[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Proponuje kicka robic najpierw slaszba konczyna, potem silniejsza, odrazu pozniej corss body jedna a potem druga, a tate robic oburacz.

Ma to rece i nogi i celowo zostalo wlasnie tak zbudowane.

Najwiekszy sajgon jest w cwiczeniach tricepsowych to 2+1. Najpierw jednorecz lewa potem prawa, potem pol fazy oburacz, powrot jednorecz a zmiane co powtorzenie, potem oburacz.
To co wam dalem jest znosne.

Nastepna faza - praktycznie testy skonczone. Spisze i wrzucam.

super
jak do tej pory jest swietnie
2 tydz leci

Ja sobie pozwalam przeciagnac te faze na 9 tygodni. Bardzo ladnie mi wchodzi. Duzo z tego to muscle memmory [jestem po ogromnych spadkach], ale przyspieszenie niemilosierne. Stawy nie protestuja, gdy cos sie dzieje - autoregulacja zapobiega poglebianiu problemu.

Niby grzbiet + klatka, ale oznacza to duzo wieksza prace w obreczy barkowej - barki rosna w oczach.

Triceps caly czas do przodu od wyciskow, a ramie i przedramie dostaje morze bodzcow.

Jakby nie bylo - ta specjalizacja wzorowana jest na bardzo starej szkole. Cwiczono tak do momentu w ktorym ktos mogl stwierdzic ze jest zaawansowany - wtedy dopiero zabierano sie za ramiona, izolacje i inne upiekszacze.

jak bedziesz mial wiecej czasu prosil bym o rozwiniecie tekstu z str 110 o ukladaniu mezo i mikrocykli

A ja o to wyjaśnienie rampy co miało być z jakimiś tam wykresami itd

tez puma robię Twój mezocykl i nawet nie zdawałem sobie sprawy ze potrafię tak wyczuć mięśnie i ocenić ile im jest potrzebne do optymalnego wzrostu.

fajnie
zastanowie sie wlasnie zaraz czy tez dluzej zrobic
czy krocej wszystko i od nowa poleciec
watpliwosci mam co do spec. lower body
kregoslup z 2-poziomowa przepuklina
i nogi troszke juz za duze- spodni nie moge kupic
jest sens pociagnac dluzej spec gory i odpuscic w ogole spec lower body?
czy zrobic delikatniej i krocej, ale zrobic?
i jeszcze jedna sprawa
za cholere nie moge ladnie wyczuc face pull'a i power wymachu w bok na wyciagu
tech wydaje mi sie, ze jest ok (pozycja pocz., tor ruchu, proba wyczucia pracy miesni)
ale koncze serie bo juz suly brakuje tak po prostu, a nie dlatego, ze miesnie plerow juz wyja z bolu
czy brak tego "czucia" to sugnal, zeby jeszcze mocniej tech przypilnowac, czy nie przejmowac sie tym??
koncze plecy poniedzialkowe i cale sa obolale
w srode po tr czuje je delikatnie tylko (w przeciwienstwie do klaty)

Czesc puma,

Ja mam pewien problem z brzuchem. Otóż nie moge zwiekszyc jego masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar)

Parę danych:

Krótko i na temat:
Plan treningowy: C, push, pull:
Poniedziałek: C (nogi)
Wtorek: Push
Środa: Pull
Czwartek: Brzuch
Piątek: Push
Sobota: Pull

Dieta: 4000kcal

Ostatnie treningi brzucha:
- około 6 miesięcy temu pełne a6w
- ABSII (miesiąc)
- I teraz przez ostatnie 1,5 miesiąca leciałem własnym treningiem (1x w tygodniu)

Wznosy nóg w zwisie 4s * 10
Opad boczny ze sztangielka 4s * 10
Spięcia na skosie 4s * 10

Niestety trening nie sprawia mi trudności, brak zakwasów po ćwiczeniu.

Wyniki są następujące:
Utrzymanie nóg w pionie: (lekko zgięte w kolanach) - 83 sekundy
Spięcia: szczyt 3s - talerz 10kg x 15 spokojnie idzie
Opad boczny: 40kg x 6


Wiek: 17lat

Fałdy:
- Brzuch: 14mm
- Bok (koniec mięśni skośnych)": ~13mm
- Triceps: 3mm
(Mierzone linijką, mogą być błędy).

BF: ~10%

Dane w profilu są aktualne.

Masa leci na +. Tłuszczem mnie nie podlewa, ogólnie jestem ekto więc nie ma z tym problemu. Teraz mam pytanie - jak ruszyć ten brzuch? Czy zwiększyć częstotliwość treningów? np. 2-3x w tygodniu?


Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-02-04 17:48:56

Cześć, Puma!

Mam duży problem z dysproporcją: moje nogi i biodra są wielkie, a barki wąskie!

Wiek:19
wzrost:178cm
waga:75kg
Udo:60cm
Bic napięty:35
barki: 115cm :/
staż: 2lata

przysiad:120kg
MC nachwyt:130kg

Do tej pory nogi i martwe ciągi trenowałem rzadko, a jak już to dużo powtórzeń robiłem: 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są lepiej rozwinięte od reszty ciała. Najchętniej bym nie robił przysiadów i martwych ciągów, ale wszędzie tylko czytam o tym, że są to ćwiczenia konieczne do rozbudowy reszty mięśni...
Obecnie robię dynamiczny przysiad z małym ciężarem ok.60kgx5powt. 5serii tygodniowo i 4serie dzień dobry też z w miarę lekkim ciężarem.

Boczne aktony barków nie są zaniedbane, aczkolwiek mogłyby być większe. Robię wznosy 9kgx15powt technicznie. Jednak nie tu leży problem, ale w szkielecie. czy da się znacznie poszerzyć moje wąskie barki np. szerokimi chwytami?

Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na nogi i grzbiet, żeby zagwarantować mięśniom wyrzut hormonów anabolicznych ale nie zyskać na masie nóg i pośladków? W których ćwiczeniach na grzbiet najmniej pracują pośladki?

Bardzo ciągnie mnie do programu fbw 5x5 billy star jednak tam martwy ciąg i przysiad to podstawa... Czy dałoby radę ćwiczyć tym treningiem nie wykonując tych ćwiczeń? Może zamiast ciągu dam Rack Pull a zamiast przysiadu przysiad dynamiczny/jump przysiad lub ćwiczenia plyometryczne?

A to moje zdjęcie: