gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

ok Wodyn bede robił 3 razy w tygodniu...
Twój wycisk masakra...

dzis trening super !!
1 wyc lezac PROGRESJA
45-85*5 wszystkie serie leciutko
90*5 ciezko myślałem ze pod 100 nie podejde nawet
95*5 też cieżko ale poszło 5 z zapasem na max 2powt
100*5(ostatnio 95*5) poszło cieżko wiadomo:D od 4 koleś chciał mi już pomagać ale mu krzyknełem troszke xD i zostawił sztange w spokoju :) ostatnie powt cieżko strasznie długo długo cisnełem ale wymęczyłem :) czyli 5 sam
na zakwasach jednak można...

2)martwy ciag
105*5
110*5
115*5
120*5
125*5

leciutko poszło, tak jak ostatnio pierwsze 3 serie nachwyt kolejne przechwyt

3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami
5*5 - 20kg

wszystkie serie na 20 nie jak ostatnio... bicki ładnie paliło

4)lekko:
-brzuszki - 50p dziś na wfie robiłem też brzuszki bo mi sie nudziło a na siłce bylismy... na treningu juz zakwasy były lekkie
-lydki 50p*90kg za tydzień zwiekszam, tak pali łydkie ze ciezko ustać po odłożeniu sztangi
-przedramion 35powt-45kg

ogólnie trening bdb

pzdr

w innych cwiczeniach tez wpisuj ile bylo tydzien wczesniej

a teraz rosnij

pozdr

ok przy reszcie też bd pisał

i mam pytanko...
czy jutro(przy 15) w siadach moge zrobić progresje co 10kg?
bo robie teraz tak:
60-15
65-15
70-15
75-15
80-15
i wychodzi progres 20kg w 5 serii mało troche
czy moge zrobić tak;
45-15
55-15
65-15
75-15
85-15 ?
i co tydzień bym dokładał po 5kg wiec kolejny trening by wygladał tak
50-15
60-15
70-15
80-15
90-15

itd...

Widze że WODYN "prowadzi" więc sila pójdzie na pewno

Będę zaglądał, sam mam zamiar tym treningiem polecieć.

pozdro.

15
dziś dosyc mocne zakwasy na prostownikach co dało znać o sobie na treningu...

1)wyc lezac PROGRESJA
45*15
50*15
55*15
60*15
65*15
70*15
75*12(ostatnio 70*15)

dziś moge być zadowolony tylko z tego :) poszło ok do 15 troche brakuje ale mysle ze za tydzień bedzie już git w ostatniej serii coś mnie skurcz łapał na prostownikach tak 0d 9 powt ale jakoś wytrzymałem

2)przysiady ze sztanga
45*15
55*15
65*15
75*10(ostatnio 80*15)

lipa totalna sero mocy w siadzie, ciagi sprzed 2 dni dały znać o sobie, jesli tak ma być zawsze to trzeba coś z tym zrobić...

3)prostowanie do dolu
2s 15*32,5
kolejne na 30kg

4)wspiecia na palce
40-15
70-15
85-15
100-15
115-15

tak jak miało być, czuć palenie w łydkach :)

trening lipa nie licząc klaty....

Mi się ciężary na ławie podobają, 75 x 12 to już ładnie naprawdę

pozdro

a mi nie podobają sie

jak bedzie 100*15 to bedzie git

zakwasy na nogach mam jak bym zrobił normalnie 5 serii i to na maksa..

na klacie takie lekkie, takie że mógł bym już trening zrobić ;-P

kolejny trening dopiero w srode jeszcze do tego na wfie ... :/

pzdr

przysiady - zrobiles skoki po 10kg

ma byc 5 serii roboczych a nie rozgrzewki

nastepnym razem zobaczysz czy takie cos działa

czyli co nastepnym razem zrobić skoki po 5 kg tak jak wczesniej ?