[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

...

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

Moze byc taki mds na grzbiet?:

podciaganie na drazku-szeroki nadchwyt
podciaganie na drazku podchwyt
podciaganie na drazku -chwyt waski mlotkowy-na takiej kostce kwadratowej(niewiem jak to sie nazywa )

Oczywiscie ze tak. Bardzo dobre polaczenie. Sam na samym poczatku dalem kilka takich odmian -> spis tresci.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

Puma zalezy mi jednak aby trenowac nogi tylko 1 i nie trenowac klatki z plecami. Wiem że nie ejst to optymalne ale lepsze to niż: klata+bic, plecy+tric, barki nogi. Dlatego prosilbym o propozycje na taki plan

Jodełko zaproponował micos takiego

grzbiet cały z tyłem barków + interwały
klata+aeroby
off
nogi całe +aero/nic
barki (przód i bok) i ramiona
brzuch + interwały
off

ten plan wydaje sie ok ale robienie interwałów po treningu może byc bolesne;p dlatego myśle nad robieniem interwałów w srode.

Co sądzisz ewentaulnie o tym planie amsowym czyli

nogi
klata
grzbiet
off
łapy całe
off
off

Moze byc - ale jest to najslabszy mozliwy trening pod wzgledem redukcyjnym. Robisz dzien lap -? niska "kalorycznosc", gubisz drugi dzien nog. Ujme to tak - minimum socjalne.

2 razy cardio i 2 razy interwaly - na przemian po silowni.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

No wreszcie skończyłem GJF- a. Zrzuciłem 9,2 kg. Efekty widać gołym okiem więc wszystkim polecam ten program na redukcję. Teraz robie sobie tydzień wolnego. Zdecydowałem, że od przyszłego tygodnia zaczynam robić masę by Puma rozpisaną na 12 tygodni, potem zrobię ten plan reduckyjny bez aerobów, potem IBB, a potem znów GJF. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam pytanie co do tej masy. Jak ma wyglądać pierwszy mikrocykl Rush'u Siłowego? I jak to jest z tymi seriami bo nie mogę znaleźć liczb serii do danych ćwiczeń. Pozdrawiam.

Bardzo duzy spadek wagi jak na program rekompozycyjny a nie redukcyjny.

Albo:

1. Miales strasznie duza nadwage.
2. Nie dales z siebie max.

Kazdy kto nie jest ultra zaawansowany - wychodzi z reguly z waga na 0, lub na -2 kg, a jedynie BF spada.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

gdzie możesz znaleźć tego GJF'a - mój kumpe chcial sobie tym pocwiczyc xD

Legalnie na stronie Thiba. Warte kazdej zlotowki.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

Adnotacja do mojego poprzedniego pytania. Może taki rozkład:

Pon klata+biceps + cardio
Wt nogi
Sr: off
Czw: Plecy+triceps + cardio
pt; interwały
sb: barki+brzuch
nd: OFF

Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić.

mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe robić po treningach(byle nie nóg) ale niezbyt długie.

Puma pomóz bo chce zacząc redukowac jak najszybciej ;]

To juz lepiej. Ale jest lepszy pomysl.

Trening "barki" - traktuj jako trening na 2 partie.

Czesc A - lifty Olimpijskie [snatch, clean and press, power pull], czesc B - normalny trening na barki.

Dzieki temu i barki dostana mocniejsze lanie, a i nogi beda trenowane 2 razy w tygodniu.

Tylko juz widze podstawowy blad. Dieta + tren trening - beda efektywne 4 tygodnie. Potem trzeba zmienic i program i diete.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

Puma, czy na tym planie o którym ostatnio cały czas gadam można stosować Low Carb? Obecnie mam Low Carb na ok 140 g węgli trochę chyba osłabłem z tego względu, albo jeszcze się nie przyzwyczaiłem. Zostawić czy lepiej podnieść węgle do ok 220 g?

Destroying fat dziala najlepiej na CC. Tu bym nie dawaj lowcarb.

Co do samego lowcarb - 220 g to duzo. 150 max. Chyba ze naprawde zle tolerujesz brak wegli.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

1. czym zastąpić (wiem wiem, to praktycznie niemożliwe) wiosłowanie hantlą w opadzie?
u mnie hantle kończą się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze

Slusznie uwazasz, niestety tak jest. Jedyny ratunek w Wodynowej odmianie polstszangi, ale ja tez mozesz inaczej poczuc. Pozostaje wioslowanie jednorecz w opadzie dolnego drazka wyciagu.

2. Jak mam rozumięc taki zapis przer pomiędzy seriami:
Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa

To jest bardzo proste:

Przerwa trwa od 1-120 sekund - w zaleznosci ile tobie na ten moment potrzeba. Regeneracja silowa oznacza ze na poczatku mikorycklu mozesz robic ieksza przerwwe jak 120 sekund jesli organizm nie jest w stanie odnowic sily.

3. Jak to wygląda bo moja wyobraźnie nie obejmuje jakoś tego ćwiczenia
Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz

Wymach boczny ale reka ugieta jest pod katem 90 stopni.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

Czesc Puma - zamierzam do diety cyklicznej, masowej wprowadzic interwały, żeby pokusic się o deliaktny rekomp.

Treninig: Wodyna, przesuwana progresja, 4x w tyg, góra/dół na zmiane.
kalorycznośc:
DT: 2g białka/kgMC, 200g tłuszczy, 300-400węgli --> 4200kcl+
DNT: 3-4g białka/kgMC, 250-300g tłuszczt, 0 wegli -->~3000-3500kcl

Ta dieta to lipa. 2 gramy bialka w dzien treningowy to porazka.

Chce w DNT dodac interwały - pytanie: JAK rozmieścic, i JAK zaplanowac ich progresje. Od ilu sesji zacząc ? Areo nie zamierzam wykonywac narazie.

Rozkład treningów BEZ interwałów wygląda tak:

Pon: 15A(góra)
Wt: 15B (dół)
Śr: -
Czw: 10A
PT: 10B
Sob: -
Ndz: -
Pon2: 5A
Wt2: 5B
Śr: -

Progresaj w interwalach:

30:30 X 10 min
30:30 X 12 min
30:30 X 14 min
30:30 X 16 min
30:30 X 18 min
30:30 X 20 min
40:20 X 15 min
40:20 X 17 min
40:20 X 20 min
45:15 X 15 min
45:15 X 17 min
45:15 X 20 min
50:10 X 15 min
50:10 X 17 min
50:10 X 20 min
50:10 X 22 min
50:10 X 25 min

Ale to tylko jedna wielu mozliwosci.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

Mam gorącą prosbe do puma666 czy mogł bys mi rozpisać od poniedziałku do niedzieli jak ten trening powinien wyglądac AM PM jakie partie prosił bym o dokładny rozpis widze ze znasz sie na tej metodzie chetnie bym z tobą o niej podyskutował.
Trenuje 4 lata w tym 2 Lata intensywnie wymysliłem podobna metode ale troche inaczej to wygłada ona mniej wiecej tak .Rano 15 powtórzeń klatka wieczorem biceps na drugi dzien wieczorem klatka 10 powtorzen rano np. barki i tak cały tydzien tylko zmiana parti misni BARDZO MI ZALEZY NA TYM TRENINGU BARDZO MI SIE ON PODOBA DLATEGO PROSZE O ROZPISKE ZGORY DZIEKUJE

Metod na AM/PM jest bardzo wiele. Niestety - trenowanie 2 tak diametralnie roznych partii klata i biceps tego samego dnia - to najgorsza i najmniej efektywna metoda. Bedzie niedlugo nowy mikrocykl 9-18 tygodniowy AMPM w naszym mezocyklu.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

Mam taką małą prośbę...
Wiem, że opisałeś metodę robienia pompek na poręczach w wersji na klatkę. Ba, robię ją już jakiś czas. Niby wiem- klata wypięta, łopatki ściągnięte, barki cofnięte w tył, łokcie lekki skos( szanuję bark), nogi wypuszczone, powiedzmy- ukosem tak, że pod głową, patrząc w dół mam stopy. Czyli patrząc z boku główna linia ciała przypomina >
Niby wiem. Ale w internecie tak właśnie wygląda wersja wg Girondy.
Do tej pory myślałem, że JEGO wersja polega na tym, że dłonie są zwrócone kciukami na zewnątrz a nie do ciała.
Jak to jest? Bo sam już nie wiem, a chciałbym robić wersję poprawną wg Ciebie zgodnie z tym co mówiłeś/ pisałeś, że wer. Girondy na dużo później.
Byłoby bardzo dobrze gdybyś dał choć linka do jakiejś formy twoich pompek. Choć coś ogólnie przypominającego je- jakiś filmik. Może na stronie sfd z filmami, bodajże sfd.tv lub coś w tym stylu.
Rozwiałbyś ostatnie wątpliwości.

Nie ma dobrych filmikow - na pozycje techniczna w wersji na klatke to juz wogole. Porecze to chyba najmniej zrozumiane cwiczenie, wersja na klatke nieuzywana - wiekszosc osob myslac ze trenuje klatke - katuje triceps.

Pozycja techniczna - podales dobra, dodaj stopy pod twarza - i masz prawidlowe cwiczenie. Niestety w necie masz pelno cwiczen z dopiskiem "Gironda" - i albo to rzeczywiscie technika Girodny, albo ktos glupote wysyla. To co robisz jest dobre - wrzuc filmik do video oceny - sprawdze.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat