puma666
Witam
Prosiłbym Cię o wskazanie mi cwiczeń stricte na poczatek bicepsu, jego wydłużenie
ciezkie uginania sztangi stojąc plus ???
W FaQ-u mało jest o bicepsach. Fajnie by było jakbys bardziej szczegolowo omowił ten temat, podajac ćwiczenia i piszac konkretnie którą część bicepsu one rozwijają, tak jak np zrobiles to z klatka (grubosc, szerokosc, srodek, gora itp)
Najbardziej intersuje mnie poczatek bicepsu, ale rownież same szczyty, podbicie bicepsu itp
Pozdrawiam
Odnosnie bicepsow jako zespolu miesniowego [tj. czesci skladowe tortu] tj brachialis, brachoradials i biceps brachi - BYLO
Odnosnie bicepsow od strony chwytow i angazu glow - BYLO
Polecam spis tresci.
Ale kolega slusznie zauwazyl - bezposrednio o wysokosci bicepsow pytanie jeszcze nie padlo.
UWAGA - Czytajac ponizsze prosze miec na uwadze ze nic w przyrodzie nie ginie, manipulacja ROM i atakiem katowym powoduje angaz inne czesc tortu, co nie zmienia faktu ze zmienia sie rodzaj i lokalizacja szczytu napieciowego w samych biceps brachii.
Co wiemy o najprostrzej funkcji [nie jedynej] bicepsow. Ruch jest prosty jak budowa cepa - polega na elewacji przedramienia poprzez ugiecie stawu lokciowego [funkcje rotacyjne na potrzeba przedstawienia koncepcji pomijam bo wprowadza metlik].
Co wiemy o uginaniu ?
-Ruch odbywa sie po okregu [konkretnie idealny pol okrag]
-Ruch odbywa sie wzgledem jednego centrum przyciagania [grawitacja lub maszyna]
-Droga pokonywana przez ciezar jest zawsze taka sama [pod obwodu okregu].
ale takze...
-Zgodnie z prawami fizyki, najwieksze odzialywanie sily, zmuszajace do najwiekszej pracy generator sily przeciwnej [w naszym przypadku biceps] w trakcie pracy wykonywanej po pol okregu zawsze bedzie znajdowalo sie w miejscu gdzie relacja obiektu przesuwanego do sily przyciagajacej jest rowna 90 stopni.
By to sobie zwizualizowac - popatrz na uginanie sztangi stojac. Najwieksze napiecie calego bicepsu znajduje sie gdy przedramie [a z nim obiekt przysuwany] jest prostopdale do zrodla przyciagania [grawitacja]. W tym przypadku 90 stopni do centrum odzialywania znajduje sie przy ugieciu lokcia pod katem 90 stopni. Dzieki temu wiemy ze uginanie stojac jest zrownowazonym cwiczeniem na caly biceps. Czy najlepszym - to juz niekoniecznie.
I teraz rodzi sie pytanie - czy istnieje mozliwosci zmiany relacji 90 stopni vs odzialywanie w stosunku do 90 stopni ugiecia w lokciu ? TAK.
Wezmy pierwszy przyklad z brzegu.
Uginanie sztangi na modlitewniku [M} kontra uginanie stojac [S].
Przyjecie pozycji [ wzgledna pozycja 0 stopni, poczatek pracy]
M -ustawiamy modlitewnik pod katem 45 stopni. [Przedramie jest pod katem - 45 stopni do poziomu].
S -stajemy prosto. Przedramie jest pochylone na -90 stopni od pionu.
PUNKT PROSTOPADLY SIL
M - przedramie jest prostopadle do sily odzialywania [gwawitacja] po przebyciu 45 stopni. Do wykonania pozostal ruchu po 135 stopniach [oczywiscie o pare stopni mniej w zalenosci od wielkosci waszego bicepsu].
S - przedramie jest prostopadle do sily odzialywania po przebyciu 90 stopni. Do wykonania pozostal ruch po kolejnych 90 stopniach
Co widzimy:
uginanie stojac jest cwiczeniem zrownowazonym w calym przekroju miesnia.
modlitewnik ma bardzo krotka prace poczatkowa i bardzo dluga prace koncowa.
ERGO
Im kat prostopadlosci do przyciagania mniejszy od kata 90 stopni w lokciu tym wieksze napiecie miesniowe w gornej czesci bicepsow -> dluzsza praca wynikajaca z dluzszej drogi.
[wyzsza szkola jazdy - cofnij sie do poprzednich wypowiedzi i przeczytaj jakim miesniem broni sie organizm by nie szarzowac szczytu bicepsu. ]
Lekarstwem na ten problem jest trzymanie dloni ugietej pod katem 90 stopni przez caly zakres ruchu, o ile brachialis sromotnie bierze gore.
Przyklad nr 2.
Uginanie sztangi [S] vs. uginanie sztangielki lezac na laweczce skosnej kat dowolny[L].
S - Przedramie pionowe
L - Przedramie pionowe ale pod skosem odwrotnym wzgledem tylowia
90 stopni w uginaniu stojac trafia na 90 stopni ugiecia w lokciu
90 stopni w uginaniu na skosie trafia na kat wiekszy niz 90 stopni ugiecia w lokciu.
Dluzsza praca wykonywana jest w trakcie dolnej polowy ruchu [do srodka prostopadlosci] stad uginanie na laweczce jest cwiczeniem angazujacym najwieksze napiecie w dolnym odcinku bicepsow.
Jesli cofniesz sie do spisu tresci, zauwazysz ze w takiej sytuacji takze ogranizm sie broni. W takim przypadku wlacza do pracy przednia glowe miesnia naramiennego.
Dobre przyklady dla szczytowego napiecia to uginanie drazka na gornym wyciagu, a dla dolnego napiecia uginanie drazka stojac tylem do dolnego wyciagu.
Mamy pracy calego zespolu,
Mamy wplyw kata bocznego na angaz glowy,
Mamy szerokosc chwytu na angaz glowy,
Mamy pionowy kat ataku na rejon angazu bicepsu.
Wyglada na to ze o bicepsach mamy juz wszystko. Nie jest zle.
Prosiłbym Cię o wskazanie mi cwiczeń stricte na poczatek bicepsu, jego wydłużenie
ciezkie uginania sztangi stojąc plus ???
W FaQ-u mało jest o bicepsach. Fajnie by było jakbys bardziej szczegolowo omowił ten temat, podajac ćwiczenia i piszac konkretnie którą część bicepsu one rozwijają, tak jak np zrobiles to z klatka (grubosc, szerokosc, srodek, gora itp)
Najbardziej intersuje mnie poczatek bicepsu, ale rownież same szczyty, podbicie bicepsu itp
Pozdrawiam
Odnosnie bicepsow jako zespolu miesniowego [tj. czesci skladowe tortu] tj brachialis, brachoradials i biceps brachi - BYLO
Odnosnie bicepsow od strony chwytow i angazu glow - BYLO
Polecam spis tresci.
Ale kolega slusznie zauwazyl - bezposrednio o wysokosci bicepsow pytanie jeszcze nie padlo.
UWAGA - Czytajac ponizsze prosze miec na uwadze ze nic w przyrodzie nie ginie, manipulacja ROM i atakiem katowym powoduje angaz inne czesc tortu, co nie zmienia faktu ze zmienia sie rodzaj i lokalizacja szczytu napieciowego w samych biceps brachii.
Co wiemy o najprostrzej funkcji [nie jedynej] bicepsow. Ruch jest prosty jak budowa cepa - polega na elewacji przedramienia poprzez ugiecie stawu lokciowego [funkcje rotacyjne na potrzeba przedstawienia koncepcji pomijam bo wprowadza metlik].
Co wiemy o uginaniu ?
-Ruch odbywa sie po okregu [konkretnie idealny pol okrag]
-Ruch odbywa sie wzgledem jednego centrum przyciagania [grawitacja lub maszyna]
-Droga pokonywana przez ciezar jest zawsze taka sama [pod obwodu okregu].
ale takze...
-Zgodnie z prawami fizyki, najwieksze odzialywanie sily, zmuszajace do najwiekszej pracy generator sily przeciwnej [w naszym przypadku biceps] w trakcie pracy wykonywanej po pol okregu zawsze bedzie znajdowalo sie w miejscu gdzie relacja obiektu przesuwanego do sily przyciagajacej jest rowna 90 stopni.
By to sobie zwizualizowac - popatrz na uginanie sztangi stojac. Najwieksze napiecie calego bicepsu znajduje sie gdy przedramie [a z nim obiekt przysuwany] jest prostopdale do zrodla przyciagania [grawitacja]. W tym przypadku 90 stopni do centrum odzialywania znajduje sie przy ugieciu lokcia pod katem 90 stopni. Dzieki temu wiemy ze uginanie stojac jest zrownowazonym cwiczeniem na caly biceps. Czy najlepszym - to juz niekoniecznie.
I teraz rodzi sie pytanie - czy istnieje mozliwosci zmiany relacji 90 stopni vs odzialywanie w stosunku do 90 stopni ugiecia w lokciu ? TAK.
Wezmy pierwszy przyklad z brzegu.
Uginanie sztangi na modlitewniku [M} kontra uginanie stojac [S].
Przyjecie pozycji [ wzgledna pozycja 0 stopni, poczatek pracy]
M -ustawiamy modlitewnik pod katem 45 stopni. [Przedramie jest pod katem - 45 stopni do poziomu].
S -stajemy prosto. Przedramie jest pochylone na -90 stopni od pionu.
PUNKT PROSTOPADLY SIL
M - przedramie jest prostopadle do sily odzialywania [gwawitacja] po przebyciu 45 stopni. Do wykonania pozostal ruchu po 135 stopniach [oczywiscie o pare stopni mniej w zalenosci od wielkosci waszego bicepsu].
S - przedramie jest prostopadle do sily odzialywania po przebyciu 90 stopni. Do wykonania pozostal ruch po kolejnych 90 stopniach
Co widzimy:
uginanie stojac jest cwiczeniem zrownowazonym w calym przekroju miesnia.
modlitewnik ma bardzo krotka prace poczatkowa i bardzo dluga prace koncowa.
ERGO
Im kat prostopadlosci do przyciagania mniejszy od kata 90 stopni w lokciu tym wieksze napiecie miesniowe w gornej czesci bicepsow -> dluzsza praca wynikajaca z dluzszej drogi.
[wyzsza szkola jazdy - cofnij sie do poprzednich wypowiedzi i przeczytaj jakim miesniem broni sie organizm by nie szarzowac szczytu bicepsu. ]
Lekarstwem na ten problem jest trzymanie dloni ugietej pod katem 90 stopni przez caly zakres ruchu, o ile brachialis sromotnie bierze gore.
Przyklad nr 2.
Uginanie sztangi [S] vs. uginanie sztangielki lezac na laweczce skosnej kat dowolny[L].
S - Przedramie pionowe
L - Przedramie pionowe ale pod skosem odwrotnym wzgledem tylowia
90 stopni w uginaniu stojac trafia na 90 stopni ugiecia w lokciu
90 stopni w uginaniu na skosie trafia na kat wiekszy niz 90 stopni ugiecia w lokciu.
Dluzsza praca wykonywana jest w trakcie dolnej polowy ruchu [do srodka prostopadlosci] stad uginanie na laweczce jest cwiczeniem angazujacym najwieksze napiecie w dolnym odcinku bicepsow.
Jesli cofniesz sie do spisu tresci, zauwazysz ze w takiej sytuacji takze ogranizm sie broni. W takim przypadku wlacza do pracy przednia glowe miesnia naramiennego.
Dobre przyklady dla szczytowego napiecia to uginanie drazka na gornym wyciagu, a dla dolnego napiecia uginanie drazka stojac tylem do dolnego wyciagu.
Mamy pracy calego zespolu,
Mamy wplyw kata bocznego na angaz glowy,
Mamy szerokosc chwytu na angaz glowy,
Mamy pionowy kat ataku na rejon angazu bicepsu.
Wyglada na to ze o bicepsach mamy juz wszystko. Nie jest zle.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Gwjazdor
A ja całe życie na głowę krótką uginałem szeroko lub na modlitewniku/o kolano, a na długą wąsko lub leżąc na ławce, i teraz mam po prostu mętlik w głowie bo każdy co innego mówi, zwłaszcza Jodełko mnie zaskoczył powołując się na Twoje słowa - więc kompletnie już nie wiem co o tym wszystkim sądzić 
Hubert81
