Bez bicia się przyznaję do czita zjadłem 2 czekoladki takie małe z karmelem, eh
i miałem jabłkowy dzien, zjadłem chyba z 2-3 jabłka tak mnie nachodziło, ale jakoś to w bilansie się wtopiło
SIŁOWNIA
Masakra, zakwasy straszne miałem i słaby cały dzień chodzę, mało spałem Dlatego zrezygnowałem dziś z MC, bo prostowniki czuję bardzo, klatę zrobiłem ale zakwasy były w niej i ciężko to szło..
- Przysiad 25kg : x12, x12, x12 (to tak tylko zeby sobie technikę poćwiczyć, więcej ciężaru zabardzo nie mogę, max 35-40kg bo stojakow nie mam i po skończonych siadach musze to wycisnąć i odłozyć, zresztą założyć też muszę jakimś zarzutem i wyciśnięciem )
- Prostowanie na maszynie 50kg : x10, x10
- Wyciskanie na płaskiej : 25kg x15-20 (rozgrz.), 47kg x10, 47kg x10, 50kg x8 - wiem wiem że tragedia, staram się wrócić do tego co było kiedyś, to by mnie w tej chwili satysfakcjonowało... szerszy chwyt którego teraz używam przeszkadza mi w utrzymaniu równowagi, musze sie do niego przyzwyczaić i powinno pójść do przodu (a raczej normy) te 15-20kg heh
- Unoszenie w przód naprzemian 10kg : x10, x10, x10
- Triceps na maszynie 55kg : x12, x12
Trening był dziś lekki, w piątek pójdzie MC i postaram się coś lepiej pocisnąć w WL...
DRĄŻEK
Trening taki sobie, późno było już, ospały zdeka byłem (i jestem).
Ważne, że malutkimi krokami idę do przodu
n- nachwyt, szerokość barków
p- podchwyt, szerokość troszeczkę mniejsza
procenty są umowne, subiektywna ocena, ale obrazowo raczej odnosi się do tego co było trafnie
I faza (przerwy ok 1min pomiędzy seriami) :
n: 100%, 95%
n: 100%, 90%, 80%
p: 100%
n: 90%, 90%
n: 90%, 80%
II faza (przerwy krótkie, ale i całość sama w sobie dziwna) :
p: podskoki i powolne opuszczanie x5
n: 80%
i potem było jeszcze kilka jakichś tam dupereli typu podskoki, zwis, czy nawet jakieś tam podciągnięcia, ale to pojedynczo i żadne nie wyszło jakoś zadowalająco/szczegółnie więc nie zanotowałem, w każdym razie zwisy głównie
Było tak sobie, w piątek będzie lepiej, no a w poniedziałek (wypoczęty po weekendzie) powinno być kozacko!
Coś na dziś : "Tru Life & Akon - Ride Out"
--== GAINER TEAM ==--