Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

13.11.2008

Trening silowy FBW set A ( 80 min)

Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 60, 70 kg ) Dla odmiany zamiast Smitha, zrobilem na wolnej sztandze i prawde mowiac nawet lepiej sie robilo. Zakres ruchow zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus.
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru.
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (30, 35 kg)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (40, 45, 50 kg ) bardzo ladnie, no i sie juz nie garbie...
Przysiady ze sztangą 3 serie (70, 80, 90 kg) Oj slabo, kg bez zmian, ale ostatnia seria, tylko 4 siady)
Uginanie ze sztangą 2 serie ( 30, 32,5 kg) Ostatnio coraz to lepiej z ciezarem.
Wpięcia stojąc 3 serie (80, 80, 120 kg) Standart
Brzuch 3 serie brzuszkow na skosie

Przysiady mnie troche pograzyly, ale to normalka, ze nie zawsze sie idzie tylko do przodu z treningu na trening. Ogolnie jestem zadowolony.
Zostalo 2 treningi. We czwartek wyjazd na kilka dni do Rygi, a wiec i poczatek regeneracji...

Grott Nie wiem, czy jest co podsumowywac, bo troche obciach wyszedl. Rozne bolaczki i choroby sie plataly w tym cyklu, ale napewno cos skrobne...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-14 10:32:57

Witaj,
Przejrzałem cały blog od początku. Masz dużo samozaparcia i motywacji, której niestety mi czasami poważnie brakuje. Ale ja jestem słaby psychicznie, a pracę mam bardzo odpowiedzialną i stresującą. Ale cóż od nowego roku planuję zmienić pracę na mniej stresującą. Ale co ja tu gadam, przecież to Twój blog. Okres z bloga przepracowany bardzo ładnie:)

Bolek, regeneracja czasem dobrze działa. Ja po przerwie zrobiłem pierwsze w życiu alfa-cardio
Martainn, ja też mam stresującą pracę a trening pozwala mi rozładować stres.
O, już masz dziennik, więc musiałem zedytować post

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-15 09:22:59

witaj Bolek1970. Gratuluje ci postepow i co bys mi teraz doradzil robic redukcje czy jeszzce przez zime mase a na wiosne redukcja.Kazdy mi mowi ze gruby jestem i spasiony wiec juz sam nie wiem moze fakrycznie trzeba sie redukowac.Nie chce byc jakis wielki czy cos. Oto jak aktualnie wygladamhttps://www.sfd.pl/Masa_czy_rzeźba_-t450115.html
Pozdrawiam

Martainn, co ty opowiadasz ? Slabi psychicznie siadaja i nie probuja wiecej. Mi zajelo 1.5 roku, aby podniesc tylek po kontuzji, ale czasem cwiczylem z "przymusu", bo tego sie balem najbardziej, ze znow usiade na dupsku i nie bedzie mi sie chcialo...
Ogolnie, to sledze Twoje postepy od poczatku i bedzie dobrze ! Trening HST bardzo mnie interesuje, wiec bede stalym gosciem u Ciebie !

Morales, regeneracja, co 6-8 tygodni, to podstawa. Wszelkie przedobrzania moga byc fatalne w skutkach...


Silce Odpowiedzialem w Twoim temacie z linku...
Nie spiesz sie tak, mlody jestes ! Nie bede prawil moralow, ale redukcja, dla Ciebie to pestka, wiec zostaw sobie, to na wiosne.
powodzenia,

Moze ktos chce podjac dyskusje w tym temacie:
Ciekawi mnie to, ze 20 lat temu naprawde latwiej bylo sie redukowac. Nie bylo tyle syfiastego jedzenia na kazdym kroku i ogolnie nie bylismy zmotoryzowanym spoleczenstwem itd.
Dla mnie schudnac przez lato 6-8 kg, to byla normalka wynikajaca z regularnego odzywiania na roznych obozach i sporej dawki ruchu.
Czasem sie zastanawiam, jak nasza mlodziez bedzie wygladala za 10 lat.... Juz teraz zagladajac do dzialu Odchdzanie wlos sie jezy, bo nie ktorzy 17-18 latkowie nie przebiegli nigdy 100 metrow w zyciu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-15 12:15:31

Kiedyś jedzenie było mniej przetworzone. Wystarczy porównać szynki. W prawdzie za komuny nie było ich w sklepach, ale jak się pojawiły to były prawdziwe a nie pompowane solankami. To samo z żywnością konserwowaną z długimi terminami. Kiedyś jak coś było nie do zjedzenia to po prostu śmierdziało i było zielone. To był znak, że trzeba to wyrzucić. Teraz wszystko naładowane jest konserwantami i tak na prawdę nie wiesz co jesz.
A poza tym kiedyś codziennie grało się na podwórku w piłkę, u mnie było jeszcze boisko do tenisa, więc też się grało. Często jeździłem też na rowerze a komputera nie widziałem na oczy.
Myślę, że to są powody.

"płaska 3 serie (55, 60, 70 kg ) D"

Bolek, a czy nie lepiej było by zacząć od 62,5 i skończyć na 67,5 ? Wydaje mi się, że mięsień by był bardziej zastymulowany, duże odstępy wagowe

Co do dyskusji myśle że najgorsze dopiero przed nami
Sam jestem dobrym przykładem(odjąć problemy zdrowotne poważne, lecz nie związane z nadwagą/otyłością)

Żarło się wszystko, co popadnie, a nawet więcej... Do zeszłego roku ważyłem już 100kg, z kondycją na ujemnym poziomie(nie mogłem też ćwiczyć na wf, ale bardziej chodziło o sporty kontaktowe, możliwość urazu nogi)

100kg, nadciśnienie i wysoki poziom trójglicerydów- na szczęście to przeszłość

Wszystko się opiera na diecie i akt fizycznej- niestety z biegiem pokoleń jest coraz gorzej.

16.11.2008

Trening silowy FBW set B (70 min)

Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 17,5, 10 kg) Wyciskanie, jak wyciskanie...
Wyciskanie żołnierskie 2 serie (45, 50 kg)
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (35, 40 kg)
Martwy ciąg 3 serie ( 50, 50, 80, 90, 100 kg) No i setka przebita w tym cyklu...
Suwnica (80, 100, 120 kg)
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 12.5 kg) Ladie, pelne serie po 12
Wspięcia stojac 3 serie (100, 120, 120 kg )
Brzuch: unoszenie nog w podprze/3 i brzuszki z uniesionymi nogami/3

Dobry trening z dobra koncentracja.
Byl kolega i sprawdzil postepy w wioslowaniu sztanga ( bede robil we wtorek) i stwierdzil, ze zajarzylem o co chodzi...
Zostaly 2 treningi, bo w czwartek wyjazd. Podsumowanie za tydzien, bo teraz bede mial duzo zajec...

Dieta i suple: norma.

Pozdraiam odwiedzajacych !


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-16 17:42:00

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-16 17:42:37

18.11.2008

Trening FBW set A (80 min)

Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (60, 65, 70 kg )
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki (35, 40 kg)
Zciaganie linek 2 serie (40, 45 kg)
Wiosłowanie sztangą 3 serie 30, 40, 40 kg )
Przysiady ze sztangą 3 serie 70, 80, 90 kg)
Uginanie ze sztangą 2 serie (25, 30 kg)
Wpięcia stojąc 3 serie 120kg
Brzuch 6 serii

Jak widac, bez rewelacji ( no maly progres z tricepsem ), ale to juz troche zapobigawczo, aby nie przedobrzyc i nie zakonczyc cyklu jakas kontuzja...

20.11.2008

Mam wolne, ale o 12.00 wyjazd do Sztokholmu, a potem promem do Rygii. Trening bedzie o 9.00

MC
Wyciskanie hantli na skosie
Wyciskanie sprzed glowy siedzac
Uginanie ramion z hantlami
Wyciskanie pod brode
Kilka serii na brzuch

Taka okrojona wersja, aby wszystko wykonac prawidlowo i bez stresu...

Pod koniec nastepnego tygodnia bede dobieral maksy do treningu FBW 15/10/5, ktory rozpoczne w przyszla niedziele 30.11.2008
To bedzie taki 4 tygodniowy cykl przygotowania pod HST.




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-20 08:20:39