Trening A.
1A przysiad 30sek przerwy 3 serie 15 powtórzeń 30kg
1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 22kg
2A. martwy na prostych 30sek przerwy 10 powtórzeń:39kg,39kg,40kg
2B. invert row 30sek przerwy 3serie 10pow.
3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie 2x8 30sek przerwy 2*3
3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*6.5
3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy