elaine/ sporty walki- mój mały świat

sporo tego było
tych ćwiczeń na refleks nie zazdroszczę

ale jak znam Ciebie to maxa zdobyłaś

To rzeczywiście magiel całkowity, ale już po i teraz relax

ja pewnie bym nie dał rady, ale Ty jesteś najlepsza więc na pewno będzie dobrze ! :)

mnie by polozyly szesciany

ale ty na bank dalas radę , krotko poszlo bo oni gadlul nie potrzebuja tylko konkretne osoby wiec pewnie dlatego

uda się!

:D zmykam na taekwondo:):):)


relacja potreningowa pojawi się potem:*:)

Wszyscy jednogłosnie: NAJLEPSZA!
Wiadome jest, że zdasz wszystko najlepiej, szkoda tylko, że musisz tyle czekac z tymi formalnościami

Miłego i udanego treningu

Taekwon-do



Rozgrzewka


- rozgrzewka stawów

- 50 pajacyków

- skakanka

- 50 pajacyków nogi i ręce do przodu ( coś a'la lot małysza:)

-bieg dookoła sali

a) niski bieg przodem

b) niski bieg przodem i na komendę przysiad i powrót do niskiego biegu ( strasznie skatowało nogi- pompa:D)

c) niski bieg tyłem

d) jumping

e) wyskok kolankami do klatki piersiowej na liczebnik hana kolanka do wewnątrz, na komendę tul kolanka na zewnątrz

f) dotykanie dłońmi podłogi


g) 50 przysiadów

w miejscu:

- bieg bokserski, na komendę hana powoli, na tul maksymalne przyśpieszenie- tak 10 razy

- lewy, prawy, hak, hak na hana powoli, na tul maksymalne przyśpieszenie


Rozciąganie:

a) dynamiczne

wymachy we wszystkie strony po 10, dwie serie

b) statyczne

- w siadzie nogi złączone i doginanie

- stojąc- lewa z przodu i doginanie, potem do drugiej
- dwitchook dwie serie
- klęk na kolanach dwie serie
- klęk, lewa z przodu i doginanie, potem prawa
- rozpychanie łokciami kolan dwie serie
- w siadzie do lewej, prawej, środka


Główna:

w parach packi :

a) 30 sekund i jak najwięcej dollyo na strefę kaunde lewa noga, potem to samo prawa

b) 30 sekund i jak najwięcej ap chagi ( kopnięcie frontalne) na strefę kaunde raz lewa, raz prawa

c) 30 sekund i jak najwięcej dollyo chagi na głowę lewa, potem prawa

d) 30 sekund i jak najwięcej pandae dollyo ( obrotowe) lewa, potem prawa

e) 30 sekund i jak najwięcej ciosów prostych lewy, prawy


ścieżka:

- dollyo na głowę dużo powtórzeń wyszło, nie liczyłam
( lewa, prawa)

- dollyo na głowę przeciągane
( lewa, prawa)


potem zbiórka i przećwiczyliśmy pozycje:

a) annun so

b) gunnun so

c) ninja so

d) narani so


Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-27 18:26:21

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-27 18:26:36

mmm NAJS dzisiaj ;*

no cholera, wryłeś się w edycje:/

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-27 18:28:07

To tak specjalnie było :D

;*