gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Gruby

w MC dokladaj TYLKO 2,5kg na tydzien, ok ?

po cyklu powinno wyjsc ok 160 w seriach

Sabak90 co Ty pie****sz przecież napisałe ze mi sie poj****o wszystko a do tego miałem 10 kg wiecej niż myślałem co Ty czytac nie umiesz?

ok Wodyn po 2,5 bede dokładał i edzie gites

22.03.09

15

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*15
55*15
60*15
65*15
70*15
75*15
80*15
85*15

ostatnie powt w ostatniej serii cieżkie nawet, na 90 za tydzień czuje że bedzie ok 12 powt


2.przysiady pełne

50*15
60*15
70*15
80*10

robiłem takie że odbijałem sie od łydek cieżko strasznie, odpuściłem ze względów podanych niżej

3.Pompki na poręczach
5s*15p

w ostatniej serii już krótrzy ruch i też ciężko

4.wspięcia na palce
30*15
50*15
70*15
90*15
110*15

leciutko poszło na barkach też lekkie

coś mnie ostatnio napie***la część ledzwiowa kregoslupa (tj nad sama du*a) przy wl nic nie czuć, przy przysiadach już po 1 serii gdy sie kłade na ławke i rozluźniam sie tak napi***ala że szok ale tylko przez chwile, po chwili przechodzi i już nic nie czuć. czesto miałem tak ze jak kłade sie do łóżka wieczorem i sie rozluźniam to boli ale tylko przez chwile potem jest ok i nic nie czuć. nie wiem co jest grane, Wodyn poradzisz coś ?

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-22 14:42:59

Edit:
zakwasy na nogach lekkie, zawsze po boxach to ledwo mogłem kucnąc czy sie schylić a dzis jest prawie normalnie i na prostownikach lekkie, tricepsy cos tam czuć że były ćwiczone wczoraj ale słabo...

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-23 18:10:09

No patrzę że coraz lepiej siła idzie..:) Zycze pOwodzenia !Od początku dziennika bardzo duży progres Oby tak dalej !

tez mam cos takiego ze jak klade sie do lozka to to mnie chwilke bola ledzwie. szczegolnie jak leze na plerach. dupe mam za wielka i ledzwie nie odtykaja materaca wiec spie na boku


elegancko idziesz w docisku, jak i w WL - mi jeszcze daleko do takich kg ale gonie

nawet jak na boku sie położe to jest to samo

no powiedzmy że WL idzie ładnie, a co z resztą? reszte to Ty masz zaje****ą

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-23 19:33:24

25.03.09

10

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*10
60*10
70*10
75*10
80*10
85*10
90*10
95*10(ostatnio 90*10)

2)wioslowanie jednoracz półsztangą
35*10
40*10
45*10
50*10
55*10(ostatnio 50*10)

3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
55*10
60*10
65*10
70*10
75*10 (ostatnio 70*10)

4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne
5s*15kg po 10p

1. poszło ok aż sie zdziwiłem ze tak ładnie, nastepny tre 100kg na 10, nawet nie myślałem jeszcze 2 miesiące temu ze bd tyle ciskał
2. dobrze było, w ostatniej serii chwyt już puszczał
3. ciężko ostatnia seria, zapas na 2 p może...
4. poszło ok ostatnia seria ciężko, lekko oszukiwałem

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-25 16:10:47

czuje moc na jutro i nie wiem czy na 115 spoczne

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-26 17:20:46

100x10 pojdzie

dociskanie oznacza łatwiejszy postep niz pelne wyciskanie kształt klatki tez sie nieco zmieni, bardziej pojdzie góra/mostek sie uwydatni

Wodyn no też myśle że 100 x 10 pójdzie, ale nie na następnym treningu...

27.03.09

5

1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm)
50*5
60*5
70*5
80*5
90*5
95*5
100*5
105*5
110*5
115*4(ostatnio 110*5)


2)Martwy ciąg sumo

112,5*5
120*5
127,7*5
135*5
142,5*5(ostatnio 140*5)

3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami
5s*20kg

4)
wspęcia 110x60
brzuszki 40
przedramie 45x40


1. poszło ok, potem bedzie film z ostatniej serii

2.jw w miare dobrze poszło, choć ciezk było już w ostatniej serii, bedzie film też z ostatniej

3. bic jak bic, zakwasy lekkie było jeszcze po wiośle ale dołożyłem i poszło ok

4. wspiecia ciezko za tydzien dołoze z 10kg i bedzie gites
brzuszki na skosnej ławce robiłem
w przedramieniu ciezko cokolwiek dołozyc bo cś opornie w tym idzie ale ładnie spompowało


trening ogólnie ok po 1 porządnym posiłku nie można było spodziewać sie czegoś lepszego, 115 do zrobienia za tydzień spokojnie

po jednym posiłku to sztangi bym nie tykał

w koncu dzisiaj wyciskanie hehe




Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-03-28 09:09:20