POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

dzieki za odp. domer
mam takze ostrowie, ktora stosuje po treningu, wiec moge na odwrot?,
wiec kolacja i bialkowy to twarog

a tak wogole
moje zrodla bialka
jaja
wpc
twarog poltlusty
makaron,ryz,owies,orzechy
moze byc tyle czy maja byc roznorodne?

pzdr

Zmieniony przez - morwion w dniu 2009-12-01 15:06:57

białko mozesz jesc przed i po treningu ale lepszym rozwiazaniem jest zjesc cos co zawiera białko przed treningiem pozniej bezposrednio po odzywka a na stepnie po jakiejs godzince normalny posiłek (oczywiscie z weglami,białkiem i tłuszczami)
makaron , ryz , owsianka to zrodła weglowadanów
orzechy to tłuszcze
Skromne te twoje zrodła białka . są ryby , jest mieso ...

noi przed treningiem węgle i tłuszcze tez.. wiadomo:D

a moge tak

1h przed
ryz,wpc
odrazu po banan
30 min po
makaron, twarog

?
pzdr

wpc najlepiej wykozystac po treningu bo ma szybka przyswajalnosc (bv=104 ok.)
takze przed treningiem węgle + np. kurczak, wołowina , wieprzownia ,ryby. w osatecznosci twarog
po banan +wpc
30 min po wegle + produkt białkowy

dotyczy ziemniakow

ugotowane wg.
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/538/warzywa_ziemniaki_gotowane_bez_soli
maja 23g ww, tyle wliczyc do diety?

bo wg dziennika vitalmaxa maja ok 13g ww (do tego sa to "ww przysfajalne")

co brac pod uwage?

mialem na mysli nie przyswajalne tylko "strawne".

Do tego, ryz brazowy ma ok 70 ww, a po ugotowaniu 23? jak wy ten ryz cisniecie? xD

mam 2 pytania
1. ile ma srednio 1 całe jajko białka? czy mozna jesc ok 4 białek dziennie ( chodzi o poziom cholesterolu)?
2. czy w dni nietreningowe zmniejszac liczbe kalorii czy jest tyle samo co w treningowe?

1. ile ma srednio 1 całe jajko białka? czy mozna jesc ok 4 białek dziennie ( chodzi o poziom cholesterolu)?
Wartosci podane dla 100g:b/t/ww/kcal
Jaja gotowane 9,8 7,6 0,5 109
Jaja kurze całe 12,5 9,7 0,6 139
Jaja sadzone 9,9 14,2 0,6 168
Jajecznica 9,8 8,7 0,5 119
Mozesz jesc smialo jajka nie wplywaja na poziom zlego cholesterolu we krwi.

2. czy w dni nietreningowe zmniejszac liczbe kalorii czy jest tyle samo co w treningowe?
Weglewodany na rzecz tluszczow.

pershingp podajesz chyba wartosci na 100 gram a ja w domu nie mam wagi i nie wiem ile waży 1 jajko ok