vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques jakos ciezko mi to opdchudzanie idzie tyle misiecy ,a taki mały spadek wagi ,inne dziewczyny tak ładnie traca ,a ja prawie stoje w miejscu,zobaczymy co bedzie we wtorek

Trening A.
1A przysiad 30sek przerwy 3 serie 15 powtórzeń 30kg
1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 22kg
2A. martwy na prostych 30sek przerwy 10 powtórzeń:39kg,39kg,40kg
2B. invert row 30sek przerwy 3serie 10pow.
3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie 2x8 30sek przerwy 2*3
3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*6.5
3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy

vajolet lej na wage (moze masz zbiorniczek wody w brzuchu wazne ze obwody spadaja i stajesz sie coraz smuklejsza. Tak roznie ludzie wygladaja z ta sama waga

vajolet nie patrz na wagę, przypomniały mi się zdjęcia elaine gdzie w życiu bym nie powiedziała,że laska waży ponad 70kg

ech u mnie też niby 1kg w dół,ale opona nie znika i to mnie najbardziej denerwuje

obliques,vena84 pewnie macie racje nie powinno sie na wage patrzeć to samo meżus mi mówi i dodaje ,ze powinnam sie skupic na tym co mam i to utrzymac i przestac sie wkoncu odchudzac ,bo ile mozna ,juz mnie do psychologa chce zapisywac No cóż jeszce 2tygodnie diety i na jakis czas koncze i skupie sie na tym ,by nie tyć.Dobrze ,ze juz tylko 2 tyg. zostly ,bo truskawki sie zaczynją ,a nie ma nic lepszego niz makaron z truskawkami

ryż z truskawkami jest lepszy

męża mądrego masz, słuchaj go no i nas też, ale na te 2 tygodnie redukcji jeszcze pozwalamy tylko bez zbytniego przejmowania się

ryż z truskawkami jest lepszy

taki na mleku i do tego miksowane truskawki chyba dobry pomysł na czita mila

Ale kusicie truskawkami ja jeszcze przez jakis czas sie wstrzymam .Ryż tez dobry .Truskawki mozna jesc na wile sposobów z serkiem homo lub twarogiem tez dobr i białka dużo maja

Trening B.
1A. martwy ciag 30sek przerwy3serie 40kg
1B.wioslowanie sztangileka 30sek przerwy 2serie-8kg,1seria-10kg
2A. wypady ze sztangielkami 30 sek 15pow. na noge 2*10
2B. wyciskanie sztangi na barki 30sek 3x10 20kg
3A. external rotation 2x2,5 30sek
3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek
3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek

Dieta trzymana sobota ,niedzile 0 wegli ,dzis wysokie kalorie i zaserwowałam sobie makaron razowy z truskawkami,a zamiast smietany dałam serek naturalny homoganizowany ,byo pyszne
w niedzile zwazyłam sie z ciekwaosci i było na wadze 59.6 ale to chyba niezbyt miarodajna waga ,bo to był 2 dzien na zerowych weglach.

a okres przechodzi?
Jak dasz rade dorzuc sobie jakies aero, dodatkowo, nawet skakanke czy skrocona wersje tego co robilas. Chodzi tylko o to bys nie robila dlugich interwalow, ale krotkie, mieszczace sie w 15min beda ok.

obliques okres wczoraj przeszedł.To areo mam dorzucic w dzien cwiczen siłowych czy zamiast długiego areo co robie w dzien beztreningowy?