Odpowiedz dla fireeye
Dobrze ze napisales pelna diagnoze od lekarza. Z reguly 50% osob ktore przychodzi do mnie z
szewska klatka, wogole takowej nie ma -> wynika to z bledow technicznych. Mialem nawet w eksperymencie jednego chlopaka ktory wyciskal juz 130 kg na plaskiej, a klatka wygladaja jak dwie oddalone od siebie lezki.
Pozostale osoby, w wiekszosci to ludzie z wada nieznaczna, ktorych problem znika po kilku tygodniach.
Sa przypadki bardzo ciezkie - gdzie nigdy nie uzyska sie 100% satysfakcji, ale mozna ja zamaskowac -> okupione to jest ciezka praca.
Nie podales swojego zdiecia, nie wiem jakim przypadkiem jestes.
Po pierwsze i najwazniejsze -> jesli lekarz mowi by operowac -> operuj. Korzystaj puki masz refundacje. Jak sprywatyzuja nam sluzbe zdrowia za jakis czas, to bedziesz sobie w brode plul, bo wtedy za zabieg zaplacisz ronowartosc sredniej klasy samochodu. Korzystaj puki mozesz, krotki okres bez treningow jest lepszy niz cale zycia pracowania nad klatka.
Co moge ci polecic na teraz, to program semi-specjalizacyjny z klatka dwa dni w tygodniu. Czas trwania 4-6 tygodni.
Trening 1.
1.Pompki na poreczach 5*5 rampa
2.Waskie mlotkowe wyciskanie sztangielek 4*8 rampa
3.MDS na bramie high-high/high-mid/high-low 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu
4.Pompki sciskajace 100 powt
Trening 2
1. Wycisk sztangi na skosie 30 st 5*5 rampa
2. Wycisk pionowej sztangi jednorecz 4*8 rampa
3. MDS wycisk z rotacja 35 st /15 st/plaska 3 serie, 8-10 powt dla pierwszego czlonu
4. Pompki sciskajace 100 powt
Omowienie treningu:
W kazdym cwiczeniu musisz bezwlednie przestrzegac pozycji technicznej tj:
Wypiete klatka
lopatki sciagniete
glowa wbita w lawke
barki wcisniete w lawke
wydech=wycisk, opuszczanie=wdech
Bez powyzszej pozycji, trening, seria czy nawet jedno powtorzenie, nie ma sensu [tak samo w wersji stojacej]. Ciezar wyciskasz poprzez spiecie klatki, nie pchanie rekoma.
Trening 1 od treningu 2 oddalaja 2-3 dni. Np poniedzialek i czwartek.
Prosze cie o zakup Keltonowej bramy dowieszanej do sufitu. Masz kilka do wyboru, spokojnie sie zmiescisz z kwota jaka dysponujesz.
1.Pompki na poreczach 5*5 rampa
To cwiczenie znasz. Rob konieczne z obciazeniem.
2.Waskie mlotkowe wyciskanie sztangielek 4*8 rampa
Wyciskanie w stylu mlotkowym. Rece blisko ciala, wyciskasz do gory. Ale uwaga - sztangielki sie zblizaja do siebie, ale nie stukaja. To cwiczenie lubi duze ciezary.
3.MDS na bramie high-high/high-mid/high-low 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu
Pierwsze plastycznie cwiczenie atakujace twoje problem.
Dla przypomnienia, w pierwszym czlonie dobierasz taki ciezar by zrobic 8-10 powt, pozostale 2 czlony wykonujesz na max poprawnych powtorzen tym samym ciezarem [przeczytaj tego faqa od poczatku by bardziej poznac zasade MDS].
Co najwaniejsze - rece sie nie stukaja, oraz w kazdym powtorzeniu, w miejscu szczytowym [tj rece blisko siebie] przed powrotem, dokonujesz mocnego scisniecia klatki na 1 sekunde. Bez tego, nie masz po co robic tego cwiczenia.
high-high -> rece spotykaja sie na wysokosci gardla [wysokosci, nie przy gardle]
high-mid -> rece spotykaja sie na wysokosci klatki
high-low -> rece spotykaja sie na wysokosci krocza
4.Pompki sciskajace 100 powt
To cwiczenie to pomper. Bardzo silny, zapewne nie uda sie sie zrobic 100 powt. Wykonaj tyle ile zdolasz, na nastepnym treningu postaraj sie zrobic tyle samo lub dodac 1 powt. Nie walcz do upadlego, tylko dobra technika.
Ustaw na ziemi sobie deske- sliska. Moze byc plastyk, moze byc cos szlifowanego, jeden warunek ma byc w miare sliskie. Poloz na tym dwie scierki a na nich oprzyj rece.
Rozpoczynasz z ustawieniem jak do szerokiej pompki. W trakcie cwiczenie, procz wyciskania sie do gory, najwazniejszym zadaniem jest tak zwezac rece by spotkaly [zsunely sie] do siebie. Dokonujesz tego poprzez scisk klatki, nie prace bicepsem czy innym miesniem. Powrot dokladnie taki sam.
Trening 2
1. Wycisk sztangi na skosie 30 st 5*5 rampa
To napewno znasz.
2. Wycisk pionowej sztangi jednorecz 4*8 rampa
W rogu pokoju ustaw sztange pionowo tak by dolny koniec sztangi blokowal sie w rog.Stan dokladnie napeciw niej [jedna i druga sciana jest pod katem 45 st do ciebie].
Wykonuj zawsze najpierw slabsza reka [czyli dla praworecznych -> lewa]
Obroc sie tak by stac jedna strona naprzeciw sciany, druga masz idealnie na bok. Wyciskaj sztange pod katem 45 stoni do wlasnego ciala [bys czul palenie po wewnetrznej stronie klatki]. Najpierw lewa 8 razy, potem prawa tyle samo.
Na koncu wycisku piesc musi byc na wysokosci gory klatki. Pilnuj by pracowala klatka.
3. MDS wycisk z rotacja 35 st /15 st/plaska 3 serie, 8-10 powt dla pierwszego czlonu
Mds.
1 czlon - z pozycji szerokiej na lawce 35 st wykonujesz wycisk z rotacja sztangielek, tak by spotkaly sie mlotkowo na samej gorze.
2 czlon - 15 st
3 czlon - lawka plaska.
4. Pompki sciskajace 100 powt
Jak wczesniej.
Prosze cie o zrobienie 3-4 fotek swojej klatki. Stosowanie tego planu przez 6 tygodni, a nastepnie o pochwalenie sie wynikiem i zmiana. Jesli wada jest ogromna, zobaczymy pozytywna zmiane na plus, zapowiadajaca poczatek duzej walki, jesli wada jest mala, to prawie cala zniknie. Jak pisalem, nie wiem jak gleboki masz problem, wiec nie moge obiecac ci obrocenia sytuacji o 180 st. Jedno co jest pewne, przy sensownej dlugiej walce, moze byc 6 tygodni, moze byc kilka miesiecy, lub nawet pare lat - problem uda sie zamaskowac. Wazne bys walczyl i...
I przemysl operacje!
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-10-09 17:17:04
Mawashi
linii pionowej rozdzielającej oba piersiowe i poziomej, która je oddziela od cz. brzusznej.
fireeye
Wada podobna jest u mnie: 
plywak09
puma666
