Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

Kika to na nastepnym treningu, zalatw sobie pomoc i robisz :
przysiad 1x1
wyciskanie na barki stojac 1x1
Martwy ciag 1x1

czyli zbadaj swoje maksy, ale wiesz spokojnie, i pod warunkiem, ze technika poprawna i jest ktos do pomocy.
rozgrzewka pierw idzie normalnie a pozniej robisz serie jedynek od jakiegos ciezaru powiedzmy ok 10kg mniej niz uwazasz, ze masz maks i robisz juz same jedynki w gore podnoszac, jak czujesz albo co 2,5kg albo co 5kg.

Jak sobie sprawdzisz swoje maksy to bede ci podrzucac od czasu do czasu jakis trening na zmiane by sila ci rosla.

Hej a ty wlasciwie na silowni trenujesz teraz?

luby pracuje, wiec sie mijamy i nie mam pomocy

na silce nie trenuje, bo jak ostatnio poszlam to 15min czekalam aby sie dostac sztangi na przysiady...tam kobieta cwiczaca silowo to jest rzadkosc

dzis miala byc bieznia, ale nie mam weny. jesli troche ruchu mi odeszlo (np. zamiast 3 razy bieznia to 2) to znaczy ze moge przytyc? mam koncowke szkoly i mnostwo nauki, nieraz po prostu chce sie wyspac...

To spij, mozg jest konsumentem wiekszosci kalorii, uczac sie duzo spalasz
Ale masz dostep do silki, bo wykupywalas karnet, to jak bedziesz miala dzien wolny rano to pojdz na silke, wtedy nie ma tylu ludzi i zrob te swoje maksy, jestem pewna ze masz wiecej niz uwazasz Albo poczekaj na swego chlopa

Kika tak mi sie teraz w oczy rzucilo, ze zawyzylas sobie bialko, powinno byc tyle samo blokow z kazdego skladnika, za duzo bialka masz, U ciebie powinno to wygladac tak, ze 3 posilki po 3 bloki z kazdego skladnika i 2 posilki po 2 bloki .

czyli 3 posilki po 3 bloki z wszystkiego (razem 21g bialka, 27g ww i 4,5g tluszczu) i snacki po 2 bloki bialka, ww i tluszczu( 14g, 18g i 3g)? tam bylo napisane ze snack to po 1 bloku a posilki to 3/4bloki bialka, 3 bloki ww i 3 bloki tl

poszlam na bieznie i sie zinterwalowalam a pozniej zasuwalam 10g w robocie

chlop chory...nie dosc ze stres w szkole, zmeczenie, to jeszcze sie rozchorowal...nie wiem jak ze scianka wyjdzie w tym tyg najwyzej bede mniej jadla

ide spac, jutro calodzienna nauka i raport o VW group i trenindzek power clean znow wyssie ze mnie ostatki optymizmu

Na pewno nie tylko bialka, jedna z krytykowanych rzeczy w tej diecie, jest to, ze trzeba rowno porcji kazdego skladnika w posilku miec, wiec to 4 dotyczylo wszytskich skladnikow w posilku.
Ale ty jako wysoka, nieatletycznie zbudowana, kobieta masz 13 porcji wszytskiego dziennie do zjedzenia, wiec jak to by rozlozyc na caly dzien to powiedzmy 3-3-2-3-2, Moze tez byc raz 4 i w jakis snak tylko 1. Ale ilosci blokow w posilku zawsze takie same

ale czy to robi jakas roznice jesli mialabym po 4 bloki na porcje i po 1 na snacka? albo 2 posilki po 3 bloki, 1 po 3 bloki i snacki po 1 bloku?a czasem nie jestem w stanie zjesc 3 porcji ww, bo jestem zapchana tymi warzywami czyli jak zjem mniej to sie nic nie stanie?

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-28 10:00:07

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-28 10:00:43

nie robi roznicy, rozkladasz jak chcesz, z tym, ze glowne posilki powinny miec te 3 porcje, a snacki nie wiecej niz 2, reszta rozkladu do wyboru. Ja tam sobie nie wyobrazam zjesc tych 4 porcji warzyw mozna sie zapchac jak krolik , ale zawsze mozna zamiast czeci warzyw owoca i lepiej objetosciowo to wyglada

ok, bedzie wiec 2 razy po 3 bloki, 1 raz po 4 bloki, 1 raz po 2 bloki i 1 raz po 1 bloku przynajmniej dzis

jest jakis limit owocow? np. zjadlam dzis 100g gruszki (1blok), kiwi (1blok), bedzie mandarynka na snacka, i pozniej z 2 mandarynki i/lub np. kiwi albo 100 jablka, do tego doszla owsianka (30g suchej czyli licze jako jeden blok) a ze mam dzis trening to zatanawiam sie czy na obiad tez owsa nie walnac

zapchac sie to malo powiedziane! wczoeaj zjadlam 2 bloki kalafiora i 1 blok brokol na obiad uszami mi wyszlo ale glodna nie chodze

nie ma limitów, jak ci sie nie przejada i nie sa to banany to nie ma problemu.
Z tymi warzywami to chyba o to chodzi, człowiek sie napcha jak głupi i nie zdąży przez najbliższe 5 h strawić