Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Opisze trening, bo jeszcze ciezary na plecach czuje...

06.09.09

FBW, 5tki

Wyciskanie na plaskiej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75kg/5, 77.5kg/3 Postep od ostatniego treningu o 2.5kg
Uginanie ramion ze sztanga i mlotki z hantlami, 19kg-11kg/20-15, 26kg-13kg/15-12/2. Ladna pompa. Ostatnie powtorzenia prawie niemozliwe, bo myslalem ze miesien rozsadzi...

Wislo hantla w podporze, 23kg/12/2
Wyciskanie do brody 40, 45, 50, 55, 57.5kg/5 . Postep o 2.5kg
Przysiady 60, 70, 80, 90, 100kg/5. Wyszly na sam koniec, ale wszystkie serie zaliczone.

Trening dobry. Soporo energi i widoczne male postepy zachecaja do dalszej walki.

Czy wstawienie bicepsa, zaraz po wycisku na klatke, to dobre posuniecie ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-06 16:03:12

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Bolek
Czy dobre posunięcie !
Ja bardzo miło wspominam treningi kiedy łączyłem klatkę z bicem albo plecy z tricem , pompa była że hej

Widzę ze progres zanotowany zwłaszcza w WL czyli tak jak chciałeś

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

trochę tylko to mogło się odbić na wiosłowaniu...

ale ogólnie spoko

spróbuj kiedyś triseta na bice

btw: luknij do mnie do działu, nowy art jest

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

08.09.09

FBW 15tki

Wyciskanie na plaskiej 40, 45, 50, 55kg/15 60kg/12 (ostatni trening 60kg/10), troche lipa...

Liczylem na przeskoczenie o 5 kg, na tym treningu, ale wbrew pozorom 15tki daja popalic...
MC 50, 60, 70, 80kg/15, 90/10 Rzeeeeznia !!!

Reszta treningu, to katowanie ramion...
Biceps:
Uginie ramion z gryfem lamanym, 28kg/20, 31kg/15, 31kg/12
Mlotki, 11kg/20, 13kg/15/2
Triceps:
Sciaganie drazka wyciagu gornego 20kg/20, 25kg/15
Sciaganie linki zza glowy 30kg/20, 40kg/15
Barki:
Wyciskanie hantli na lawce 11kg/15, 11kg/10 Ciezar smiechu warty, ale naprawde juz sily nie mialem...

Podciaganie sztagi pod brode, 30kg/10/2

Wszystko to byly serie laczone...

Coz na plaskiej spodziewalem sie lepszego postepu, ale trening udany. Czas trwania 60 min, zdawalo mi sie, ze duzo dluzej...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-08 16:00:48

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

No i fotka ukazujace slabizne i ogrom problemu z bicepsem.
Kompletny brak proporcji do reszty sylwetki(jesli wogole jakas sylwetka jest

) itd....

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Przestań tragicznie nie jest wiem jak dają 15-stki po sobie może spróbuj coś na ramiona pełno treningów jest w działach jak nie chcą ruszyć

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Avasso,
No wlasnie plan lekko zmodyfikowalem (dzieki pomocy King_Odina), pod bicepsy !
Mam nadzieje, ze cos sie ruszy.
Moze za 2-3 tygodnie wrzuce kreatyne, jak sie wkurze !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-08 16:17:41

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...