vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

no wiadomo,że nie podziała na wszystkich
ważne,że jest lepiej
i mój brzuszek kiedyś będzie miał normalny wygląd

venka oby Tobie pomogło

ja już nie mam złudzeń że kiedykolwiek będę miała płaski brzuch

ja już nie mam złudzeń że kiedykolwiek będę miała płaski brzuch

oj katti nie grzesz tymi słowami,bo masz płaski brzuszek i marudzisz

chodzi mi wzdęcia...
sama wiesz jakie to uciążliwe

katti wiem wiem,ale patrzac na Twoj brzuch a mój to ja się chowam niestety,mój się nie zmniejsza,ale najważniejsze,że nie jest "wysadzony"

vena bo ja swój wydęty brzuchol
wciągam

troche sie dziwie że to przez nabiał, w koncu to w miare naturalne jedzenie. ja mam np trochę wzdęty brzuch tylko wtedy jak jestem bardziej aktywna, czyli jem w pośpiechu a później cały czas na nogach + treningi.
może to też jakoś na Was wpływa?

Vena zlukałam Twój przepis na placuchy sniadaniowe w dziale KUCHNIA, dużó składników /ja się do tej pory ograniczałam do 3/, piszesz, że dajesz jabłuszko-starte czy kawałki?
To posiadamy razem, w razie co sie będziemy na wzajem podnosić

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-04 11:44:58

Obli mam pytanie,bo dzisiaj będę robiła MC sumo
rozumiem,że nogi szeroko,a palce stóp mają iść na zewnątrz? bo tak widziałam na filmikach i jeszcze jedno pupa ma być wypięta?

a przysiad z szerokim rozstawem nóg to tak głęboko jak w normalnym nie muszę siąść,czy muszę? bo tak sprawdzalam i trochę trudniej jest zrobić głębiej niz przy zwykłym
albo moje pośladki odmawiają posłuszeństwa i nie chcą niżej

dzisiejszy dzień

DIETA

I. owies, jaja, jabłko, żurawina, słonecznik

II. tuna, ryż brązowy, kukurydza, truskawki

III. j.w

IV. kurak, warzywka, orzechy laskowe

TRENING

białko + jabłko

V. kurak, makaron razowy, warzywka

VI. jajecznica ze szczypiorkiem (3jaja)


Razem B/T/W 151/67/150 1807kcal


TRENING dół 2

1. MC sumo 10/10/10/8/8 (40/40/40/45/40kg) 1min przerwy

2a. przysiad z szerokim rozstawem nóg 15/12/7/7
(20/25/30/30kg)
2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko 15/15/12/10
(70/80/90/100kg) 90s

3.wykroki długie 10/8/8 na nogę (7kg) 1min

4. uginanie nóg 15/12/8 (6/7/8*) 30s


+ rowerek 30min (umiarkowane/średnie)




No to 4dzień treningu przygotowanego przez Obli zaliczony.

Nie jestem z siebie zadowolona,bo już na samym początku mi nie szło w tym MC nie mogłam znaleźć sobie miejsca kombinowałam z podkładkami,a na końcu znalazłam sposób i sztangę opuszczałam na ramy od stojaka akurat idealnie wysokość (taki biały większy stojak widoczny na filmikach u Żyrafki)

Muszę opanować technikę,bo cały czas robiłam MC na prostych i troszkę ciężko mi było dzisiaj na pierwszy raz. Tak naprawdę poczułam ten MC dopiero w ostatniej serii jako prawdziwy MC przy tych 45kg czułam faktycznie,że jest coś nie tak i moja postawa nie jest najlepsza więc poprosiłam Żyrafkę żeby luknęła
i faktycznie był lekki koci grzbiet
Dobrze,że sama potrafię wyczuć,że jest coś nie tak.
Szczerze to przejęłam się troszkę tym MC,co miało wpływ na postępy w dalszej części treningu aczkolwiek nie było tak źle

Przysiad no cóż w pierwszych 2seriach mogłam przysiąść niżej,ale już przy 30kg tak nisko jak w poprzednich nie siadałam
Przy szerokim rozstawie nóg i jednoczesnym siadaniu nisko chyba nie mam dobrze rozciągniętych okolic bioder i pachwin,żeby tak ładnie poszło

Jedyne co mnie dzisiaj zadowoliło 100kg na suwnicy już nie pamiętam kiedy miałam stówkę chyba 1,5roku temu a potem były tylko mniejsze ciężary


Po skończeniu treningu miałam już iść,ale zostałam i zrobiłam sobie 30min rowerka razem z Żyrafką i było very gites
Ach i te nasze tematy na tematy zakazane