<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

Czyli nogi powinienem robic w inny dzien ... bo nie wiem czy dobrze rozumiem...troche zmieszany jestem

...ja nie rozumiem co tu nie rozumieć

uważasz, ze wlaściwe jest rozlożenie, ktore podaleś?; najpierw trening nóg i barkow, cięzki i dlugo trwający, a w konfiguracji ktora podales nie pozwalający trenowac jak prawdziwie zaawansowany... a potem tylko brzuch, ktory jest oczywiście rownież b. wazny ale nie tak męczący i nie tak czasochłonny...

wynika z tego, ze powinienes to inaczej rozłozyć- a to b. proste przecież w kontekście tego co napisąłem...

teraz już chyba sobie poradzisz

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-13 20:09:25

No tak..dzieki za pomoc napewno skorzystam..pozdro

...no tak, tylko, ze to dopiero wstep do oceny planu- nie jest on idealny; wymaga poprawek- a Ty juz dziekujesz

teraz już chyba sobie poradzisz -chyba, ze to stwierdzeniwe Cie zmyliło; chodziło mi w nim, ze poradzisz sobie z samym rozkładem

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-13 21:00:01

Apok co myslisz o takim planie FBW prio na barki
A
nogi-przysiad 3s 10-12powt
plecy-martwy ciag 3s 10-12powt
klatka-wyciskanie na skosie 3s 10-12powt
barki-ss wyciskanie hantli+ unoszenie na bok 3s 10-12powt
tric- francuskie sztanga 2s 10-12powt
bic- sztanga prosta 2s 10-12powt
łydki 2s 10-12powt
B
nogi-przysiad sztanga z przodu 3s 10-12p
plecy-wiosło 3s 10-12p
klatka-wyciskanie płaska lub skos ujemny 3s 10-12p
barki ss unoszenie sztangi w szerokim chwycie+unoszenie w opadzie 3s 10-12
tric-sznury na wyciagu 2s 10-12
bic-hantle młotkowy chwyt 2s 10-12
łydki 2s 10-12
po kazdej sesji brzuch

____ FBW _____ przy ckd ( teraz troche więcej ww ale nie wiecej niz 100 )
wiek 22 , staż 3,5 , ostatnio był trening pod ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku
pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna
wtorek : trening A
Nogi
przysiad 3
Mc na prostych 2
Plecy
podciąganie na drążku szeroko do klaty 2x max
wiosłowanie sztangą nachwytem 2
Klata
wyciskanie sztangi na poziomej 3
Barki
wyciskanie z zza karku 2
Tric
wyciskanie francuskie w siadzie 2
Bic
unoszenie przedramion podchwytem 2
przedramie ? ( ew co dać )
Brzuch
ABS II

Czwartek trening B
Nogi
Wykroki ze sztangą 3
odwodzenie w tył z obciązeniem 2 tu różnie ok 15 powt
Plecy
MC 2
podciąganie końca sztangi w opadzie 2
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3
Barki
wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2
podciąganie sztangi do brody 1
Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi 2
Bic
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2
przedramie ?
Brzuch ABS II

Sobota trening C ( ? )
Nogi
Przysiad 4
Plecy
Mc 2
wiosłowanie sztangielką 2
Klata
Wyciskanie na płaskiej 2
Przekładanie sztangi za głowe 2
Barki
wyciskanie sztangi zza karku 2
unoszenie sztangielek w opadzie 1
Tric
pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2
Bic
podciaganie podchwytem 2 max
przedr ?
Brzuch Abs II

testowałem juz każdy z treningów i nie jest tak źle przy ckd ,lubie duże ciężary i mniej powtórzeń , prosze o sprawdzenie i podpowiedź jakie przerwy stosować po między seriami 2 min ?Oraz czy zwiększać ciężary z treningu na trening w miare możliwości ? Wale 2 rodzaje krety więc siła może nieco w góre pójść , dzięki

RIDDLE

a to unoszenie sztangi w szerokim chwycie to...? bo nie do końca wiem; wzdluz tułowia czy jak...?

gestaposs

a wrzuciłbys mi tego linak Qazara- no i napisz czemu Ci sie tamten treniung nudzi

Witam apokalipsa czy moglbym cie prosic o pomoc w poprawieniu mojego treningu ? :) nie chcialbym tutaj robic balaganu i kopiowac wszystkiego dlatego podam bezposrednio link do mojego tematu. Jezli mozesz pomuc to bardzo dziekuje :) jesli nie to ok zrozumiem. ;)

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_prosze_o_poprawki_i_pomoc_Wodynia-t536840.html

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-14 22:33:18

Apokalipsa generalnie znudził mnie ten trening bo robi sie w nim po 15 powtórzeń w minutowych odstepach a jak pisałem lubie poczuć ciężar doj*** żeby czuć ból a w tym treningu co prawda parzyło ale to nie to a tak pozatym mineło 8 tyg więc myśle że czas na zmiany , ww delikatnie w góre suple i teraz trening FBW bo ponoć na redukcji dobry . Tu masz trening od qazara którym jechałem wczesniej tyle że mój bez maszyn ( zmieniłem na inne ćwiczenia angażujące podobne grupy ) tu masz link https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html





Zmieniony przez - gestaposs w dniu 2009-10-14 23:45:55