POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

jeszcze raz dzięki za odp, chyba oblicze ten bilans jednak.

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-10-19 11:29:23

Tak byłoby najlepiej.

mam jeszcze jedna prosbe pomogl by mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie na bialko wegle i te wszystkie potrzebne podstawy do diety ?? jest stronka taka co się oblicza lecz nie wiem jak to jest wszystko opisane ale nie wiem czy ja taki ciemny jestem czy co ale nie umiem wiele nad tym czasu spedzilem i nic . pomoze ktoś obliczyc ??

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Zadna matematyka. Pozdrawiam.

dzieki bardzo :) ja to liczylem calkiem inaczej i tam pomotane bylo dzieki a ile czego ma byc zeby bardziej na redukcje szlo ?? zaczynam robic Abs wiec co by bylo lepsze wiecej czego mniej czego

Jezeli chcesz redukować to proporcje b/t/w bedą inne, mianowicie - daj takie :

Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc
Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej)
Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc

Kalorycznosc makroskladnikow sie oczywiscie nie zmienia.

zeby byly jepsze efekty ABS jesc wiecej bialka czy wegli czy raczej tak jak ma byc optymalnie

a powiec mi jeszcze jak wyliczyc zapotrzebowanie cale na kcal ??

Edytuj posty - ołówek z kartką nad wypowiedzią.

oblicz z tego wzoru - 24 x waga x współczynnik aktywności (1.1-1.5)

1.1 - dla bezrobotnego
1.2 - dla studenta/ucznia
1.3 - dla osoby pracującej
1.4 - dla osoby pracujace fizycznie
1.5 - dla osoby bardzo ciezko pracujacej fizycznie.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-19 12:09:38

Dzieki bardzo . Teraz zloze diete i zaczne robic ABS od jutra . Ostatnie pytanie mam mianowicie bialka , nie mam zbytnio dostepu aby jesc co dziiennie piersi z kurczaka moge zastapic to np. twarogiem i do tego odrzywką bialkową?? jak tak to jaką polecacie myslałem nad ostrowią WPC80