MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

nie,
masz dzień po dniu = zmeczenie

a co do tego kombinowania to widze ze jednak po swojemu zostawileś
no ale ja w tym wieku duzo bardziej cudowałem%, wiec sie czepiac nie bede

aaaa

już kumam

a no nie mam już lepiej jak rozłożyć
ale właśnie na skosie w dół też barki jakos nie potrzebuje tak świerzych, przynajmniej na tym treningu nie przeszkadzały mi

Nie bede nic cudował z tą siłą bo to nie dla mnie, nie rajcuje mnie to. Robie 2 ciezkie wyciskania w tygodniu i mam nadzieje, ze jakos bedzie, do tego ciezko triceps wąsko, barki też nie popuszczam i musi być dobrze.

A jak nie to bedzie przynajmniej fajna przygoda i tak wygrać nie wygram, nie ta waga

DZIEŃ 41 - SOBOTA 20.02.2010

W soboty trening mam dużo wcześniej na 14, więc ćwicze po 2 poisłkach, a nie jak zawsze po 3

*** TRENING ***

PLECY

1. Podciąganie wąsko neutralnie
- 10 powt bez ciezaru
- 8 x 5 kg
- 6 x 10 kg
- 4 x 10 kg

Po artykule Doriana w MD będe stawiał teraz głównie na szerokość średnią lub wąską i również podchwyt

2. Wiosłowanie półsztangą (oburącz a nie jakieś pierdoły jednorącz )
- 12 x 50 kg
- 10 x 60 kg
- 8 x 70 kg
- 7 x 75 kg + drop seria

Niby ciężko, ale kontrola utrzymywana

3. Wiosłowanie na maszynie T (2 różne uchwyty robiłem)
- 15 x 40 kg
- 12 x 50 kg
- 9 x 60 kg + drop seria

Nie ma to jak wolne ciężary, to są jakieś zabawy

4. PRzyciąganie drażka za kark chwyt neutralny - średnio
- seria
- seria

Nie jednak neutralnie, średni chwyt nie da się robić za kark :/

5. Przyciąganie drażka szeroko nachwytem do klatki
- 8 x dużo sztabek ( nie wiem ile, nie ma ciężaru :/ )
- 12 x 3 sztabki mnie + drop seria

ŁYDKI

1. Spięcia na maszynie smitha ze sztangą na plechac
- 30 x sama sztanga (licze jako 30 kg)
- 20 x 50 kg (sztanga + 20 kg)
- 20 x 50 kg
- 20 x 50 kg

Potrzebowałem jakiejś zmiany na łydki

PRZEDRAMIONA

1. Uginanie nachwytem
- 15 x 17 kg
- 10 x 27 kg
- 10 x 27 kg
- 10 x 27 kg

2. Uginanie podchwytem
- 20 x 32 kg
- 15 x 37 kg
- 10 x 42 kg + drop seria

Trening również udany, na końcu się mocno spociłem z łydami i przedramionami bo już zamykali, wiec robiłem w zabójczym tempie, po treningu byłem jakos dziwnie szczesliwy hehehehe

SUPLEMENTACJA
- 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków
- przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina
- po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 40 g Carbo
- multiple sport do przedtreningowego
- chela mag do potreningowego
- zma do ostatniego

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-02-24 00:25:37

DZIEŃ 42 - NIEDZIELA 21.02.2010

NIETRENINGOWY

Po 3 dniach z rzędu na maxa na treningach w sumie cieszyłem się, że odpoczynek.

Dieka trzymana ale na 2 poszedł inny posiłek - kanapka z gyrosem z wieprzka (ala kebab) + 30 g WPC

A takt co - regeneracja, opieprzanie się itd.

No, wypiska załatwione, także jutro wstawie z poniedziałku, a będzie już duuużo ciekawiej myśle

ariwederczi roma

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK 22.02.2010

Dietka trzymana, nie ma to tamto.

No w poniedziałki klatka i śrubowanie rekordu

*** TRENING ***

1. Sztanga poziomo - bicie rekordu
- 1 x 140 kg
- 0 x 145 kg








Znowu to samo, już przy samym opuszczaniu czuje bol kości itd. i nie daje rady.

140 kg już tak na styk chyba poszło, probowałem mostkowanie, nawet całkiem wychodzi tylko skurcze pośladków łapią, dlatego machałem nogą na filmiku, kwestia rociągnięcia myśle

2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre
- 10 x 90 kg
- 7 x 100 kg FILMIK!
- 2 x 110 kg
- 0 x 120 kg + 4 opuszczanie





Jest moc

3. Wyciskanie sztangielek na poziomej
- 12 x 33 kg
- 10 x 36 kg
- 8 x 39 kg
- 5 x 42 kg + 2 z pomoca

Miałem zrobić 3 serie, ale tak za***iscie szło, że wziąłem 42 kg

3. SERIA ŁĄCZONA: Rozpiętki na lekkim skosie + butterfly
- 13 x 18 kg + 20 x 30 kg
- 16 x 15 kg + 17 x 35 kg

Pompa

SUPER SERIE: BICEPS + TRICPES

1. Uginanie sztangielki o kolano + dipsy
- 8 x 15 kg + 13 x bez ciezaru
- 11 x 12 kg + 11 x 10 kg
- 12 x 12 kg + 8 x 20 kg
- 8 x 20 kg (same dipsy)

Oj dipsy za***iscie sie robilo, zniszczyly tricepsy

2. Uginanie sztangielek z supinacją + Wyciskanie francuskie jednorącz
- 6 x 21 kg + 10 x 15 kg
- 8 x 18 kg + 13 x 12 kg
- 10 x 15 kg + 13 x 12 kg

Bicpes zbyt dużo jednak oszukiwany

3. Drag curl + prostowanie sztangielki w opadzie
- 15 x 27 kg + 13 x 12 kg
- 12 x 37 kg + 11 x 15 kg
- 10 x 42 kg + 10 x 15 kg

Drag curl nieźle pompuje, musze czeście probować

Trening udany siła na klate rośnie, nie jest źle, oby było tylko lepiej


SUPLEMENTACJA
- 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków
- przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina
- po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 40 g Carbo
- multiple sport do przedtreningowego
- chela mag do potreningowego
- zma do ostatniego

Graty rekordu. Następnym razem nie odrywaj nóg... będziesz bardziej stabilny.
pzdr

MolderDist
Cholernej Twojej siły by mi się przydało troszkę
Gratuluję rekordu (nietuzinkowy)

Widzę że stosujesz beta-alaninę ,napisz proszę jak oceniasz ten suplement . Też noszę się z myślą zastosowania go w przyszłości.


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-24 21:46:48

Po artykule Doriana w MD będe stawiał teraz głównie na szerokość średnią lub wąską i również podchwyt

A mozesz w kilku slowach strescic, co bylo napisane w tym art?

Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2010-02-26 14:57:56

miałeś dalej po swojemu cisnąć

na filmie widać jednak próbe zmiany ułożenia

ale obstawiam, że zacząłeś wyginać dopiero przy najcięższych seriach, bo

widać że nogi nie rozciągnięte i pozycji nie możesz utrzymać

podchodzić i układać sie na ławce trzeba kilka razy co najmniej, przed seriami roboczymi w ogoóle, bo inaczej właśnie bedzie tak jw (dopóki nie przyzwyczaisz sie)

od siebie dodam jeszcze, że jest to szczególnie ważne, jeśli robimy wl po nukach

btw

przy skosie, imo proś kogoś do asekuracji, nawet nie po to żeby pomagał w dźwiganiu, a raczej pokazywał że sztanga ucieka,

oraz b.ładne ciężary w tym ćwiczeniu

zaprzestaliście prowadzenie tego dziennika panowie?