TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Witam. Mam 14 lat i jestem bramkarzem. 171cm wzrostu i 62m kg. Proszę o ocenę i poprawkę mojego planu.

Dzień 1;
Trucht-20min.
Rozciąganie-20min.
Brzuszki-50
Pompki-25
Przysiady-50

Dzień 2;
Trucht-20min.
Rozciąganie-20min.
Ćwiczenia z piłką
Coś na szybkość

Dzień 3;
Trucht-20min.
Rozciąganie-20min.
Brzuszki-50
Pompki-25
Przysiady-50

Dzień 4;
Trucht-20min.
Rozciąganie-20min.
Ćwiczenia z piłką
Coś na szybkość

Dzień 5;
Trucht-30min.
Rozciąganie-45min.
Przysiady-50
Brzuszki-50

Dzień 6;
Ćwiczenia z piłką.

Dzień 7;
Jakiś mecz z kolegami.


Zmieniony przez - suchy500 w dniu 2009-03-09 20:23:50

witam, potrzebuje porady i ekspertów dotyczących treningu ;)

do rzeczy, mam 23 lata i gram amatorsko w B-klasowym zespole. Od młodzieńczych lat trenowałem piłkę nożną w klubach juniorskich z lekkimi przerwami. Od trzech lat gram w lidze "podwórkowej", ale z biegiem lat trochę mi się przytyło i zastało. Od jakichś 2 lat moja przygoda z piłką ograniczała się tylko do meczu w niedziele. Wcześniej kopałem dużo więcej, m.in. na osiedlu, w szkole, na studiach.

A teraz postanowiłem się wziąć się trochę za siebie bo zauważyłem widoczne braki kondycyjne i szybkościowe. z techniką i precyzją nie jest źle.

Obecnie moje treningi wyglądają tak:

poniedziałek: hala 1,5h z klubu

wtorek: nic czasem 50 przysiadów (mięśnie ud)

środa: j.w. plus trucht 15minutowy na stadionie wieczorem

czwrtek: jak wtorek

piątek: trening 1,5h na polu z klubu

sobota: jak wtorek

niedziela: sparing/mecz

oprócz tego robię codziennie 8minutowyABS na brzuch i czasem jakieś ćwiczenia z hantlami w domku.

chciałbym poprawić przede wszystkim szybkość reakcji i start do piłki bo z tym jest ciężko... kondycję wytrenuje sobie z czasem biegając na (więcej) na stadionie... czasu na taki trening mógłbym przeznaczyć około pół godziny dziennie, może troszke więcej jeśli trzeba...
aaaaa i nie prowadzę zdrowego trybu życia i też zdrowo się nie odżywiam...

proszę o pomoc ;)

Dobra macie tu trening dla pomocnika i napastnika:
NAPASTNIK to bardzo ważna rola ponieważ bez nich nie bylo by tak czestych bramek, baaaaardzo wazna rzecza napastnika jest szybkosc i bramkostrzelnosc. A więc:


ćwiczenia: sprinty z siadu 20m 5-10 razy.
sprinty z pozycji stojącej 5-10.
od 200 do 300 razy żonglereczka.
podbijanie pilki do gory na wysokosc 5-10 m i gaszenie na stopie.
podbicie pilki na 3-4 m i strzaly z woleja (mozna dolaczyc takze
przyjecie na klatke i strzal albo na kolano.
przynajmniej 30 rzutow karnych technicznych, i strzaly z dystansu z :
pilki odbijajacej sie, turlajacej,wystawionej i z miejsca.
czeste mecze z kolegami.
biegi na 3-4km truchtem
Pomocnik przedewszystkim technika i podania...
ćwiczenia: truchty na 2-3km
strzaly z dystansu
sprinty
wyskoki z siadu w powietrze tzw. hopki 100 razy
zonglerka min 500 razy
prowadzenie pilki obiema nogami po wyznaczonej trasie
długie podania do celu np na murze albo do kolegi
zabawa z piłką w powietrzu
ogolnie to co u napastnika

Po pierwsze mlody1995a plan nie ma nic w sobie z odpowiedniego treningu dla napastnika. Nie jest to nawet zwykła odpowiednio dobrana jednostka treningowa dla napastników.

Trening dla napastników powinien głownie kształtować celność strzałów z różnych pozycji ( nie tylko po przyjęciu na klatę i kolano czy tez z pierwszej piłki) , umiejętność utrzymania się przy piłce ( głownie mówię tutaj o prawidłowym zastawianiu oraz przetrzymaniu piłki w celu osiągniecia przewagi liczebnej danej drużyny) , elementy szybkościowe , głownie krótkie odcinki w których będzie kształtował się start do piłki. Bardzo ważny element to także drybling który należy wykonywać na "jak najwiekszym biegu" To co ty opisałeś to jest raptem wycinek ogólnej jednostki dla każdego zawodnika z pola a nie trening specjalny dla napastników. Musi być więcej ćwiczen specjalistycznych , które będa ustawione w duzo wiekszym stopniu pod zawodników grających w przodzie.

suchy500 - za mało ćwiczeń kształtujących elementy czysto bramkarskie. Zrezygnuj z tak dużej ilości truchtów a postaw na kształtowanie chwytów , wyrzutów , wykopów , poprawie refleksu , wyskoku. Dodaj więcej ćwiczeń zwinnościowych , coś w stylu szybki pad na ziemie i wstanie wraz z przeniesieniem rzuconej piłki nad poprzeczkę. Pompki brzuszki mogą być jak najbardziej rozciąganie także. Staraj sie aby trening nie przekraczał 90 minut dziennie i wykonuj go 5x w tyg + mecz/sparing i jeden dzień wolnego.


kanidzja85 - jeżeli chodzi z czas reakcji oraz start do piłki , możesz zastosować rożnego rodzaju starty z kilku pozycji ( siad , leżenie , siad płaski , leżenie na brzuchu) . Bieganie z górki (bardzo mały skos w dół tak aby nie stracić równowagi). Odcinki nie moga przekraczać 15 metrów , wypoczynek stosuj tak aby wykonać nastepny start z prędkościa maksymalna.

*Gripen89 dzięki za pomoc... ale myślisz że to wystarczy w zupełności ? zgodzę się że poprawię szybkość i start do piłki, ale nie wiem czy poprawie reakcję (chodziło mi tutaj bardziej o zwinność)... jeśli byłbyś tak dobry i dorzucił jeszcze jakieś ćwiczenia byłbym wdzięczny ;) szczególnie na tą zwinność...

Gripen89 dzięki za pomoc...

jak szybko odzyskac kondycje?

Zmieniony przez - pinek16 w dniu 2009-03-10 16:17:55

Witam mam 13 lat i chcem poprawić siłe uderzenia jak i technikę proszę o kilka ćwiczeń pomóżcie mi!!!!! :)

kanidzja85 , zwinność masz na mysli cwiczenia kształtujące kordynację ruchową wraz z szybkościa ?

Jak będe miał więcej czasu to na pewno zrobie kilka osobnych tematów , opisując kilka róznych treningów gdzie każdy znajdzie coś dla siebie. Lecz to w późniejszym terminie

Mam prawie 18 lat
174 wzrostu
68/70 kilogramow wagi

Pozycja: prawa lewa boczny obrońca pomocnik, defensywny pomocnik

Witam, proszę o ocenienie mojego treningu i dodanie lub odjecie niepotrzebnych elementów. Trenuje 2 tydzień wcześniej miałem 1 roczna przerwę od gry kontuzja. Stopniowo będę zwiększał obciążenie na treningach.

Poniedziałek: Rozgrzewka + bieg 4 km z cwiczeniami kształtującym balans. cwiczenia kształtujace koordynacje ruchowa. Siłownia uda łydki klata.

Wtorek: Rozgrzewka, cwiczenie celności podań (gorne i dolne) głownie słabsza lewa noga. Źonglowanie piłeczka. Wrzutki w biegu. bieganie z piłeczka przy nodze

Środa: rzuty wolne. żonglowanie. 2 godzinki na hali w siatkówke dla odmiany.

Czwartek: Rozgrzewka, Aeroby, bieganie z piłka, drybling

Piątek: Rozgrzewka + bieg 4 km z cwiczeniami ksztaltujacym balans. cwiczenia kształtujace koordynacje ruchowa. Siłownia biceps triceps barki brzuch plecy

Sobota: Rozgrzewka, gra głowa, gra na jeden kontakt.

Niedziela: lekki trening szybkościowy :( powinien byc mecz ale nie gram bo nie ma interesującego klubu w mojej okolicy lecz może jednak przemyśle gre w tych kiepściutkich klubach. Trenuje żeby byc lepszym w piłce nożnej. Zero papierosów i alkocholu.

I Chce żeby dojśc do takiego treningu jak maja chłopaki grający w 4 lidze polskiej.

Proszę o pomoc.