzień 5

Na razie odwaliłem tylko 20 minut biegu rano ze średnią intensywnością, nie długo siłowy, więcej się rozpiszę wieczorem, mam zjazd i muszę jechać do krk.

Avasso: rano begam, też chciałbym mieć rowerek, puki co 20-30min cardio rano, nie robię dłuższych aero po południu chyba że akurat mam lekką pracę.

Hubert: problemy z koncentracją i częste zawiasy to tylko niektóre negatywne skutki, ale idzie przywyknąć.

Lena: ja ni muszę robić oszukanych posiłków bo one nie tylko mi nie pomagają ale i psują mi humor i wytrącają mnie z rytmu, niektórym nie są one potrzebne.

To prawda, ja bym miała podobnie i tylko czasem zjadła czeko lub ciasto, ale jak nie mieszkam sama, to jestem narażona na różne pyszności, o, dziś chociażby konfitura z jeżyn... mmm.

W poniedziałek o 17?? Jak chcesz to ja moge być wczesniej:D o 15 dał bym juz rade

REDUKCJA CKD-dzien 5

Trening cardio-bieg
czas:20'
Dystans: 3,5km
teren: płasko
int: umiarkowana


Trening siłowy: Barki, Ramiona, Przedramiona
1.Push&press
40x6
50x5
60x5
70x5
77x3
85x1(+5kg)

dosyć ciężko, kruciutkie przerwy

2.Wyciskanie od czubka szeroko
60x12
65x10,9,7(+5kg)

ciężko i pompa

3.Unoszenia boczne
3 x deopserie 11-9-7kg

4.unoszenia bokiem w opadzie
2 x drop 9-7-5

dropy na maksa, na prawdę ciężkie ćwiczenie

---------------------
5.Wyciskanie wąsko
60x8
65x6,6,5(+5Kg)

ciężko tricepsy już mocno zmęczone5a.Podciąganie podchwytem
10,10,6,9x

6.uginanie ramion ze sztangą30x10
35x10,10(+5kg)6b.prostowanie na wyciągu
32x10,10,9(+2,5)

7.uginanie ramion na modlitewniku nachwytem
25kg x 12,12(+5)
7b. pompki tyłem
15,15

8.Uginanie nadgarstków z linką wyciągu
15x20,19

------------------------------------
całość treningu około 1h, bardzo ciężki krótkie przerwy i ketoza , ogólnie zmęczenie duże

Dieta:
1.Aminy, białko
2.jaja,oliwa
3.Białko
4.tuna
5.mięcho warzywa, oliwa
6.białko
7.mięcho warzywa oliwa
8.Ser biały oliwa


Ogólne samopoczucie kiepskie częste zawiechy i problemy z koncentracją

REDUKCJA CKD-dzień 6

Trening caedio-bieg

czas: 20min
dystans: 3km
int: niska
teren: płaski

Po za tym dzisiaj wolne

ZAMZA: Niestety o 17 najwcześniej




Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-24 20:14:42

ja bym nie dal rady samej tuny bez warzyw

Sama tuna pychota! :)

REDUKCJA CKD- dzień 7

Trening cardio: Bieg

Czas:50'
Dystans: 8km
intensywność: niska/umiarkowana
Teren: płasko + kilka podbiegów

Joging

--------------------
Dieta:
1.jaja,oliwa, kapusta kiszona
2,3,4.udziec, kapusta kiszona oliwa
5.WPC
6.Serek wiejski.

szczerze mowiąc to dzisiejszego dnia w ogóle nie czułem braku węglowodanów, trening spoko, zero jakichkolwiek problemów z koncentracją. Popełniłem tylko jeden szkolny błąd tzn. zapomniałem o błonniku i dzisiaj mam lekkie zaparcia. dieta może i mało urozmaicona, ale treściwa.


---------------------------
Paweł: tak jak Lena, kwestia przyzwyczajenia, szczerze mówiąc chyba nie ma rzeczy której nie dał bym rady zjeść.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-25 19:14:15

Kiedys jadłem codizennie przez miesiac dzien w dzien samego tunczyka i chyba dlatego teraz jestem uprzedzony

Ja bym nie zjadła móżdżków, nerek itd. Poza tym nie chciałabym jeść koniny, baraniny, bo mi żal...