Porusz swoje bicepsy !!!

Witam wszystkich mam taki problem ze swoimi bicepsami którego nie potrafie rozwiazac mianowicie: cwiczyłem je na różne sposoby i takie gdzie robiłem zdecydowanie za duzo serii bo 12 i wykonałem narazie jeden trening bicepsa wg. Mawashiego ten z 15 powtórzeniami i WCIĄŻ NIE MAM ZAKWASÓW. Ćwiczenia wykonuje dokładnie powoli napinam przy kazdym powtórzeniu biceps a zakwasów jak nie było tak nie ma i to samo z rozrostem moich bicepsów. Co prawda moj staz treningowy to dopiero troche ponad rok ale pomyslałem ze tym dziale predzej ktos mi cos doradzi.

Wszystkie podpowiedzi mile widziane od kazdego użytkownika a w zwaizku ze artykuł zrobił Mawashi chciałbym usłyszeć Twoje prywatną opinię na mój problem. Z góry dziekuje.

Patrz na to czy rośnie, a nie czy są zakwasy.Patrz na to, czy obwód się zwiększa, czy siła się zwiększa, czy obciążenie leci w góre...Pompa i zakwasy nie zawsze musza być dobrym wyznacznikiem treningu siłowo-masowego. Jeżeli biceps ci się pompuje jednak-wiesz m.in. to, ze trenujesz mięsień właściwie, że pracuje ten, który ma pracować. Teraz tylko patrz na to, czy mięsień rośnie w jakiś sposób. Nawet jezeli zakwasów nie ma, albo jeżeli po prostu nie czujesz nastepnego dnia tych mikrouszkodzeń[napisałem tak, głównie dlatego, ze to co ludzie mają zwykle na myśli mówiąc"zakwasy"to tak naprawdę te mikrouszkodzenia].

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-09 14:31:03

problem w tym ze przyrostów nie widze juz od 4 miesięcy jak napinam biceps to jest 37 cm przy rozluźnionej wyprostowanej rece jest 33 cm wiec mało a najgorszy jest własnie ten brak przyrostu

pierwsza sprawa to zbytnie celebrowanie ruchów; nie jest to- wprew odczuciom- najlepsza metoda na zwiekszenie masy- może na poprawę jakości mięsni, gęstości, wytrzymalości tak...
myslę, ze te powt. powinieneś robić w średnim lub nawet nieco szybszym tempie, jednak cały czas z zachowaniem poprawnej techniki, napięcia mięsniowego.
przede wszystkim bledem jest zbyt wolna faza pozytywna- choc negatywna rownież bo wtedy szybko dochodzi do przetreniowania- pomimo nawet braku zakwasow[jest to więc żaden wyznacznik- ja np. przez kilkanaście lat treningu nie mailem ich wiecej- jak pamięcią siegam- niż kilka razy]
druga sprawą w takiej sytuacji byłoby przemyslenie takiuch rzeczy jak odżywianie, ogólnie regeneracja, mozliwe także, ze biceps jest- i może nawet będzie to trwała sytuacja- mięsniem opornym, co nie oznacza, ze niemozliwym do rozwoju w duzym stopniu...
trzecią sprawą będzie to czy napewno wykorzystałeś we wcześniejszej drogi metody prostsze, acz w fazie początkujących napewno niemneij skuteczne- podstawowe ćwiczenie, bez zbędnych bajerów na ukształtowanie mięsnia...

mysle, ze wystarczy to juz do wywołania pewnej refleksji, ktora w konsekwencji może nas powoli naprowadzic na przyczyny tego stanu rzeczy...

to moze zrobie w ten sposób w zwiazku z tym że zaczałem trening Mawashiego jestem po pierwszym tyg. do go dokoncze zrobie cały ten 12 tygodniowy cykl i zobacze wtedy co z tego bedzie, i nie bede wogóle zwracał uwagi na zakwasy.
Co o tym myslicie?
Czy po tym cyklu może byc tak ze wciaz bedzie stagnacja?

tak, wykonaj cykkl do końca.

jesli wszystko- także inne czynniki warunkujące wzrost mięsni- będzie dopracowane to mysle, ze wzrost masy i siły musi nastąpić.

1. Czy chodzi o takie ćwiczenie: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2]
2. Co mogę wykonać jako drugie ćwiczenie jeżeli nie posiadam modlitewnika, ani sztangi (mam tylko sztangielki, a niestety nie mogę korzystać z siłowni )?
3. Czy ten trening na biceps mogę łączyc z treningiem na brzuch(ABS2)?

Z góry dzięki i pozdrawiam

inne czynniki warunkujące wzrost mięsni to znaczy?

Odpowiednia regeneracja, odpowiednie odżywianie, unikanie stresu.

dzieki wielkie odezwe sie jak ukoncze cykl :)