...
Napisał(a)
vena GRATULUJE wiosłamasz bardzo fajny nowy treningWiesz ,że ja jeszcze nie jadłam rogala marcinkowskiego ,u mnie nie ma takiej tradycji,moze to i lepiej ,bo o jedną pokuse mam mniej
...
Napisał(a)
vajo faktycznie z głowy mi wypadło,że to przecież poznańskie święto
mama w piątek robiła z powidłami i już nie ma ale chyba jeszcze będzie robić...ale ja bym zjadła takiego prawdziwego z masą makową,ale cena też fajna ok 30zł/kg a na kg wchodzą 4rogale
do tego są opatentowane i łażą po cukierniach i kontrolują wagę,szerokość i długość takiego rogala...jak nie spełnia warunków to nie może mieć nazwy rogal świętomarciński
a póki co na ten tydzień będę delektować się owsem na śniadanie
siedzę i co chwilę dietę zmieniam,rozpiski
mama w piątek robiła z powidłami i już nie ma ale chyba jeszcze będzie robić...ale ja bym zjadła takiego prawdziwego z masą makową,ale cena też fajna ok 30zł/kg a na kg wchodzą 4rogale
do tego są opatentowane i łażą po cukierniach i kontrolują wagę,szerokość i długość takiego rogala...jak nie spełnia warunków to nie może mieć nazwy rogal świętomarciński
a póki co na ten tydzień będę delektować się owsem na śniadanie
siedzę i co chwilę dietę zmieniam,rozpiski
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Hmmm... rogale marcinskie.... ciekawa jestem, czy sie skusze czy zwyciezy moja silna wola...;]
...
Napisał(a)
Iza zakładając,że trening mam po 2 posiłku może być taka dieta:
1 jaja (2całe+3białka) + orzechy (39/24/2)
2 kurak, 3żółtka, orzechy (33/31/2)
TRENING po nim whey + owoc (jabłko) (40/2/27)
3 kurak, ryż (24/2/30)
4 j.w (24/2/30)
5 kurak, migdały (26/14/2)
6 twaróg, olej lniany (27/26/6)
wychodzi B/T/W 213/101/99 2157kcal
Może tak być,czy węgle dać przed treningiem po prostu zamienić posiłek 2 na 4
Zwiększę porcję wheya po treningu
bo już normalnie głupieje
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-08 21:20:30
1 jaja (2całe+3białka) + orzechy (39/24/2)
2 kurak, 3żółtka, orzechy (33/31/2)
TRENING po nim whey + owoc (jabłko) (40/2/27)
3 kurak, ryż (24/2/30)
4 j.w (24/2/30)
5 kurak, migdały (26/14/2)
6 twaróg, olej lniany (27/26/6)
wychodzi B/T/W 213/101/99 2157kcal
Może tak być,czy węgle dać przed treningiem po prostu zamienić posiłek 2 na 4
Zwiększę porcję wheya po treningu
bo już normalnie głupieje
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-08 21:20:30
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
ok poprawiony już plan z upragnionym sumo
PONIEDZIAŁEK (średnie węgle 75g)
1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting)
1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min
2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301)
2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min
3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 5 (301)
3b Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min
WTOREK (wysokie węgle 100g)
1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301)
1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min
2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301)
2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min
3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301)
3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min
+ 20min aero
CZWARTEK (wysokie węgle 100g)
1a Przysiad tylni 3x 5 (301)
1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min
2a RDL 3x 5 (301)
2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min
3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min
4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s
SOBOTA (średnie węgle 75g)
1a Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5 (301)
1b Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 2min
2 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min
3a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402)
3b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) przerwa 2min
4 Unoszenie tułowia z opadu 3x max (501) przerwa 90s
+ 20min aero
NIEDZIELA (niskie węgle 50g z warzyw)
Energy System Session, Abs
rozgrzewka 15min
1a Skłony z linką 3x10 (402)
1b Russian twist- skos dół 3x10 (402)
2 HITT 5-15min (30/30s)
3a Skłony na piłce z obciążeniem 3x max (402) przerwa 2min
3b V-ups 3x max (402) przerwa 2min
środa i piątek NT również niskie węgle
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-09 12:40:20
PONIEDZIAŁEK (średnie węgle 75g)
1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting)
1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min
2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301)
2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min
3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 5 (301)
3b Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min
WTOREK (wysokie węgle 100g)
1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301)
1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min
2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301)
2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min
3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301)
3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min
+ 20min aero
CZWARTEK (wysokie węgle 100g)
1a Przysiad tylni 3x 5 (301)
1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min
2a RDL 3x 5 (301)
2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min
3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min
4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s
SOBOTA (średnie węgle 75g)
1a Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5 (301)
1b Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 2min
2 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min
3a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402)
3b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) przerwa 2min
4 Unoszenie tułowia z opadu 3x max (501) przerwa 90s
+ 20min aero
NIEDZIELA (niskie węgle 50g z warzyw)
Energy System Session, Abs
rozgrzewka 15min
1a Skłony z linką 3x10 (402)
1b Russian twist- skos dół 3x10 (402)
2 HITT 5-15min (30/30s)
3a Skłony na piłce z obciążeniem 3x max (402) przerwa 2min
3b V-ups 3x max (402) przerwa 2min
środa i piątek NT również niskie węgle
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-09 12:40:20
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
vena słyszłam jak mówili ,ze beda w tym roku bardzo kontrolowac rogale ,bo nawet zwykłe nosiły nazwe marcinkowskich.Te rogale to duże musza byc skoro 3 wchodza na kilogramJak już ułozysz diete to będzie łatwiej i szybciej ,raz przysiadziesz ,a potem juz bedziesz czytac i szykować jedzenie Ciekwe jak u ciebie sprawdza sie bezweglowe sniadaniaJa na takie sniadnie robiłam sobie jajecznice i zamiast chlebem zagryzałam sałatąnie było tak zle nawet fajnie smakowało
...
Napisał(a)
dzisiejszy trening
poprzedni https://www.sfd.pl/_vena/dziennik/6tyg.dla_dołu_start_str.72-t520285-s113.html
1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min)
25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x1 / 27,5 x5 /35kg x3 /40kg x0
2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12
12kg x12 / 13kg x8 / 15kg x5
2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min)
8kg 12/12/10
5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12
20kg x10 / 22,5kg x6 / 25kg x5 / 27,5kg x2
5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min)
18kg x8/5/4/2
Uwagi:
Nie mam ochoty komentować tego treningu, mam już dosyć tego wyciskania, miałam łzy w oczach,ale jakoś powstrzymałam się przed puszczeniem beksy
Zrobiłam to wyciskanie tak jak Iza rozpisała i tak nie poszło 40kg...jestem po prostu bezsilna
poprzedni https://www.sfd.pl/_vena/dziennik/6tyg.dla_dołu_start_str.72-t520285-s113.html
1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min)
25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x1 / 27,5 x5 /35kg x3 /40kg x0
2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12
12kg x12 / 13kg x8 / 15kg x5
2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min)
8kg 12/12/10
5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12
20kg x10 / 22,5kg x6 / 25kg x5 / 27,5kg x2
5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min)
18kg x8/5/4/2
Uwagi:
Nie mam ochoty komentować tego treningu, mam już dosyć tego wyciskania, miałam łzy w oczach,ale jakoś powstrzymałam się przed puszczeniem beksy
Zrobiłam to wyciskanie tak jak Iza rozpisała i tak nie poszło 40kg...jestem po prostu bezsilna
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
no wez co siedzi w tobie 35kg x3 a 40 nic? Moze sprobujemy wiekszy skok zrobic
15kg/25/35//20/30/40
ale powiem tak, nie przejmuj sie, bo za duzo sie denerwujesz, klata i tak rosnie i sila tez w penym momnecie po prostu przeskoczysz ta 40
wzmacniaj trica
15kg/25/35//20/30/40
ale powiem tak, nie przejmuj sie, bo za duzo sie denerwujesz, klata i tak rosnie i sila tez w penym momnecie po prostu przeskoczysz ta 40
wzmacniaj trica
...
Napisał(a)
po prostu żal przez 6tygodni nic się nie ruszyło...jakieś fatum nade mną stoi
szłam potem z siłowni i w myślach powtarzałam i zadawałam sobie pytanie,co ja robię źle? dlaczego nie idzie?
Iza a taka sama liczba powtórzeń co dzisiaj miałam do tego?
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-09 19:19:42
szłam potem z siłowni i w myślach powtarzałam i zadawałam sobie pytanie,co ja robię źle? dlaczego nie idzie?
Iza a taka sama liczba powtórzeń co dzisiaj miałam do tego?
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-09 19:19:42
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Poprzedni temat
siła wyciskania
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- ...
- 147
Następny temat
bareczki
Polecane artykuły