i Tobie też miłego dnia
...
Napisał(a)
Barki - klatka - plecy: to po jednym cwiczeniu w serii po 5 (zaleznie od formy ok 6-8 ruchow - clusters 5 starczy - i wystarczy
Nie dasz rady po nogach przerwy robic?
Nie dasz rady po nogach przerwy robic?
...
Napisał(a)
Chyba, że wrzuce trening nóg w sobote wieczór i wtedy bede miec dwa dni wolnego: niedziela i środa .
Nawet mogłoby tak być.
Nawet mogłoby tak być.
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
----------------------------------------
Piatek (7.08)
Silownia:
- rozgrzewka: WIOSLARZ,
- trening: barki, plecy, klatka;
----------------------------------------
Dzis bieg (8.08)
- start: godzina 5.26,
- dystans: 10km,
- czas: 57:47:35, WOLNO!!
- tetno: 135-140,
Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min):
1. Trucht, w tym czasie zrobilam skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach;
2. Przebiezki na dystansie 50-100m;
3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, kolanami,itd
4. Przebiezki na dystanie 100m.
Stopa juz w porzadku. Podczas biegu nie czulam jej w ogole.
Na koniec treningu zrobilam porzadny streching.
----------------------------------------
Milego dnia wszystkim
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
no, i kto tu ma talent fotograficzny?
prześliczNIE i prześliczNE!
chyba zaczne pakować walizki... sprzątaj mieszkanie!
prześliczNIE i prześliczNE!
chyba zaczne pakować walizki... sprzątaj mieszkanie!
...
Napisał(a)
ładnie
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html
...
Napisał(a)
Postaram sie wiecej takich fotek wrzucac
----------------------------------------
Wczoraj(10.08)
Silownia:
- rozgrzewka: wioslarz 5min,
- barki, klatka, plecy
----------------------------------------
Dzis:
- start: godzina 5.36,
- dystans: 10km,
- czas: 56:39:03, WOLNO!!
- tetno: 135-140,
Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min):
1. Trucht, w tym czasie zrobilam skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach, skok obunoz, bokiem,tylem przodem;
2. Przebiezki na dystansie 50-100m;
3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, kolanami,itd
4. Przebiezki na dystanie 100m.
Na poczatku, do 9-10 okrazenia, tetno mialam niskie ok 125-130. Pozniej zaczelo sie juz stabilizowac w okolicach 135-138.
Po 7-8 okrazeniu cos zaczelo mnie mocno kluc kolano i troche sie przestraszylam. Zwolnilam bardziej, ale bieglam tak, aby starac sie nie myslec o bolu ... po dwoch okrazeniach przeszlo, wiec moglam biec dalej. Ogolnie bardzo fajnie mi sie dzis bieglo, nie bylo duszno. Troche padal deszczyk.
Na koniec -- streching!!
----------------------------------------
Wczoraj sie dowiedzialam,ze bieg sztafetowy bedzie o godzinie ... 18.00!!. No fajna pora !! Narazie to nie jest w 100% pewne.
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-08-11 08:00:32
----------------------------------------
Wczoraj(10.08)
Silownia:
- rozgrzewka: wioslarz 5min,
- barki, klatka, plecy
----------------------------------------
Dzis:
- start: godzina 5.36,
- dystans: 10km,
- czas: 56:39:03, WOLNO!!
- tetno: 135-140,
Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min):
1. Trucht, w tym czasie zrobilam skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach, skok obunoz, bokiem,tylem przodem;
2. Przebiezki na dystansie 50-100m;
3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, kolanami,itd
4. Przebiezki na dystanie 100m.
Na poczatku, do 9-10 okrazenia, tetno mialam niskie ok 125-130. Pozniej zaczelo sie juz stabilizowac w okolicach 135-138.
Po 7-8 okrazeniu cos zaczelo mnie mocno kluc kolano i troche sie przestraszylam. Zwolnilam bardziej, ale bieglam tak, aby starac sie nie myslec o bolu ... po dwoch okrazeniach przeszlo, wiec moglam biec dalej. Ogolnie bardzo fajnie mi sie dzis bieglo, nie bylo duszno. Troche padal deszczyk.
Na koniec -- streching!!
----------------------------------------
Wczoraj sie dowiedzialam,ze bieg sztafetowy bedzie o godzinie ... 18.00!!. No fajna pora !! Narazie to nie jest w 100% pewne.
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-08-11 08:00:32
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
akneraj wcieraj soebie w stawy oliwke z oliwek, po prostu rob sobie codzinnie wieczorem masaz kolan i stop wraz z kostkami. W ten sposob tez je wzmocnisz i pamietaj o zupce na chrzastkach i kosciach a najlepiej zrob sobie miesna galarete
Poprzedni temat
Trening na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- ...
- 166
Następny temat
Superseria
Polecane artykuły