...
Napisał(a)
no no bolku poprawa jest i to znaczna. Nawet jeśli obwody niewiele sie zmieniły to wizualnie na duży plus. Sylwetka zaczyna sie wysportowana robic. Plecy ładnie w przód no i z przodu też dużo sie zmieniło. Jest dobrze! oby tak dalej
...
Napisał(a)
Dzieki, Grott !
Nie ma lipy, daje czadu dalej !
Obecny trening do swiat, a potem HST na 8 tygodni (styczen, luty).
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-03 16:57:01
Nie ma lipy, daje czadu dalej !
Obecny trening do swiat, a potem HST na 8 tygodni (styczen, luty).
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-03 16:57:01
...
Napisał(a)
3.12.2008
Trening kondycyjny HIIT, 16 min, 8 interwalow.
No, chyba pierwszy od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania...
4.12.2008
Trening silowy FBW 5/5
Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg
Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8
Wioslowanie koncem sztangi 30, 35, 40, 45, 50 kg
Wyciskanie zolnierskie 27.5, 30, 35, 40, 45, 45 kg
Zciaganie drazka 50/10, 60/8, 70/6
Uginanie ramion ze sztanga 27kg/10/2
Lydki/brzuch, standartowo
Potem kolega pokazal mi cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow (Uginanie nadgarstkow podchwytem)i polecil wykonywanie na koncu kazdego treningu 2-3 serii. Moze wzmocni sie uchwyt sztangi z czasem...
Trenig udany.
Dziwne dzialanie Nano, jakies smetne samopoczucie przez reszte dnia. Stwierdzilem, ze bede stosowal tylko w ekstremalnych sytuacjach, gdy napradwe brakuje entuzjazmu itd...
Danio, dzieki za odwiedziny !
Powoli do celu, a efekty male, ale zachecajace do dalszej walki !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-05 09:31:43
Trening kondycyjny HIIT, 16 min, 8 interwalow.
No, chyba pierwszy od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania...
4.12.2008
Trening silowy FBW 5/5
Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg
Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8
Wioslowanie koncem sztangi 30, 35, 40, 45, 50 kg
Wyciskanie zolnierskie 27.5, 30, 35, 40, 45, 45 kg
Zciaganie drazka 50/10, 60/8, 70/6
Uginanie ramion ze sztanga 27kg/10/2
Lydki/brzuch, standartowo
Potem kolega pokazal mi cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow (Uginanie nadgarstkow podchwytem)i polecil wykonywanie na koncu kazdego treningu 2-3 serii. Moze wzmocni sie uchwyt sztangi z czasem...
Trenig udany.
Dziwne dzialanie Nano, jakies smetne samopoczucie przez reszte dnia. Stwierdzilem, ze bede stosowal tylko w ekstremalnych sytuacjach, gdy napradwe brakuje entuzjazmu itd...
Danio, dzieki za odwiedziny !
Powoli do celu, a efekty male, ale zachecajace do dalszej walki !
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-05 09:31:43
...
Napisał(a)
Potem kolega pokazal mi cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow (Uginanie nadgarstkow podchwytem)i polecil wykonywanie na koncu kazdego treningu 2-3 serii. Moze wzmocni sie uchwyt sztangi z czasem...
Bzdura. Najskuteczniejsze na siłę chwytu jest trzymanie sztangi w rękach - ciężar taki, abyś wytrzymał ok. 20 sek., albo zwis na drążku z obciążeniem.
Tamto ćwiczenie jest głównie na masę mięśniową, nie siłę.
Bzdura. Najskuteczniejsze na siłę chwytu jest trzymanie sztangi w rękach - ciężar taki, abyś wytrzymał ok. 20 sek., albo zwis na drążku z obciążeniem.
Tamto ćwiczenie jest głównie na masę mięśniową, nie siłę.
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Ok, bede probowal, bo cos zrobic trzeba.
Co do magnezji, tez juz sie znajomych scianolazow pytalem i wiem, gdzie kupic...
Co do magnezji, tez juz sie znajomych scianolazow pytalem i wiem, gdzie kupic...
...
Napisał(a)
Albo wiąż ręce do sztangi paskami.
BTW, trening konkretny, jeszcze tylko została Ci zamiana wyciągu na drążek i będzie rzeźnia
Widzę, że dalej nie chcesz robić MC z siadami? Spróbuj, dopiero zobaczysz co to znaczy brak cukru Ja po MC miałem wszystkie objawy, mroczki, trzęsące ręce i nogi, walące serducho i zbierało się na pawia. Same przyjemności
BTW, trening konkretny, jeszcze tylko została Ci zamiana wyciągu na drążek i będzie rzeźnia
Widzę, że dalej nie chcesz robić MC z siadami? Spróbuj, dopiero zobaczysz co to znaczy brak cukru Ja po MC miałem wszystkie objawy, mroczki, trzęsące ręce i nogi, walące serducho i zbierało się na pawia. Same przyjemności
...
Napisał(a)
Albo wiąż ręce do sztangi paskami.
Nie wolno .
Nie wolno .
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Morales, a widziales, ze trening podzielony ?
W niedziele bedzie siad(lekki), mc, drazek... , spoko !
Przysiady sa na kazdym treningu, a mc na co drugim. Zmierzam w strone HST, wiec drazek to podstawa...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-05 12:06:56
W niedziele bedzie siad(lekki), mc, drazek... , spoko !
Przysiady sa na kazdym treningu, a mc na co drugim. Zmierzam w strone HST, wiec drazek to podstawa...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-05 12:06:56
Poprzedni temat
Plan na 3dni do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
zmana treningu ;]
Polecane artykuły