Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

Witam,
zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko.
Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening FBW w domu.
Obecnie ważę ok. 43kg, po 5 tygodniach ćwiczeń. Planuję przez kolejne 3 tygodnie kontynuować zaczęty trening i dietę, a następnie pomyśleć nad zmianą i wprowadzić bardziej zbilansowaną dietę.
Obecnie:
43kg
BF% - wychodzi 4,1%^^ - z postów w dziale odżywianie jak obliczyć tkankę tłuszczową, i to z zawyżonymi danymi.

Obwody(niedokładne, nitką mierzone:P)
Pas 63,5cm
Biodra 70cm
Uda 37cm
Klatka 75cm
Ramie 20,5cm
Łydka 29,5cm
Kark 30cm

W te 3 tygodnie planuję osiągnąć wagę ok. 45kg. Obecnie jem ok. 2450kcal w dni treningowe, i 2400 w nietreningowe, podczas których biegam.
Dieta:

DZIEŃ TRENINGOWY

POSIŁEK I - 6.30
Płatki owsiane 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

POSIŁEK II - 9.40
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 10g
Warzywa

POSIŁEK III - 12.25
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout
Makaron razowy 75g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK V - 18.00 - Post-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK VI - 20.30 - Pre-sleep
Łosoś 125g
Olej lniany 5g

DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00 - Pre-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g

POSIŁEK II - 7.20 - Post-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK III - 9.40
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 10g
Warzywa

POSIŁEK IV - 12.25
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 10g
Warzywa

POSIŁEK V - 15.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

POSIŁEK VI - 18.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

POSIŁEK VII - 20.30 - Pre-sleep
Łosoś 125g

TRENING:


Przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8

MC na prostych nogach 3s - 12/10/8

Podciąganie nachwytem 3s 12/10/8

Wyciskanie leżąc 3s - 12/10/8

Rozpiętki ze sztangielkami 3s - 12/10/8

Wyciskanie stojąc 2s - 12/10

Uginanie ramion ze sztangielkami 2s - 24/20

Wyciskanie francuskie 2s - 12/10

Wspięcia na palce 2s - 15/15 na nogę

Skłony w leżeniu 2s - 15/15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - 12/10

ABS II

No a teraz trochę zdjęć:
http://img85.imageshack.us/i/kopiap1010670.jpg/
http://img299.imageshack.us/i/kopiap1010669.jpg/
http://img691.imageshack.us/i/kopiap1010668.jpg/
http://img718.imageshack.us/i/kopiap1010672.jpg/
To zdjęcie z boku jest straszne:P^^

Mam nadzieję że w końcu osiągnę satysfakcjonującą sylwetkę i wygląd.

Duzo chleba do zjedzenia przed Toba :)
Tylko za szybko sie nie poddawaj
Ja bym odpuscil trening brzucha i nawet troche sie podlal bo i tak nic strasznego nie wyjdze z tego. Ale pamietaj z glowa bo jak sie zalejesz fatem mocno to pozniej problem. A jak w malej ilosci to widac rczej nic nie bedzie przy takich wymairach ;)
Sam tez podobnie wygladalem i zalalem sie do czasu mi sie podobalo ale jak przytylem 25 kg i teraz mialbym sie zalac fatem to bym juz duzo duzo gorzej wygladal

Na razie wyglądasz jak by cie więzili w obozie koncentracyjnym- jak można tak zapuścić swoje ciało- kompletnie tego nie rozumiem.
Jak przytyjesz 15kg i tak nadal będzie lipa, więc baaaaaaaaaaaaaaardzo długa droga przed tobą, no ale gl

A no mozna normalnie i bez staran :)
Sam podobnie wygladalem
taki typ

Dzisiejszy trening makabra. Dalem za duze obciazenia, pozatym mialem problem z przysiadami. Caly trening byl o wiele slabszy niz poprzednie i zajal dluzej. Kolejnosc musze zamienic bo po podciaganiu nie jestem w stanie nic wycisnac na klate. Juz wiem ze powinienem progresowac po ok. 0,5-1kg max. Poczatki:D

uuu, słabiutko u Ciebie z siła widzę, wręcz tragicznie...
podciąganie oj ważne cwiczenie, oj ważne
no ale powodzenia

rób jakieś fajniejsze rozpiski

Niedziela 07.03.10r.
Kolejny dzień treningowy. Dieta bez zastrzeżeń, zresztą jak zawsze, jednak zastanawiam sie na zamianą lososia Przed snem z powrotem na jajka. Trening dzisiaj bez zastrzezen rowniez, trwal ok 1h. Jutro NT i aeroby.
Nie umiem pisac dziennika ale sie staram:D co masz na mysli mowiac fajniejsze? Co do sily to przy mojej wadze to sie nie dziw:P

Najpierw rób większe partie, potem mniejszy. Co do wypisek popatrz na inne dzienniki, bo jak będzie cały czas monotonia to mało kto będzie wpadał. Zdjęcia, filmiki dawaj i od razu się zrobi ciekawiej.

hilde daruj sobie takie komentarze bo tylko go krytykujesz. Pewnie ty zaczynałeś od 40 w bicu-same mięśnie , 100kg na klate i 40 podciągnięć na drążku nie znaczy, że każdy jest tak super jak ty.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-07 20:25:48

No właśnie robiłem w dobrej kolejnosci i po podciaganiu slabiej wyciskam. Musze sie nauczyc bardziej angazowac miesnie klatki przy wyciskaniu a mniej inne. Zobacze na dzienniki innych.

Wtorkowy i wczorajszy trening przeszedl bez wiekszych problemow. Bardzo ostroznie dobieram ciezary wiec progres nie jest olbrzymi ale jest. Zmienilem diete, wrzuce ja dzis po poludniu. Za duzo jadlem objetosciowo i zle sie przez to czulem - zmniejszylem ww na korzysc tluszczy. Napisze wiecej szczegolow wieczorem, bo teraz mam malo czasu, szkola..

popatrz na dzienniki innych, jakieś zdjęcia, filmy z ćwiczeń itp. a będzie o 100% ciekawszy dziennik !