Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

no no bolku poprawa jest i to znaczna. Nawet jeśli obwody niewiele sie zmieniły to wizualnie na duży plus. Sylwetka zaczyna sie wysportowana robic. Plecy ładnie w przód no i z przodu też dużo sie zmieniło. Jest dobrze! oby tak dalej

Dzieki, Grott !
Nie ma lipy, daje czadu dalej !
Obecny trening do swiat, a potem HST na 8 tygodni (styczen, luty).


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-03 16:57:01

Dobrze jest A będzie lepiej!

3.12.2008

Trening kondycyjny HIIT, 16 min, 8 interwalow.

No, chyba pierwszy od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania...

4.12.2008

Trening silowy FBW 5/5

Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg
Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8
Wioslowanie koncem sztangi 30, 35, 40, 45, 50 kg
Wyciskanie zolnierskie 27.5, 30, 35, 40, 45, 45 kg
Zciaganie drazka 50/10, 60/8, 70/6
Uginanie ramion ze sztanga 27kg/10/2
Lydki/brzuch, standartowo

Potem kolega pokazal mi cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow (Uginanie nadgarstkow podchwytem)i polecil wykonywanie na koncu kazdego treningu 2-3 serii. Moze wzmocni sie uchwyt sztangi z czasem...

Trenig udany.
Dziwne dzialanie Nano, jakies smetne samopoczucie przez reszte dnia. Stwierdzilem, ze bede stosowal tylko w ekstremalnych sytuacjach, gdy napradwe brakuje entuzjazmu itd...

Danio, dzieki za odwiedziny !
Powoli do celu, a efekty male, ale zachecajace do dalszej walki !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-05 09:31:43

Potem kolega pokazal mi cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow (Uginanie nadgarstkow podchwytem)i polecil wykonywanie na koncu kazdego treningu 2-3 serii. Moze wzmocni sie uchwyt sztangi z czasem...

Bzdura. Najskuteczniejsze na siłę chwytu jest trzymanie sztangi w rękach - ciężar taki, abyś wytrzymał ok. 20 sek., albo zwis na drążku z obciążeniem.
Tamto ćwiczenie jest głównie na masę mięśniową, nie siłę.

Ok, bede probowal, bo cos zrobic trzeba.
Co do magnezji, tez juz sie znajomych scianolazow pytalem i wiem, gdzie kupic...

Albo wiąż ręce do sztangi paskami.
BTW, trening konkretny, jeszcze tylko została Ci zamiana wyciągu na drążek i będzie rzeźnia
Widzę, że dalej nie chcesz robić MC z siadami? Spróbuj, dopiero zobaczysz co to znaczy brak cukru Ja po MC miałem wszystkie objawy, mroczki, trzęsące ręce i nogi, walące serducho i zbierało się na pawia. Same przyjemności

Albo wiąż ręce do sztangi paskami.

Nie wolno .

czemu?

Morales, a widziales, ze trening podzielony ?
W niedziele bedzie siad(lekki), mc, drazek... , spoko !
Przysiady sa na kazdym treningu, a mc na co drugim. Zmierzam w strone HST, wiec drazek to podstawa...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-05 12:06:56