vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

vena GRATULUJE wiosłamasz bardzo fajny nowy treningWiesz ,że ja jeszcze nie jadłam rogala marcinkowskiego ,u mnie nie ma takiej tradycji,moze to i lepiej ,bo o jedną pokuse mam mniej

vajo faktycznie z głowy mi wypadło,że to przecież poznańskie święto
mama w piątek robiła z powidłami i już nie ma ale chyba jeszcze będzie robić...ale ja bym zjadła takiego prawdziwego z masą makową,ale cena też fajna ok 30zł/kg a na kg wchodzą 4rogale
do tego są opatentowane i łażą po cukierniach i kontrolują wagę,szerokość i długość takiego rogala...jak nie spełnia warunków to nie może mieć nazwy rogal świętomarciński


a póki co na ten tydzień będę delektować się owsem na śniadanie

siedzę i co chwilę dietę zmieniam,rozpiski

Hmmm... rogale marcinskie.... ciekawa jestem, czy sie skusze czy zwyciezy moja silna wola...;]

Iza zakładając,że trening mam po 2 posiłku może być taka dieta:



1 jaja (2całe+3białka) + orzechy (39/24/2)

2 kurak, 3żółtka, orzechy (33/31/2)

TRENING po nim whey + owoc (jabłko) (40/2/27)

3 kurak, ryż (24/2/30)

4 j.w (24/2/30)

5 kurak, migdały (26/14/2)

6 twaróg, olej lniany (27/26/6)

wychodzi B/T/W 213/101/99 2157kcal

Może tak być,czy węgle dać przed treningiem po prostu zamienić posiłek 2 na 4
Zwiększę porcję wheya po treningu



bo już normalnie głupieje





Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-08 21:20:30

moze byc tak, probujemy sniadania bezweglowego wiec nawet musi byc

ok poprawiony już plan z upragnionym sumo


PONIEDZIAŁEK (średnie węgle 75g)

1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting)
1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min

2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301)
2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min

3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 5 (301)
3b Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min


WTOREK (wysokie węgle 100g)

1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301)
1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min

2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301)
2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min

3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301)
3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min

+ 20min aero


CZWARTEK (wysokie węgle 100g)

1a Przysiad tylni 3x 5 (301)
1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min

2a RDL 3x 5 (301)
2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min

3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min

4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s


SOBOTA (średnie węgle 75g)

1a Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5 (301)
1b Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 2min

2 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min

3a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402)
3b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) przerwa 2min

4 Unoszenie tułowia z opadu 3x max (501) przerwa 90s

+ 20min aero


NIEDZIELA (niskie węgle 50g z warzyw)

Energy System Session, Abs

rozgrzewka 15min

1a Skłony z linką 3x10 (402)
1b Russian twist- skos dół 3x10 (402)

2 HITT 5-15min (30/30s)

3a Skłony na piłce z obciążeniem 3x max (402) przerwa 2min
3b V-ups 3x max (402) przerwa 2min



środa i piątek NT również niskie węgle



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-09 12:40:20

vena słyszłam jak mówili ,ze beda w tym roku bardzo kontrolowac rogale ,bo nawet zwykłe nosiły nazwe marcinkowskich.Te rogale to duże musza byc skoro 3 wchodza na kilogramJak już ułozysz diete to będzie łatwiej i szybciej ,raz przysiadziesz ,a potem juz bedziesz czytac i szykować jedzenie Ciekwe jak u ciebie sprawdza sie bezweglowe sniadaniaJa na takie sniadnie robiłam sobie jajecznice i zamiast chlebem zagryzałam sałatąnie było tak zle nawet fajnie smakowało

dzisiejszy trening
poprzedni https://www.sfd.pl/_vena/dziennik/6tyg.dla_dołu_start_str.72-t520285-s113.html


1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min)
25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x1 / 27,5 x5 /35kg x3 /40kg x0

2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12
12kg x12 / 13kg x8 / 15kg x5
2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min)
8kg 12/12/10

5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12
20kg x10 / 22,5kg x6 / 25kg x5 / 27,5kg x2
5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min)
18kg x8/5/4/2



Uwagi:

Nie mam ochoty komentować tego treningu, mam już dosyć tego wyciskania, miałam łzy w oczach,ale jakoś powstrzymałam się przed puszczeniem beksy
Zrobiłam to wyciskanie tak jak Iza rozpisała i tak nie poszło 40kg...jestem po prostu bezsilna

no wez co siedzi w tobie 35kg x3 a 40 nic? Moze sprobujemy wiekszy skok zrobic

15kg/25/35//20/30/40

ale powiem tak, nie przejmuj sie, bo za duzo sie denerwujesz, klata i tak rosnie i sila tez w penym momnecie po prostu przeskoczysz ta 40

wzmacniaj trica

po prostu żal przez 6tygodni nic się nie ruszyło...jakieś fatum nade mną stoi

szłam potem z siłowni i w myślach powtarzałam i zadawałam sobie pytanie,co ja robię źle? dlaczego nie idzie?


Iza a taka sama liczba powtórzeń co dzisiaj miałam do tego?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-09 19:19:42