Witam,
Chciałbym prosić o pomoc bo mam problem z bicepsem wiem dla czego ale teraz kwestia jak zmienić plan żeby było optymalnie jak najlepiej.
Coś o mnie
Cel Masa, taka bez tłuszczu :) i optymalnie siła,
22 lata
83kg
183cm
Dieta : jest !
staż aktywnie od 6 lat ( od ostatniego roku trenowałem tak 6 miesięcy przerwa 3 miesiące ( lato ) od początku września do teraz ( ok 6 miesięcy ). Ostatnie 6 miesięcy trenowałem trochę monotonnie bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak.
PON:
/rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance + 5min sparing (box) , rozgrzewanie stawów i nadgarstków. ( ok.15min) i tak każdego dnia treningowego /
Klatka + Triceps+ brzuch :
Klatka:
- płaska 4 * 10 ( ciężar wzrasta progresywnie np. 4 x 80 następny tyd. 3x 80 1x 85 nstępny 2 x 80 2 x 85 itp. ) - bardzo dobre wyniki,
- skos wyciskanie hantli 4 * 12-10
- wyciskanie hantli na " - " 4 * 12
Tric :
Wyciskanie od czoła 4 * 12-10
wyciskanie hantla za karku "francuz" 4 *12-10
- rewelacja, postępy i satysfakcja po tricepsów
Brzuch : kombo zestaw ćwiczeń na materacu 7 min wszystkie mięśnie brzucha.
Wtorek - wolne
Sr: plecy + biceps + przedramie + brzuch - i tu leży problem .
Plecy:
podciąganie nachwytem szerokim do klatki 4 x max
wiosłowanie sztangą 4 * 12-10
wiosłowanie hantlem 4 * 12-10
Kaptury 4 * 15
Mc - 4 x 10stały
biceps :
uginanie ramion z hantlem 4 x 10
Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12
-Za słabe mięśnie bicepsa po treningu pleców nie puchną, koszmarnie wolny przyrost obwodów i beznadziejne samopoczucie.
Przedramię :
nachwytem 3 x 15-20
podchwytem 3x 25-30
Brzuch : kombo
Czwartek - wolne
PT: NOGI + BARKI
Nogi -
Przysiad ( kulturystyczny ) - 5 x 12 ( zasada dodawania obc. jak przy Klatce p. - płaska )
Wspięcia na palcach 4 x 20 -15
Uginanie nóg na dolnym wyciągu leżąc na brzuchy 4 x 12-10
Barki :
Wyciskanie z za karku 4 x 10 ( zasada jak przy klatce piersiowej )
2 x szruksy ? (
unoszenie hantli bokiem )
2 x unoszenie ugiętych ramion na wysokość nieco wyżej niż czoło ( ćw na przednie aktony )
bardzo miłe efekty po obu cw.
brzuch : kombo
So : basen 1 h pływanie 15min sałna 15min jakuzzi 15 bicze wodne 15 min sałna i do domu.
N: Sparing - trening 30-60 min box
Chciałbym zmienić plan ze względu na moją nie dogodność anatomiczną słabszych mięśni mam pomysł ale nie jestem pewien jednego do końca a w zasadzie boje się że za cięzko będzie...
PON : Klata + TRIC
wt- wolne
Sr: nogi + biceps
czw- wolne
PT: Plecy + Barki
itd.
Obawiam się o moje plecki wiem że to raczej kolejny zły pomysł ale czy to mniejsze zło ? nie jestem pewien czy tak mogę to połączyć ze względów anatomicznych A MOŻE JAKAŚ INNA PROPOZYCJA ?
POZDRAWIAM i PROSZĘ O POMOC, dziękuję za wszelkie wypowiedzi poparte cennymi argumentami.
Zmieniony przez - hostel w dniu 2009-03-20 18:15:44
apokalipsa
Lucas00
hostel
