elaine/ sporty walki- mój mały świat

To zależny jak bardzo chcesz się wysuszyć, ale skoro nie lubisz to mamy 2x na nie

nie chcę się wysuszyć, chcę spalić to co zbędne a potem zbudować to co niezbędne:)

Witam będę śledził i życzę powodzenia.
Za chwilę "dusza sportowca, ciało kanapowca" będzie pewnie nieaktualne.
Dobrze jest widzieć że niektórym się chce coś zrobić ambitnego.
pozdrawiam

dzięki rodaro:) Jestem po treningu, całkiem nieźle poszło. Mimo porannych biegów nie ma trudności z wykonaniem poszczególnych ćwiczeń. Muszę obliczyć sobie wieczorkiem ile mniej więcej kalorii zjadam i jaki rozkład wyjdzie. Bo do tej pory nic nie obliczałam, tylko na czuja wszystko, czas to zmienić:)

takie wyliczenie jest bardzo przydatne

wiesz, jaki jest Twój punkt wyjścia i potem, w razie potrzeby, możesz manewrować makroskładnikami i ilością

dziennik Vitalmaxa przedstawia mi coś takiego:)


UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1890,24
BIAŁKO [g] 117 1,5
TŁUSZCZE 62,4 0,8
WEGLOWODANY 215 2,8

Zostawić tak? Czy jakaś inna opcja byłaby lepsza?

Za mało białka.

Na redukcji najlepszy trening na siłowni to FBW a nie wiem czy dobrze wyczytałem Ty robisz SPLIT ?? I to co napisałaś teraz to chyba za dużo węgli ale może niech sie wypowie specjalista ale tyle węgli ja np. pomimo tego że jestem chłopakiem i redukuje to nie jem. Pozdro i trzym sie ;)

do 2 dobić? czy więcej? i czy zrobić to kosztem węgli, czy po prostu dodać kalorii?

Utnij węgle dodaj białko.