przysiad 1x1
wyciskanie na barki stojac 1x1
Martwy ciag 1x1
czyli zbadaj swoje maksy, ale wiesz spokojnie, i pod warunkiem, ze technika poprawna i jest ktos do pomocy.
rozgrzewka pierw idzie normalnie a pozniej robisz serie jedynek od jakiegos ciezaru powiedzmy ok 10kg mniej niz uwazasz, ze masz maks i robisz juz same jedynki w gore podnoszac, jak czujesz albo co 2,5kg albo co 5kg.
Jak sobie sprawdzisz swoje maksy to bede ci podrzucac od czasu do czasu jakis trening na zmiane by sila ci rosla.
Hej a ty wlasciwie na silowni trenujesz teraz?