W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

13.03.2010 Sobota

Wl
20x20
60x10
70x8,8
80x6
85x3
100x3
110x1

Koszulka
130x0
130x0
130x1
135x1
140x1

Trening z bolacym barkiem, przed zalozeniem koszuli posmarowalem ben gayem i jakos poszlo. W pierwszych 2 seriach byla mocno koszula sciagnieta, mialem problem z opuszczeniem i sztanga szla mi na brzuch. Ostatnie 3 serie koszula byla bardzo slabo sciagnieta i szlo bardzo dobrze Na zawodach tez musze w pierwszych 2 powtorzeniach na srednio sciagnietej zaliczyc, najwyzej w 3 podejsciu mocno sciagneta i duzy ciezar

Mozliwe jest jeszcze ze pojade na mpj w wl

14.03.2010 NIedziela

Przysiad
20kgx15
60kgx10,10
80kgx8
100kgx6
140kgx4

Bandaze
160kgx3

KOstium+ bandaze
180kgx2
200x2,2
210x2
220x2

Dzis moc w siadach byla Zbilem wage o jakies 2kg i kostium juz tak nie blokowal, moglem dosiasc, kazde powtorzenie dzis na zaliczenie

Ciag na prostych z podstawki
60kgx5
70kgx5
80kgx5

Uginanie nog
5,5,5

Brzuch

o to super, że wystartujesz w zawodach


kurde ale moc w nogach 220kg przy 83kg wagi.......

Wuchta dzieki, ale w sprzecie to nie jest duzo, gdybym RAW tyle siadal to bylbym zadowolony

Wojtek na ciężary +300kg jeszcze przyjdzie czas. Tak ładnie ciągły progres, czego chcieć więcej?

Progres jest, ale zawsze i tak zawsze sie wydaje ze malo

Dzis sie dowiedzialem od trenera ze prawdopodobnie zabronia nam robic martwe ciagi Ze niby za mocno rzucamy i kierwonik silowni powiedzal ze sufit w piwnicy sie rwie czy cos, ja czesto rzucam sztanga, no ale to przeciez 3boj a nie zajecia fitnessu..... Bedzie dym

16.03.2010 Wtorek

Dzis zrobilem trening na w-fie wiec trening z dupy...

wl
20x20
60x12
90x8
100x6
110x2
115x2

WW
90kgx6,6,6

Bark troche przeszkadzal.... Jutro jade ciagi robic do klubu, ciekawego czy mi pozwola

220x2 230x1 powinno pujsc na luzie a na ile liczysz na zawodach ? 240-250 ?

REmik wszystko na zawodach sie okaze W 1 mysle dam 220, potem moze 230,240 o ile kazde podejscie zalicze i nie bede musial powtarzac

17.03.2010 Sroda

martwy ciag
20x 15
60x10
100x8
140x4
170x3
190x2
200x2
210x2

Kostium
220x 3/4, 3/4, 3/4

Przy kazdym podejsciu nie moglem dociagnac... z dolu idzie fajnie a koncowka to masakra.... Raw mysle ze bym wciagnal te 220 a w kostiumie nie moge dociagnac

Dociagania z 2 klockow.

200x2
210x2,2,2

Dociagania cos ciezko szly.

zrobie jeszcze 2 treningi dociagan, jak nie pomoze to na zawodach ciagi raw bede robil.