akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

akne, cieszę się, że noga przestała boleć

i Tobie też miłego dnia

Barki - klatka - plecy: to po jednym cwiczeniu w serii po 5 (zaleznie od formy ok 6-8 ruchow - clusters 5 starczy - i wystarczy
Nie dasz rady po nogach przerwy robic?

Chyba, że wrzuce trening nóg w sobote wieczór i wtedy bede miec dwa dni wolnego: niedziela i środa .
Nawet mogłoby tak być.

----------------------------------------

Piatek (7.08)

Silownia:
- rozgrzewka: WIOSLARZ,
- trening: barki, plecy, klatka;

----------------------------------------


Dzis bieg (8.08)

- start: godzina 5.26,
- dystans: 10km,
- czas: 57:47:35, WOLNO!!
- tetno: 135-140,

Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min):

1. Trucht, w tym czasie zrobilam skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach;
2. Przebiezki na dystansie 50-100m;
3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, kolanami,itd
4. Przebiezki na dystanie 100m.

Stopa juz w porzadku. Podczas biegu nie czulam jej w ogole.
Na koniec treningu zrobilam porzadny streching.

----------------------------------------

Milego dnia wszystkim

Byłam dziś na małym spacerku, i za natchnieniem flying zrobiłam troche zdjęć. W końcu mamy ładną pogodę

pięknie
i super zdjęcia

no, i kto tu ma talent fotograficzny?
prześliczNIE i prześliczNE!

chyba zaczne pakować walizki... sprzątaj mieszkanie!

ładnie

Postaram sie wiecej takich fotek wrzucac

----------------------------------------

Wczoraj(10.08)

Silownia:
- rozgrzewka: wioslarz 5min,
- barki, klatka, plecy

----------------------------------------

Dzis:

- start: godzina 5.36,
- dystans: 10km,
- czas: 56:39:03, WOLNO!!
- tetno: 135-140,

Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min):

1. Trucht, w tym czasie zrobilam skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach, skok obunoz, bokiem,tylem przodem;
2. Przebiezki na dystansie 50-100m;
3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, kolanami,itd
4. Przebiezki na dystanie 100m.

Na poczatku, do 9-10 okrazenia, tetno mialam niskie ok 125-130. Pozniej zaczelo sie juz stabilizowac w okolicach 135-138.
Po 7-8 okrazeniu cos zaczelo mnie mocno kluc kolano i troche sie przestraszylam. Zwolnilam bardziej, ale bieglam tak, aby starac sie nie myslec o bolu ... po dwoch okrazeniach przeszlo, wiec moglam biec dalej. Ogolnie bardzo fajnie mi sie dzis bieglo, nie bylo duszno. Troche padal deszczyk.
Na koniec -- streching!!

----------------------------------------

Wczoraj sie dowiedzialam,ze bieg sztafetowy bedzie o godzinie ... 18.00!!. No fajna pora !! Narazie to nie jest w 100% pewne.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-08-11 08:00:32

akneraj wcieraj soebie w stawy oliwke z oliwek, po prostu rob sobie codzinnie wieczorem masaz kolan i stop wraz z kostkami. W ten sposob tez je wzmocnisz i pamietaj o zupce na chrzastkach i kosciach a najlepiej zrob sobie miesna galarete