[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

sorry puma, juz wiem jak sie wykonuje te mdsy. Ktos mi wytlumaczyl, a poza tym to znalazlem w tym temacie.
1.Czy moglbys mi podac jakis sposob na rozne ustawienia ławki w mds? Mam tylko jedna ławke i musialbym zmieniac jej przechylenie a to zajmuje duzo czasu.
2.Mam w silowni bardzo nisko sufit i gdy robie high pull to udezam sztanga w sufit, a rece blokuja mi sie pod katem jakies 130stopni. Czy jest sens robi to cwiczenie w takiej formie i czy da ono porzadany efekt? Moze masz jakies zastepcze ciwczenie?

Ja też bym się chętnie dowiedział ja się powinno odżywiać na masie. Jak mnie strasznie szybko zalewa to powinienem tylko jeść węgle rano i po treningu? Po tym 11 tygodniu GJF jak tych węgli podochodziło, ale w tygodniu nie jadłem śmieci, węgle tylko przyjmowałem z ziemniaków, ryżu, makaronu, pieczywa i owoców to mam ponad 2 kg więcej, ale wymiary tłuszczowe praktycznie bez zmian. Boję się, że jak na masie też tak będę jadł przez dłuższy okres to ta woda przerodzi się w tłuszcz. Tylko znowu takie węgle są tanie w zakupie w porównaniu do białka i można wyrobić finansowo na bilansie plusowym.

Panie i Panowie, najblizsze 2 poswiecamy na rozpisywanie mezocyklu treningowego, naszemu nowo adoptowanego narybkowi - Niwixowi. Zachecam do czytania i przyswajania wielu ciekawych informacji.

O ile wiekszosc cwiczen nie nadaje sie dla zwyklego zjadacza chleba ze wzgledu na duze ryzyko kontuzji, o tyl znajdziecie tam odpowiedzi na liczne pytania pt. jak pobudzic dana konkretna parta/glowe/region miesnia.

Przypominam iz tam wolno tylko czytac, nie wysylajcie postow.

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-04-06 15:16:01

pomylilem sie, to cwiczenie to push press a nie high pull

puma, kiedy mozna sie spodziewac tego artu o rampowaniu?

Zmieniony przez - gogz w dniu 2010-04-06 16:34:07

Witaj Puma.

Napisałeś w temacie niwixa.

Z gory kofy, zielone herbatki i inne podkrecacze robia ci tylko pozornie dobrze, a w rzeczy samej - pod gorke.

Co jest nie tak z zieloną herbatą ? Pytam się, bo pije ją codziennie, do tego dochodzi roibos (czerwona), mięta, owocowe. Jakie zioła/herbaty można pić i co polecasz, a z czego zrezygnować ?

Z góry dzięki za odpowiedź

Wiem że zadaje dużo pytań ale jeszcze sie dorzuce.

Chodzi mi o ustawienie ramion przy wyciskaniu młotkowo na ławce płaskiej. Do tej pory robiłem to ćw stosunkowo wasko, ale zauważyłem że poleciłeś niwixowi robienie tego szeroko. Czy można szeroko wyciskać młotkowo zamiast standardowego wyciskania sztangielkami??

Panie i Panowie, prosze sie nie przejmowac i zadawac tyle pytan na ile macie ochote.

Chwilowo, tak jak pisalem, w tym tygodniu ustawiamy publicznie Niwixa pod nowy mezocykl. Namawiam do sledzenia, bo pojawia sie duzo informacji, typowo plastycznych i kulturystycznych.

Nawet w tym Faqu pojawialy sie pytania jak przygotowywac sie pod zawody lub jak tworzyc mikro,mezo i makro cykle. Do konca tygodnia poznacie "praktyczna" odpowiedz na czesc pytan.

Tymczasem - piszcze, gdy tylko skoncze introdukcje, odpisze.

Pozdrawiam!

Ok wiec tak:
1.Co sadzisz o cwiczeniu brzucha na koleczku rehiabilitacyjnym?
2. Czy treningiem z iloscia powtorzen typowo silowa- 1-3- mozna skutecznie budowac mase miesniowa, czy lepsze beda wyzsze zakresy?
Wiem, ze na kazdego dziala co innego, prosze o czysto teoretyczne wytlumaczenie.
Pozdrawiam

To jeszcze Puma powiedz co sądzisz tak naprawdę o tym nowym treningu IBB Chrystiana? Gdzieś czytałem wypowiedź kolesia, że zaczął to robić, ale bez takiej suplementacji jaką oni spożywają to nie jest nic specjalnego. Poprostu myślałem czy teraz wybrać to IBB czy twoją masę.

paker: jadę teraz tym programem na ramiona. Powiem tak: po trzech (w sumie dwóch konkretnych) tygodniach pobiłem rekord na płaskiej o 5 kg. Po sobie w lustrze również widzę że jest lepiej, a to wszystko pomimo słabej diety. Trening jest ok, ale tu nie tyle chodzi o sam zestaw ćwiczeń tylko o autoregulacje.