Poniedzialek klatka+biceps
Lawka plasla 15/12/10
Rozpietki hantlami plaska 12/12
Przenoszenie 12/12
Lawka skos gora z rotacja 15/12
Rozpietki maszyna(dopompowanie)
Modlitewnik szeroko 15/12/max
Uginanie hantelek ze rotacja 15/12
Brama z dolu szeroko (dopompowanie)
Sroda plecy+barki+triceps
Podciaganie 12/10/10/8
Sciaganie drazka do karku 15/12/10
Przyciaganie kierownicy do klatki 15/12/10
Przyciaganmie na maszynie 15/12/10
Unoszenie hantelek w bok 12/10/10/8
Wyciskanie zolnierskie 15/12/10
Wysiskanie hantel 15/12/10/8
Kaptury 4*20
Prostowanie reki w kleku 15/12
Sciaganie drazka nachwytem 15/12
Piatek klatka+biceps
Lawka skos dol szeroko 15/12/10
Lawka skos dol wasko 15/12
Lawka plaska wasko 15/12
Brama linki(dopompowanie)
Modlitewnik wasko 15/12/max
Mlotki 15/12
Sztanga prosta 15/12
Triceps
Wyciskanie francuskie 15/12/10
Pompki szwedki max/max
Sciaganie drazka podchwytem 15/12
nogi w sobote (tu roznorodnie a i dodatkowo cwicze tajski)
Staż treningowy (lata)2,5
Wzrost (cm)180
Waga (kg)85
Obwód Bicepsa (cm)40
Obwód Klatki (cm)niewiem
Obwód Pasa (cm)niewiem
Wyciskanie leżąc (kg)130
Dieta: jest -teraz przechodze na low carb
celem jest wyrzezbienie i poprawa objetosci i jakosci
dlaczego klatka+ biceps 2 razy w tyg ? bo to najslabsze partie
prosze o ocene i pomoc
do tego bedzie jakis cykl - hp+poj for. krety
Zmieniony przez - Ree666 w dniu 2009-12-28 19:52:25
apokalipsa
